În lumea suplimentelor alimentare, nutrienții pot fi un pic ca accesoriile de modă. Au ieșit pe scenă și au stabilit o mare tendință. În curând, toată lumea le folosește. Sunt marea discuție la sală și există nenumărate povești scrise despre ele în reviste și online. Apoi, apare un alt nutrient, își depășește popularitatea și acea soluție minune anterioară pentru culturisti sau sportivi devine uitată.

expert

Aceasta este povestea sosirii l-carnitinei pe scena suplimentelor alimentare în anii 1980. Când a fost lansat pentru prima dată în suplimente ca arzător de grăsimi, toată lumea a vrut să pună mâna pe o sticlă, dar în curând au apărut pe piață arzătoare de grăsimi stimulante, iar carnitina a devenit din ce în ce mai puțin populară.

Acum, cu beneficiul a 30 de ani de cercetare care îi verifică beneficiile, l-carnitina reapare ca un supliment popular, nu doar pentru cei care doresc să maximizeze arderea grăsimilor, ci și pentru îmbunătățirea performanței și pentru a ajuta la recuperare.

Consultați acest ghid expert pentru carnitină și aflați cum funcționează și poate fi utilizat pentru a spori performanța.

Totul despre L-carnitină

L-carnitina este adesea considerată ca un aminoacid, dar, în ciuda cât de asemănător este numele său cu aminoacizii esențiali, nutrienții nu sunt din punct de vedere tehnic. În schimb, l-carnitina poate fi gândită la ceva de genul unei încrucișări între un aminoacid și o vitamină B. De fapt, când a fost descoperită pentru prima dată, l-carnitina a fost numită vitamina BT din cauza cât de asemănătoare este cu nutrienții din complexul de vitamine B.

Spre deosebire de nutrienții esențiali, l-carnitina este produsă de corpul uman, deci nu trebuie să provină doar din alimente; cu toate acestea, puteți obține doze din acesta în dieta dumneavoastră. Carnea roșie este cea mai bună sursă de l-carnitină. Veganii pot obține cantități mici din avocado și soia.

Când l-carnitina este fabricată în corpul uman, procesul are loc în rinichi și ficat, aminoacizii metionină și lizină servind drept materii prime. Majoritatea l-carnitinei este stocată în țesutul muscular, creierul și inima.

Ce forme de L-carnitină există?

Există două tipuri principale de l-carnitină

D-Carnitină

Forma d-carnitină a carnitinei nu este activă din punct de vedere biologic, deci nu poate fi utilizată în suplimentele alimentare pentru a crește aportul de nutrienți.

L-Carnitina

L-Carnitina este forma biologic activă a carnitinei și poate fi găsită în suplimentele alimentare în forma sa brută, liberă sau în următoarele forme:

• Tartrat de L-carnitină. Această formă de l-carnitină este produsă prin combinarea carnitinei cu tartrat derivat din acid tartric. În studiile clinice, tartratul de L carnitină se dovedește a oferi beneficii similare cu l-carnitina gratuită.

• Propionil-L-carnitină. Această formă de l-carnitină este produsă prin combinarea carnitinei cu un ester al acidului propionic. La fel ca tartratul de L carnitină, se arată că propionil-L-carnitina oferă aceleași beneficii ca și l-carnitina gratuită atunci când este utilizată ca supliment.

• Acetil L-carnitină. Această formă de l-carnitină este produsă prin combinarea carnitinei cu o grupare acetil. Studiile arată că această formă de l-carnitină poate avea beneficii antioxidante pentru a combate daunele oxidative cauzate de radicalii liberi, proprietate lipsită de alte forme de l-carnitină. În același timp, această formă de l-carnitină oferă aceleași beneficii ca și celelalte versiuni ale formei active de carnitină.

Ce face L-Carnitina în corp?

L-carnitina face parte dintr-o serie de procese din organism, dar cel mai important rol al său este în metabolismul grăsimilor. Nutrientul acționează ca un vehicul, conducând grăsimile în mitocondriile celulare.

Odată ce l-carnitina renunță la aceste lanțuri lungi de acizi grași, mitocondriile le descompun și le folosesc pentru a produce energie sau ATP pentru a vă alimenta corpul. Cercetările arată că l-carnitina ajută la metabolizarea grăsimilor în acest mod pe tot parcursul zilei, dar că este cea mai activă în perioadele de activitate fizică.

Pe lângă rolul său important în metabolismul grăsimilor, l-carnitina ajută la controlul glicemiei. L-carnitina stocată în mușchi face ca țesutul să fie mai sensibil la insulină, ducând la scăderea nivelului de glucoză din sânge.

Cum vă poate ajuta L-carnitina să vă atingeți obiectivele de antrenament?

Studiile au dezvăluit o serie de moduri în care l-carnitina poate ajuta pe oricine lucrează regulat:

Suport pentru arderea grasimilor
Creșterea cantității de l-carnitină din corpul dumneavoastră cu suplimente poate ajuta la transferul mai multor grăsimi corporale către celule pentru a vă ajuta să vă sfărâmați în timpul antrenamentelor.

Lupta cu oboseala
Studiile au arătat că nivelurile crescute de l-carnitină sunt asociate cu rezistența crescută. Luarea unui supliment vă poate ajuta să vă mențineți oboseala mai mult timp, astfel încât să puteți finaliza sesiuni de antrenament mai lungi.

Suport pentru recuperare
Cercetările au arătat că l-carnitina îmbunătățește circulația către mușchi, oferind mai mult nutrienți, oxigen și hormoni țesutului. Acest lucru vă poate ajuta cu procesul de recuperare.

Efecte asupra substanțelor chimice și complexelor corporale
L-carnitina pare să aibă un efect protector asupra oxidului nitric, ajutând la prevenirea descompunerii acestuia din cauza oxidării. În plus, l-carnitina ajută testosteronul să se lege mai ușor de celulele musculare. Nutrientul îmbunătățește, de asemenea, activitatea unui factor cheie de creștere în celulele musculare. Când combinați toate aceste trei beneficii împreună, l-carnitina poate sprijini dezvoltarea musculară indirect, contribuind la promovarea condițiilor în care celulele noi pot fi produse mai rapid și mai eficient.

Deși nu are nimic de-a face cu performanța atletică, se crede că l-carnitina îmbunătățește performanța masculină în dormitor, îmbunătățind fluxul de sânge către organele genitale.

L-Carnitina provoacă efecte secundare?

Atunci când este luat în doze mici, nu s-a demonstrat că l-carnitina provoacă efecte secundare majore. La doze mari, are potențialul de a provoca reacții adverse gastrointestinale, cum ar fi greață, vărsături și diaree. Din cauza riscului de complicații de sănătate, nu este recomandabil ca persoanele cu afecțiuni renale, leziuni renale sau tulburări convulsive să ia l-carnitină.

A existat un singur studiu care a sugerat că l-carnitina ar putea crește riscul de întărire a arterelor; cu toate acestea, au existat studii care indică, de asemenea, că l-carnitina este benefică pentru inimă și capabilă să reducă riscul bolilor cardiovasculare.

Când și cum să luați L-carnitină

Pentru ca majoritatea formelor de l-carnitină să ofere beneficii maxime, acestea trebuie luate alături de carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile de insulină trebuie să fie la niveluri ridicate pentru ca suficientă l-carnitină să pătrundă în țesutul muscular pentru a produce rezultate vizibile.

Dacă intenționați să luați un supliment de l-carnitină, tartrat de L carnitină sau propionil-L-carnitină, este mai bine să luați aproximativ 2 până la 3 grame pe doză și să îl utilizați cu 30 până la 40 de grame de carbohidrați și 20 până la 40 de grame de proteine. Pentru a obține doza corectă de nutrienți, este, prin urmare, cel mai bine să o luați cu o masă. Majoritatea experților recomandă să fie următoarea masă după antrenament. Dacă nu este convenabil să așteptați până după antrenament sau dacă nu vă antrenați în preajma oricărei mese, puteți lua suplimentul cu orice masă care are cantitatea optimă de carbohidrați și proteine.

Dacă sperați să profitați de potențialele beneficii suplimentare ale acetil-L-carnitinei pentru sănătate, cel mai bine este să luați suplimentul fără alimente în alt moment al zilei. Studiile arată că această formă de l-carnitină este mai bine absorbită de mușchi și creier atunci când este consumată singură. Ca urmare, persoanele care doresc să stivească l-carnitină împreună cu alte suplimente pentru arderea grăsimilor sunt de obicei bine servite pentru a selecta un supliment de acetil-L-carnitină peste un l-carnitină, tartrat de L carnitină sau propionil-L-carnitină.

Nu trebuie să alegeți să luați doar un supliment de l-carnitină, tartrat de L carnitină sau supliment de propionil-L-carnitină sau un acetil-L-carnitină. Unii experți propun să luați 2 până la 3 doze de acetil-L-carnitină pe cont propriu sau cu alte arzătoare de grăsimi între mese și apoi să luați o doză unică de l-carnitină, tartrat de L carnitină sau propionil-L-carnitină cu o masă după o a face exerciții fizice.

Indiferent de forma de l-carnitină pe care o utilizați, nu trebuie să o ciclați pentru a vedea în continuare rezultatele. Nu există dovezi că luarea unei pauze de la supliment și apoi repornirea îmbunătățesc sau modifică performanța suplimentelor.

The Takeaway

Atunci când utilizați corect l-carnitina, beneficiile sale vă pot ajuta să profitați mai mult de antrenamentele dvs. și să vă ajutați să vă atingeți obiectivele de fitness mai eficient și mai rapid. Cheia este să găsiți suplimentul potrivit pentru nevoile dvs. și să îl utilizați așa cum este descris mai sus și recomandat de producător.

Echipa noastră la Combustibil sportiv vă poate ajuta să alegeți suplimentul perfect de carnitină pe care să îl adăugați la dieta dvs., astfel încât să puteți obține beneficiile acestui nutrient de ardere a grăsimilor, care susțin energia. Contactați-ne pentru asistență la cumpărături sau începeți să navigați acum prin selecția noastră de suplimente de carnitină.

Despre Sportsfuel

Fondată în 2007, Sportsfuel servește 10.000 de Kiwi în fiecare an.

Avem o gamă largă de suplimente la prețuri excelente și oferim unele dintre cele mai rapide transport gratuit din Noua Zeelandă.

Dacă aveți nevoie de ajutor sau sfaturi, vă rugăm să contactați echipa noastră prietenoasă de service clienți la numărul 0800 891 342 și vă vom ajuta imediat!