Pakistanul Khizer Khan din Sharjah explică importanța a ceea ce se întâmplă în farfurie

gulf

13:18 22 octombrie 2019

Pakistanul Khizer Khan, în vârstă de 24 de ani, din Sharjah, este un fond de exerciții fizice. Înainte de universitate, spune el, era slab. Dar odată ce a făcut-o, toate acele sarcini și timpi de muncă neregulați au ajuns la el.

„Datorită timpului și proiectelor mele universitare, nu aveam niciodată timp să mă concentrez asupra dietei mele, așa că am [greșit]. Dar eram foarte implicat în box, ridicarea greutăților și așa mai departe ”, își amintește el. Așa că erau mușchi, erau doar înfășurați în grăsime.

De-a lungul anilor, a pus 4-5 kilograme în fiecare an - în cele din urmă, cântarul său a ajuns până la 115 kg.

Atunci a întâlnit o femeie care avea să devină în cele din urmă partenerul său de afaceri. Ea l-a introdus într-o provocare de transformare numită 30 de zile corp și minte. „Îmi dădeau planuri alimentare și niște exerciții, iar eu urmam asta. Obișnuiam să petrec aproximativ 1-1,5 ore în sala de gimnastică ”, spune el pentru Gulf News.

Khan, care, în urma propriei transformări, a devenit instructor pentru ceilalți care speră să se potrivească, spune că există o modalitate simplă de a avea o sănătate bună, care nu presupune să te simți slab sau înfometat. Acestea sunt sfaturile sale:

1. Urmăriți acea placă: „70 la sută din alimente și 30 la sută din antrenament [acesta este raportul] atunci când vrei să slăbești, când vrei să te formezi”, spune el. Și astfel, în timp ce se afla în plan, s-a ținut de un meniu pre-planificat, ceea ce însemna zero junk food.

2. Funcționează cu conținut ridicat de proteine ​​și carbohidrați „Dieta mea a fost foarte corectă. Nu m-am înfometat, mănânc de 4-5 ori pe zi, dar mâncarea mea era bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați. Singura dată când aveam carbohidrați a fost înainte de antrenament, astfel încât să [pot] obține energia pentru a lucra. Obișnuiam să mănânc pui/oaie/carne de vită ”, spune el.

3. Cardio este cheia: „Obișnuiam să petrec aproximativ 1-1,5 ore în sala de gimnastică. M-am concentrat pe cardio ”, explică el. Acest tip de exercițiu vă ridică bătăile inimii și, la rândul său, ajută la avansarea rapidă a ratei de ardere a caloriilor.

4. Uitați de grăsimi: A băut lapte plin de grăsimi și a mâncat iaurt plin de grăsimi. „Doar lucruri normale”, a promis el.

5. Nimic nu se întâmplă peste noapte: Khan este dedicat fitnessului. „Pentru mine, dacă decid că trebuie să ating un obiectiv, trebuie să-l ating oricum. Bineînțeles că uneori ești frustrat pentru că uneori trebuie să reduci grăsimea cât mai repede posibil, dar este nevoie de timp ", spune el, adăugând că nu a luat o masă ieftină de trei luni.

La trei luni de când a început, astăzi Khan caută să se îngrășeze - ca mușchi. Întotdeauna i-a plăcut exercițiile fizice, iar rezultatele încep să se arate în cele din urmă.

Meniu zilnic

Mic dejun: 3-4 ouă cu gălbenuș + 3 linguri de iaurt, ½ măr și rodie și nuci + cafea cu lapte

Masa: Sos de pui/carne de oaie/carne de vită (cu ulei minim) + salată (legume și fructe amestecate) + un bol de linte.