Antrenamentul de forță este mai eficient pentru pierderea în greutate
forță

Cu toții vrem să știm cum să o facem - să slăbim rapid, adică. Cunoașterea generală ne face să credem că, dacă încercăm mai mult și alergăm pe un kilometru suplimentar (sau cinci mile de trei ori pe săptămână), ne vom atinge cu bucurie obiectivele de fitness în cel mai scurt timp. Din păcate, nu este cazul.

Sigur. S-ar putea să vă curățați capul, să transpirați și să beneficiați foarte mult de exercițiile aerobice, dar se pare că antrenamentul de forță este mult mai eficient pentru a pierde rapid în greutate și pentru a dezvolta forța. Acest lucru se datorează modului în care mușchii ajută la procesul de pierdere a grăsimilor, chiar și după ce ați încetat să vă antrenați. Așa că, du-te la sala de sport imediat. Mușchii tăi sunt gata să facă ceva ridicare.

Lasă mușchii să facă treaba

Cel mai bun mod de a menține și a construi mușchiul slab în timp ce pierde grăsime este prin antrenament de rezistență. În comparație cu exercițiile aerobe care arde țesutul muscular după epuizarea surselor de calorii, antrenamentele de rezistență la forță ard caloriile în timp ce construiesc țesutul muscular - dar numai dacă primiți suficiente proteine. Specialiștii în sănătate vă recomandă să consumați un gram de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală slabă și veți dori să vă cunoașteți procentul de grăsime corporală pentru a suplimenta antrenamentele cu dieta adecvată.

În timp ce exercițiile aerobe pot epuiza țesutul muscular prețios, antrenamentul de forță arde calorii în timp ce construiește țesutul muscular slab. La rândul său, vă veți ajuta corpul să ardă mai multe grăsimi prin întărirea țesutului muscular - un câștig pentru orice exercițiu! Iată cum funcționează.

Continui să arzi calorii după un antrenament

Corpul dvs. continuă să ardă calorii după ce ați terminat un antrenament de consolidare a forței. Acest lucru se datorează unui fenomen cunoscut sub numele de exces de consum de oxigen post-exercițiu (EPOC) - procesul în care oxigenul suplimentar este consumat de un exercițiu pentru a se recupera după un antrenament de ardere a mușchilor. Vestea minunată este că vei arde mai multe calorii și vei crește metabolismul după ce vei inhala mai mult oxigen.

De asemenea, mușchii rămân contractați câteva ore după un antrenament de rezistență, continuând procesul EPOC descris mai sus. Aceasta înseamnă că corpul dumneavoastră funcționează într-un ciclu de contracții musculare, aport de oxigen, epuizare calorică și stimulare metabolică.

Nu arzi doar calorii timp de treizeci de minute pe o bandă de alergat în sus. În schimb, îți antrenezi corpul pentru a face mai multă muncă chiar și după finalizarea antrenamentului. Cine știa că puteți arde calorii în timp ce vă relaxați prin casă în PJ-uri după ce ați ajuns la sala de sport?

Vă afectează sistemul endocrin

Un alt beneficiu al antrenamentului de forță este efectul pe care îl are asupra sistemului endocrin. Acest sistem este format din glande care produc mulți dintre hormonii corpului, ajutând la reglarea energiei și a dispoziției. Antrenamentul de rezistență afectează glandele suprarenale și ajută la producerea de hormoni de testosteron, digestivi și de construcție a țesuturilor. Nivelurile de energie sunt modificate, țesutul muscular este construit, iar digestia este reglată, cu ajutorul unui antrenament de rezistență. Corpul și creierul tău îți vor mulțumi.

Ascensorul cu înțelepciune

Pentru a profita la maximum de antrenamentul de rezistență, provoacă-ți corpul în fiecare zi. Lucrarea diferitelor grupuri musculare și amestecarea rutinelor necesită ca corpul dvs. să treacă prin ineficiențe. Acest proces vă asigură că antrenamentul nu este prea ușor și veți construi o nouă forță pe măsură ce treceți prin bariere dure.
Una dintre cele mai simple modalități de a face acest lucru este prin ridicarea greutăților. Puteți ajusta cu ușurință nivelul de dificultate adăugând sau scăzând greutăți. Modificați numărul de seturi și repetări pentru a vă provoca în mod corespunzător. Adăugând varietate la o rutină, veți expulza mai multă energie și veți obține mai mult bang pentru dolarul dvs.

Antrenamentele de rezistență de genul acesta te fac să fii într-o formă excelentă rapid, bazându-te pe corp pentru a menține și a construi mușchii. Spuneți adio caloriilor și salut unui set solid de abs. Starea ta de spirit va fi ridicată și te vei simți grozav știind că corpul tău încă arde calorii mult timp după terminarea antrenamentului. Și așa lucrezi ca un profesionist.

Aflați mai multe de pe blogul Diet Doc

Consistența contează pe scară Pierderea în greutate și menținerea acesteia nu este o chestiune simplă. Un studiu recent de la Universitatea Drexel a constatat că o creștere stabilă ...

Programele de slăbire Diet Doc sunt concepute, monitorizate și supravegheate medical și au ajutat peste 97% dintre pacienții lor să piardă peste 20 de kilograme pe lună pentru ...

Scăderea în greutate pentru diabetici este diferită de scăderea în greutate a celor care nu au fost diagnosticați. Pacienții cu diabet trebuie să monitorizeze glicemia și ...