Există zeci de superalimente din care puteți alege somon, afine, varză, acai, fructe de padure goji, semințe de chia, usturoi negru și multe altele. Aceste superalimente ar fi un plus excelent pentru majoritatea dietelor pentru a adăuga vitamine, minerale și pentru a ajuta la digestie, pentru a numi doar câteva beneficii. Dar experții spun că nu este suficient să vă concentrați asupra unui singur element.

este

Potrivit Comitetului consultativ USDA pentru liniile dietetice, accentul dvs. ar trebui să fie pe obținerea unei diete sănătoase care să vă susțină stilul de viață dintr-o varietate de grupuri de alimente.

„Niciun aliment nu poate furniza toți nutrienții în cantitățile de care aveți nevoie”, conform ghidurilor dietetice publicate de health.gov. Așa cum portocalele pot fi o sursă excelentă de vitamina C și brânză excelentă pentru vitamina B12, aveți nevoie de ambele pentru ca corpul și mintea dvs. să funcționeze conform intenției.

Cel mai bun mod de a vă asigura că dvs. și familia dvs. obțineți toți nutrienții necesari pentru un stil de viață sănătos este să urmați numărul recomandat de porții zilnice din fiecare dintre cele cinci grupuri principale de alimente afișate în Piramida Ghidului Alimentar.

Cu toții suntem familiarizați cu piramida alimentară, dar iată un memento cu recomandări zilnice de servire:

  • Grupul de grăsimi, uleiuri și dulciuri - utilizați cu ușurință
  • Grupul de lapte, iaurt și brânză - 2 până la 3 porții cu ușurință pe zi
  • Carne, păsări de curte, pește, fasole uscată, ouă și grup de nuci - 2 până la 3 porții
  • Grup de legume - 3-5 porții
  • Grup de fructe - 2-4 porții
  • Grup de pâine, cereale, orez și paste - 6-11 porții

Uitați-vă la dimensiunea de servire

În timp ce vă planificați mesele pentru a vă asigura o dietă bine echilibrată, nu uitați să luați în considerare mărimea de servire. Obiectivul unei diete bine echilibrate nu este să vă supraîncărcați pentru a vă face cotarea zilnică a piramidei alimentare, ci pentru a obține suficient din substanțele nutritive pe care le oferă fiecare aliment. Așadar, acordați atenție recomandărilor de servire a mărimii atunci când pregătiți cina familiei.

Profitați la maximum de actul dvs. de echilibrare

Un alt plus al unei diete bine echilibrate? Oferirea unei varietăți de alimente la fiecare masă va contribui, de asemenea, la relaxarea orelor de masă, oferind mai multe arome, culori și texturi de care familia dvs. se poate bucura. Cu o mulțime de opțiuni, chiar și consumatorii pretențioși trebuie să găsească ceva care le place pe farfurie.