Bine ați venit la ghidul meu despre: „Suplimente sportive”. Pe această pagină, veți găsi răspunsuri la câteva întrebări foarte frecvente legate de utilizarea suplimentelor pentru sănătate, longevitate și performanță. Voi vorbi despre „care suplimente sunt cele mai bune pentru începători?” și „funcționează efectiv suplimentele sportive?” de exemplu.

suplimente sportive

Acest ghid este destinat să vă ofere o scurtă prezentare generală a ceea ce sunt suplimentele sportive și a modului lor de funcționare. Dacă doriți mai multe informații, nu uitați că puteți oricând să mă trimiteți prin e-mail pentru o consultație - unde vă voi putea determina suplimentele și nevoile nutriționale pe baza obiectivelor dvs.

Cuprins

Ce sunt suplimentele sportive?

Suplimentele sportive sunt instrumente care pot spori performanța sportivă, energia, starea de spirit, abilitățile cognitive și aspectul fizic: În realitate, există o întreagă varietate de suplimente sportive - de la stive musculare, susținerea energiei, înlocuirea meselor, susținerea testosteronului, scăderea în greutate, împreună cu somnul și stimulatorii cognitivi.

Pe un sportnutritionexpert.com, recomand doar utilizarea suplimentelor sportive naturale și sigure pe care le-am testat eu însumi, sau care au fost aprobate de FDA. Puteți găsi multe suplimente sportive online sau în magazinul dvs. local de alimente sănătoase; de la multivitamine, pre-antrenamente și stimulatori de testosteron pentru a numi câteva. Treaba mea este să te învăț care va funcționa pentru tine și obiectivele tale.

Pot exista și alte suplimente care sunt fabricate sintetic, cum ar fi testosteronul androgen care poate îmbunătăți masa musculară. Cu toate acestea, utilizarea acestor tipuri de suplimente „ilegale” are un cost pentru sănătatea și traiul, unde mulți sportivi și-au încheiat brusc cariera după ce au folosit astfel de suplimente ilegale. În plus, multe substanțe ilegale, cum ar fi testosteronul, pot provoca infertilitate și leziuni hepatice. (Eu)

Suplimentele sportive naturale vs nenaturale

Voi recomanda întotdeauna utilizarea suplimentelor naturale în locul unor suplimente agresive sintetice sau ilegale. Lucrul bun despre utilizarea suplimentelor naturale este; multe dintre ingredientele din suplimentul sportiv natural, le puteți găsi în alimentele pe care le consumați. De asemenea, lucrul bun al utilizării suplimentelor naturale de înaltă calitate este ... acestea sunt mai condensate și mai puternice decât alternative mai ieftine - oferindu-vă mai mult bang pentru dolarul dvs., ca să spunem așa.

Celălalt beneficiu pe care îl veți obține din utilizarea suplimentelor sportive naturale (față de o substanță potențial interzisă) este că știți că efectele secundare sunt limitate, dacă este cazul - cum ar fi cu creatina, un supliment natural bine cercetat și sigur/natural. (II) Acest lucru nu se poate spune pentru suplimentele produse sintetic, cum ar fi testosteronul androgen.

Suplimentele sportive funcționează cu adevărat?

Aceasta este o întrebare grozavă! Și, deși pot exista o mulțime de afirmații false în industria suplimentelor, multe suplimente sportive funcționează. Nu numai asta, sunt chiar necesare pentru ca mulți sportivi să reușească în sportul ales.

Un exemplu este creatina, cel mai testat și supliment de cercetare creat vreodată. Un alt exemplu ar putea fi acetil-l-carnitina - pe care cicliștii au testat-o ​​și au găsit-o pentru a-și îmbunătăți retenția de glucoză în timp ce utilizează grăsimea ca sursă de energie.

Prin urmare, suplimentele sportive funcționează, trebuie doar să știi pe care să le folosești și cum să le folosești. Tocmai de aceea am creat acest site web: pentru a vă ajuta să profitați la maximum de timp și bani folosind cele mai bune suplimente pentru obiectivele DUMNEAVOASTRĂ.

Care este cel mai bun supliment sportiv?

Cel mai bun supliment sportiv este cel care se potrivește obiectivelor și nevoilor tale. Dacă intenționați să pierdeți în greutate, atunci un supliment care conține acetil-l-carnitină ar putea fi cea mai bună opțiune. Sau, dacă doriți să câștigați mușchi, atunci o matrice de susținere a testosteronului care conține HMB (beta-hidroxi-beta-metil butirat) ar putea fi pentru dvs. HMB este un stimulator puternic și natural al testosteronului.

Lista continuă și continuă. De la sportivii de rezistență care trebuie să-și îmbunătățească energia ar putea avea nevoie de ceva la fel de simplu precum fierul sau chiar creatină pentru a crește aportul de sânge la mușchii care lucrează.

Sau chiar un shake de proteine ​​din orez brun care poate îmbunătăți recuperarea musculară. Sau leucina, care stimulează creșterea și repararea mușchilor, ajutând în același timp la metabolismul acizilor grași pentru a fi folosit ca sursă de energie. (III) Așa cum am spus, lista continuă și continuă. Dacă doriți detalii, nu ezitați să luați legătura cu mine prin e-mail pentru o consultație privată, pentru a vedea ce ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs.

Cele mai bune suplimente sportive pentru începători

Cel mai bun supliment sportiv pentru începători este întotdeauna unul dificil de răspuns, deoarece toată lumea este diferită, inclusiv obiectivele, tipul de corp și obiceiurile alimentare. Cu toate acestea, ca regulă generală, Aș spune că un multivitamin, creatină și un supliment de susținere a somnului sunt un loc bun pentru a începe.

Multivitamine: Un multivitamin vă va ajuta să completați golurile în care dieta dvs. lipsește, mai ales dacă ați fost antrenat din greu. Sau chiar dacă tocmai ați început să vă antrenați după o lungă pauză sau dacă totul este nou pentru dvs. Multivitaminele vor oferi corpului tău mai multă energie în timp ce transformă alimentele pe care le consumi în energie în loc să fie stocate ca grăsimi. Printre multe alte beneficii, cum ar fi îmbunătățirea dispoziției și reducerea stresului. (IV)

Creatina: În ceea ce privește creatina, nu pot spune lucruri suficient de bune despre acest supliment magic. Vă va crește masa musculară slabă, vă va îmbunătăți cunoașterea și vă poate crește, de asemenea, nivelul de energie. Practic, creatina te va ajuta să treci prin acele antrenamente dure - depășind tot ce-ți stă în putință. Și, în general, creatina vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în fiecare zi - cu unele beneficii chiar și în combaterea depresiei. (V)

Suport pentru somn: Și, în sfârșit, o matrice de susținere a somnului ... Vă sugerez utilizarea unui supliment de somn din mai multe motive. De exemplu, nivelurile inadecvate de somn cauzează supraalimentare, creștere în greutate, niveluri crescute de stres. Și dacă nu este controlat, poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi pierderea memoriei și chiar diabetul.

Cum funcționează suplimentele sportive?

Deci, cum funcționează suplimentele sportive? Totul va depinde de suplimentele pe care le utilizați. Nu toate suplimentele vor face tot ce tocmai am evidențiat. Poate fi necesar să luați mai multe suplimente simultan pentru a obține rezultatele dorite.

A rezuma: suplimentele funcționează prin furnizarea corpului cu o doză mare și condensată de ingrediente naturale care vă vor spori sănătatea și performanța generală, atât mental cât și fizic.

Ce pot face suplimentele sportive pentru mine?

Suplimentele sportive sunt excelente pentru reducerea timpului de recuperare, îmbunătățirea masei musculare slabe, îmbunătățirea vitezei și puterii în timp ce reduce inflamația - printre multe alte beneficii uimitoare.

Unele dintre aceste beneficii sunt utilizarea grăsimilor ca sursă de energie (care ajută la pierderea în greutate). Și modul în care anumite suplimente ajută la reținerea mai multor glucoză în mușchi în timp ce participă la sporturi de tip mai lung. Acest lucru vă va permite să vă antrenați mai greu pentru mai mult timp într-o stare de grăsime adaptată.

În plus, utilizarea corectă a suplimentelor sa dovedit a crește întinerirea celulară, oferind în același timp minții abilități cognitive sporite.

Suplimentele sportive sunt periculoase?

Dacă suplimentele sportive sunt sau nu periculoase, va depinde de câteva lucruri, cum ar fi; Suplimentul este natural sau sintetic? (adică organice și sigure, sau o substanță ilegală). Un alt punct ar putea fi legat de propria sănătate. Dacă aveți afecțiuni de sănătate pe care dvs. și medicul dumneavoastră ar trebui să le cunoașteți mai întâi, veți stabili ce suplimente ar trebui sau nu ar trebui să utilizați.

În general, suplimentele sportive (cel puțin cele pe care le recomand) sunt sigure de utilizat, chiar și pe termen lung. Vă pot îmbunătăți obiectivele fără a produce efecte secundare dacă urmați cu atenție instrucțiunile. Care este obiectivul acestui site - pentru a vă educa cu privire la cele mai bune suplimente pentru obiectivele dvs., care vă vor lăsa fără efecte secundare, îmbunătățind în același timp sănătatea și performanța dvs.

Ingredientele pe care le veți găsi în interiorul majorității suplimentelor de pe raftul magazinului dvs. local de produse alimentare sănătoase nu vă vor provoca daune. Cu toate acestea, există excepții de la acest lucru. Prin urmare, aici veți avea nevoie de îndrumarea unui sport profesionist și suplimentați nutriționistul ca mine. Vă pot ajuta să determinați ce este sigur și ce nu - pentru dvs. și obiectivele dvs.! Nu ezitați să mă contactați pentru o consultație prin e-mail.

Siguranța și efectele secundare ale suplimentelor sportive

Aceasta duce din punctul de mai sus; există efecte secundare la utilizarea suplimentelor sportive? Acest lucru va depinde din nou de suplimentele pe care le utilizați. Sau dacă abuzați de doza recomandată sau dacă aveți o stare de sănătate pentru început.

Multe suplimente sportive naturale nu prezintă efecte secundare. Dacă respectați dozele recomandate și sugestiile de utilizare, atunci ar trebui să fiți liber de orice efecte secundare. Suplimentele sportive naturale funcționează completând golurile în care dieta dvs. lipsește. Dar, de asemenea, vă vor îmbunătăți performanța și recuperarea - printre multe alte beneficii (specifice suplimentului și obiectivului).

Pot sportivii profesioniști să folosească suplimente sportive?

Acesta a fost un subiect imens în ultimii ani. Mulți sportivi, fără să știe, au folosit suplimente care conțin substanțe interzise. Acest tip de suplimente poate distruge cariera, ca să nu mai vorbim de sănătatea cuiva. (VI) Acesta este motivul pentru care trebuie să alegeți un brand sau producător în care aveți încredere, care își creează suplimentele în cel mai sofisticat și riguros mediu monitorizat.

Prin urmare, fiecare supliment pe care îl recomand pe acest site este sigur și aprobat de FDA (trebuie doar să căutați simbolul „aprobat” în rezumatul articolului). Dacă nu este sigur, în vreun fel, formă sau formă, veți găsi aceste informații în fiecare articol de pe acest site web. Aceasta înseamnă că, în calitate de sportiv, puteți utiliza suplimentele mele recomandate fără teama de a nu da un test de droguri sau de a fi descalificat.

Mi-aș dori să pot spune „da, toți sportivii pot folosi TOATE suplimentele disponibile pe piață”, dar, din păcate, nu este întotdeauna atât de ușor. Vă recomand cu tărie să vă petreceți timpul citind articolele de pe acest site web. În acest fel, veți avea mai multă idee despre ceea ce ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs. și pentru obiectivele dvs. - în cel mai sigur și mai legal mod pentru sport, carieră și sănătate. În caz contrar, nu ezitați să mă contactați direct pentru o consultație prin e-mail dacă nu sunteți sigur cu privire la ce să folosiți pentru obiectivele dvs.

Resurse:

(Eu) El Osta, Rabih, și colab. „Abuzul de steroizi anabolizanți și infertilitatea masculină”. Andrologie de bază și clinică, BioMed Central, 6 februarie. 2016 (sursa)

(II) Kim, Hyo Jeong și colab. "Studii privind siguranța suplimentării cu creatină." Aminoacizi, brevet U.S. Biblioteca Națională de Medicină, mai 2011. (sursă)

(III) "Biroul de suplimente alimentare - Carnitină." NIH Office of Dietary Supplements, S.U.A. Departamentul de sănătate și servicii umane. (sursă)

(IV) Harris, Elizabeth și colab. „Efectul suplimentării cu multivitamine asupra dispoziției și stresului la bărbații în vârstă sănătoși.” Psihofarmacologie umană, S.U.A. Biblioteca Națională de Medicină, dec. 2011 (sursă)

(V) Roitman, Suzana și colab. „Creatina monohidrat în depresia rezistentă: un studiu preliminar”. Tulburări bipolare, S.U.A. Biblioteca Națională de Medicină, nov. 2007. (sursă)

(VI) Mathews, Neilson M. „Contaminanți interziși în suplimentele alimentare”. Sănătate în sport, publicații SAGE. (sursă)