Ultima actualizare la 15 decembrie 2020

Somnul este de cea mai mare importanță atunci când este pe drumul către căutarea de a pierde câteva kilograme, întrucât o noapte adecvată de somn va ajuta creierul și corpul să facă tot posibilul pentru a controla greutatea. Pentru a ajuta corpul să găsească somnul, ar trebui să se apeleze la o saltea de sus pentru a oferi confort și sprijin pentru a promova un corp sănătos.

I. De ce este somnul important pentru pierderea în greutate

II. 8 sfaturi de somn pentru a ajuta la pierderea în greutate

III. Saltea de calitate pentru a vă ajuta să dormiți mai bine

Este posibil să nu vedeți că ar trebui să existe o corelație între pierderea în greutate și somn, dar corpul lucrează la unison pentru a se asigura că toți lucrează împreună pentru a combate problemele de sănătate - inclusiv pierderea kilogramelor în plus. Reducerea orelor de somn poate avea un impact negativ asupra celor care lucrează pentru a slăbi.

I. De ce este somnul important pentru pierderea în greutate

Fiecare om este unic prin necesitatea unor cantități diferite de somn pentru a trăi o viață sănătoasă și productivă. În general, adulții au nevoie de somn între șapte și nouă ore pentru a-și duce viața într-un mod benefic. Cu corpurile în creștere consumând energie, copiii au nevoie de un somn și mai mare.

1) Creșterea în greutate și obezitatea

Cercetările au descoperit că femeile, în special, care nu primesc somnul atât de necesar sunt mai expuse riscului de creștere în greutate. S-a descoperit că femeile care dorm doar șase ore sau mai puțin pe noapte s-au văzut că câștigă 33 de kilograme pe o perioadă de 16 ani. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, peste 35% dintre indivizi își duc viața de zi cu zi lipsită de somn.

Împreună cu creșterea în greutate s-a văzut că lipsa somnului suferă și de un indice de masă corporală (IMC) mai mare. Studiile încheiate au asociat lipsa somnului cu probabilitatea crescută de obezitate cu până la 89% la copii și la adulți cu 55%.

Creșterea în greutate și somnul tind să se lupte și ele. Unul cu greutate crescută are mai multe șanse să experimenteze tulburători de somn, cum ar fi sforăitul și apneea de somn. La rândul lor, aceste întrerupătoare de somn afectează calitatea somnului, care apoi descurajează pierderea în greutate.

2) Privarea de somn cauzează foamea

Calitatea redusă a somnului se poate face cu hormonii corpului, leptina și grelina, care controlează foamea. În interiorul celulelor adipoase se creează leptina. Foamea apare atunci când se produce mai puțină leptină.

Somnolența extremă și întoarcerea bruscă la somn în orice moment sunt frecvente la cei cu narcolepsie. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra muncii și vieții sociale. De asemenea, poate provoca o situație periculoasă pentru oricine cu această afecțiune care conduce un vehicul.

Producția de grelină funcționează opusul leptinei. Cu cât grelina a făcut mai multe lucrări pentru a stimula foamea. În plus, pe măsură ce se produce mai multă grelină, acționează pentru a reduce metabolismul și pentru a adăuga corpului stocând mai multe grăsimi. Aceasta înseamnă că producerea unei cantități prea mari de grelină îngreunează organismul să ardă calorii.

Cu un somn adecvat, corpul controlează în mod natural hormonii foamei. Când cineva se simte suferind de un somn insuficient, poate observa și creșterea în greutate datorită leptinei și grelinei necontrolate.

În plus, lipsa somnului poate duce la obezitate cauzată de creșterea nivelului de cortizol. Cortizolul este un hormon al stresului legat de îngrășarea. Nivelurile mai ridicate de cortizol, împreună cu grelina mai mare, raportează creierului că cineva este încă flămând chiar și după o masă completă. Desigur, acest lucru duce la consumul excesiv și la creșterea în greutate.

3) Metabolismul afectat de somnul slab

Când creierul este ceață din cauza lipsei de somn, la fel este și întregul corp, inclusiv celulele grase. Aceasta este cunoscută sub denumirea de stricăciune metabolică. Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au creat termenul după ce au observat ce se întâmplă cu doar patru nopți de somn redus.

După patru nopți lipsite de somn, cercetătorii au descoperit că organismul și-a pierdut cunoștințele despre modul de utilizare corectă a insulinei. Studiul a văzut că în scurt timp sensibilitatea la insulină a scăzut cu peste 30%.

Scăderea insulinei determină ca organismul să devină mai rezistent la insulină, ceea ce înseamnă că organismul va pompa excesul de insulină pe măsură ce grăsimile circulă și rămân în sânge. Cu o producție adecvată de insulină, celulele adipoase acționează pentru a elimina acizii grași și lipidele care persistă în sânge.

Acumularea excesivă de insulină cauzată de pierderea somnului poate duce la depozitarea de grăsimi care altfel ar fi fost eliminate în mod natural. Aceasta cauzează creșterea în greutate și probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, cauzate de obezitate.

4) Mai puține rezultate ale somnului în mai puțină mișcare

Cu un somn prea mic, este firesc să te trezești epuizat și primul lucru de făcut, cel mai probabil, cu exercițiile fizice. Pe lângă faptul că nu dorește să se antreneze, corpul poate pierde mușchi doar dacă nu primește suficient somn.

Mușchiul lucrează pentru a combate grăsimile. Din păcate, sa observat că lipsa somnului scade capacitatea organismului de a produce mușchi, ceea ce crește riscul ca grăsimea să rămână pusă în organism. Deficitul de producție musculară are ca rezultat pierderea musculară și mai multe leziuni.

Privarea de somn poate duce, de asemenea, la producerea mai lentă a hormonului de creștere care acționează pentru arderea grăsimilor, combaterea îmbătrânirii și pentru a ajuta la recuperare. Acest lucru se întâmplă odată cu hormonul de stres lipsit de somn, cortizolul este crescut acționând împotriva corpului pentru a reduce producția de hormon de creștere.

5) Creierul epuizat face alegeri dietetice slabe

Mulți au văzut o noapte târzie de petreceri care au dus la dimineața devreme la încărcarea carbohidraților la restaurantul local. Imaginați-vă creierul în fiecare zi făcând alegeri alimentare după ce ați avut de-a face cu o noapte de somn limitat. S-a văzut că mai multe calorii sunt luate de cei care nu au somn.

Unele studii au constatat că, cu cât timpul de trezire este mai mare, rezultă mai puțină mișcare și mai multă masă. S-a constatat, de asemenea, că abilitatea de a controla dimensiunile porțiunilor poate fi afectată de timpul de amânare inadecvat.

II. 8 sfaturi de somn pentru a ajuta la pierderea în greutate

Există modalități de a ajuta corpul să adoarmă de care are nevoie pentru a ajuta la pierderea în greutate. Urmărind dieta și mintea, puteți ajunge pe drumul către un somn sănătos, împreună cu un sine mai subțire.

1) Eat Light - Mai ales cina

Țineți departe de mesele grele, în special de cină. O masă mare seara va forța corpul să lucreze mai greu pentru a digera. Acest lucru poate duce la indigestie și poate provoca probleme cu căderea și rămânerea în somn.

2) Combate foamea de noapte

Pentru a combate foamea trezită, luați o gustare ușoară înainte de culcare. O banană sau o ceașcă de iaurt grecesc sunt hrănitoare și vor sătura pofta.

3) Spuneți noapte-noapte electronicii

Așa cum prea multă mâncare va stimula traseul digestiv pentru ao menține treaz, prea multe electronice noaptea vor funcționa pentru a stimula creierul și pentru a menține unul treaz. Trimiteți computerul în țara viselor cu cel puțin o oră înainte de culcare, pentru a oferi creierului timp să se relaxeze înainte de somn.

4) Luați timp pentru înmuiere

Răsfățați-vă corpul cu un timp de relaxare în cadă. O înmuiere caldă poate fi exact ceea ce este necesar pentru a te lăsa în țara viselor.

5) Spuneți nu alcoolului

Alcoolul nu numai că va adăuga calorii inutile unei diete, dar și o băutură se poate adăuga la o noapte nedormită, determinând organismul să lucreze mai mult pentru a-l metaboliza.

6) Lăsați cafeina pentru dimineață

Cofeina funcționează pentru a-l menține treaz și în mișcare, așa că este logic să funcționeze împotriva uneia care încearcă să ia shuteye. A se păstra departe de băuturile și alimentele cu cofeină timp de cel puțin șase ore înainte de culcare.

7) Timpul de respirație

Uscați câteva exerciții de relaxare cu respirație profundă pentru a încuraja somnul. Există câteva aplicații și videoclipuri de meditație care pot funcționa pentru a-i îndruma pe cei care dorm.

8) Numărarea numerelor

Încercați să numărați numerele în trei de la 300. Acest lucru va împiedica mintea să vă faceți griji cu privire la problemele de zi cu zi, deoarece creierul acționează pentru a calma corpul cu numărarea numerelor.

III. Saltea de calitate pentru a vă ajuta să dormiți mai bine

Deși statisticile sugerează cât de mult ar trebui să dormi, cercetările au descoperit că 30% dintre adulți dorm doar șase ore sau mai puțin pe noapte. Lipsa timpului de amânare nu poate duce doar la obezitate, dar a fost legată și de diabet, hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă și probleme cognitive.

Este important pentru bunăstarea generală, precum și pentru pierderea în greutate, pentru a obține cantitatea adecvată de somn necesar în fiecare noapte. Sfaturi și trucuri pot fi urmate pentru a ajuta creierul să scoată corpul în țara viselor.

Asigurați-vă că aveți un dormitor confortabil gata pentru a promova somnul mobilat cu marea saltea GhostBed Luxe împreună cu GhostPillows și lenjerie de pat.

pentru

După trei operații la gât, Marc știa cum este să trăiești și să dormi în durere constantă. În 2001, după ce a căutat fără rezultat o pernă și o saltea confortabile care să-i susțină gâtul și spatele. Aflați mai multe

Calitate • Confort • Răcire

  • Cum să alegeți cea mai bună saltea pentru dvs.
  • Ghid pentru mărimea saltelei
  • Ghid pentru eliminarea saltelei și donații
  • Am nevoie de un boxspring cu salteaua mea: alegeri de fundație
  • Cum puteți finanța cu ușurință o saltea: două opțiuni de finanțare
  • Când ar trebui să-mi înlocuiesc salteaua: Ghidul definitiv
  • Proces în trei etape pentru a cumpăra o saltea online
  • Care este cea mai bună saltea din spumă de memorie de cumpărat?
  • Expedierea unei saltele: răspunsuri la cele mai importante întrebări
  • Saltea Memory Foam într-o cutie
  • Cât durează o saltea?
  • Cum să alegeți un tip de saltea: spumă de memorie, latex, spiral interior, hibrid
  • Ghid: De ce să cumpărați un pat saltea King Split
  • Cât costă o saltea bună?
  • Ghid: Saltea fermă vs moale - Pro și contra
  • Ghid și scară pentru fermitatea saltelei
  • Aflați cum să vă curățați salteaua cu spumă de memorie
  • Cum să eliminați petele de sânge de pe salteaua cu spumă de memorie
  • Cum să scoateți petele și mirosurile de urină din salteaua cu spumă de memorie
  • Cum să vă dezinfectați și să vă igienizați salteaua cu spumă de memorie
  • Avantajele și procesul în 4 pași pentru rotirea saltelei
  • Top 10 motive pentru curățarea saltelelor ecologice
  • Cum se salvează o saltea deteriorată de apă în timpul unui uragan sau inundație
  • Cum să mutați o saltea: Ghid pas cu pas
  • Care este cel mai bun: Memory Foam vs Spring Saltea
  • Care este cel mai bun: Fundație vs Boxspring
  • Care este cel mai bun: saltea latex vs spumă de memorie
  • GhostBed vs. Recenzie saltea Casper
  • GhostBed vs. Purple Saltea Review
  • GhostBed vs. Recenzie Saltea Leesa
  • GhostBed vs. Recenzie a saltelei pentru tuft și ace
  • GhostBed vs. Recenzie saltea Tempur-Pedic
  • GhostBed vs. Recenzie Saltea Lull
  • Recenzie saltea GhostBed vs Loom & Leaf
  • GhostBed vs. Saatva Saltea Recenzie
  • Recenzie saltea GhostBed vs Brooklyn Bedding
  • GhostBed vs Helix Mattress Review
  • Recenzie saltea GhostBed vs Novosbed
  • Recenzie saltea GhostBed vs Yogabed
  • GhostBed vs. Nectar Saltea Review
  • GhostBed Luxe vs Purple 4, Casper Wave, Leesa Sapira și Tempur-Pedic
  • 10 beneficii pentru sănătate ale unei paturi reglabile
  • GhostBed Adjustable Base vs Amerisleep Adjustable Base Review
  • GhostBed Adjustable Base vs Lucid Adjustable Base Review
  • GhostBed Adjustable Base vs Tempur-Ergo Plus Review
  • Baza reglabilă GhostBed vs Baza reglabilă Leesa
  • Baza reglabilă GhostBed vs Baza reglabilă Nectar
  • Baza reglabilă GhostBed vs Leggett & Platt Simplicity 3.0 Base reglabilă
  • Baza reglabilă GhostBed vs Baza reglabilă Reverie 4M
  • 6 Beneficii ale somnului cu picioarele ridicate
  • 9 Avantajele somnului crescut
  • 10 Beneficii ale calității vieții unui pat de bază reglabil
  • Avantajele unei baze de pat reglabile cu gravitate zero
  • Cum să dormi mai bine cu reflux de acid
  • Somnul ridicat ajută la alinierea coloanei vertebrale și sănătatea coloanei vertebrale
  • Cronologie și istoric al patului de bază reglabil
  • De ce baza reglabilă a GhostBed este de înaltă calitate, dar mai puțin costisitoare decât concurența?
  • Ghid: Cele mai bune sfaturi și saltea pentru durerea de șold pentru 2020
  • Cele mai bune poziții de somn pentru durerile de spate
  • Ghid: Cele mai bune sfaturi și saltea pentru artrită pentru 2020
  • Ghid: Cea mai bună saltea fermă pentru 2020
  • Cea mai bună saltea pentru traverse laterale
  • Ghid: Cele mai bune sfaturi și saltea pentru traverse de stomac
  • Cea mai bună saltea pentru dureri de spate
  • Ghid: Cele mai bune sfaturi și saltea pentru copii
  • Ghid: Cele mai bune sfaturi și saltea pentru bani
  • Ghid: Cele mai bune sfaturi și saltea pentru persoanele grele
  • Ghid: Cele mai bune sfaturi și saltea pentru sportivi
  • Ghid: Cele mai bune saltele pentru toate tipurile de cupluri
  • Ghid: Cele mai bune sfaturi și saltea pentru sforăit
  • Ghid: Cele mai bune sfaturi și saltea pentru fibromialgie
  • Ghid: Cele mai bune sfaturi și saltea pentru sex
  • Care este partea cea mai bună pentru a dormi: stânga sau dreapta?
  • Cele mai bune poziții de somn în timpul sarcinii
  • Ghid ușor pentru a determina cât de mult aveți nevoie de somn
  • 16 sfaturi despre cum să adormi rapid
  • 4 sfaturi de făcut când nu puteți dormi
  • 9 întrebări frecvente: beneficiile somnului rece
  • Sfaturi de răcire pentru un somn mai bun
  • Ghid: Cea mai bună saltea de răcire pentru dormitoare calde
  • Ghid: Știința și beneficiile somnului rece
  • Ghidul trimestrului de somn pentru sarcină: trimestrul 1, 2 și 3
  • Sfaturi pentru un somn sănătos în timpul sarcinii
  • 9 sfaturi de somn atunci când vă simțiți bolnav și cum să vă recuperați rapid
  • Ghid: Cum să dormi cu insomnie și să dormi mai bine
  • Ghid: Sindromul picioarelor neliniștite și somnul
  • Ghid: Sfaturi și trucuri pentru a face copiii să doarmă și orele de somn recomandate
  • Ghid de narcolepsie: Semne și tratamente pentru ameliorarea narcolepsiei
  • Ghid: Cum să dormi mai bine cu o boală cronică
  • Ghid: Importanța somnului pentru pierderea în greutate
  • Sfaturi de dormit: Ghid complet de sfaturi de somn pentru mamele noi
  • Ghid: Ghidul final al fețelor de pernă
  • Ghid: 3 beneficii cheie ale fețelor de pernă din mătase
  • Ghid: Cum să alegeți cea mai bună față de pernă din mătase
  • Fete de perna din matase: Cel mai nou secret al tau de frumusete
  • Ghid: Cum să vă spălați perna de mătase
  • Ghid: Ce este Mulberry Silk?
  • Cum să ai grijă de perna de mătase
  • Cât de des se înlocuiesc foile de pat
  • Cum să cumpărați cearșafurile potrivite
  • Cum se spală cearșafurile
  • Ghid: De ce foi de bumbac Supima și despre ce este vorba?
  • Lenjerii de pat din bumbac egiptean, Pima sau Supima: Care este cel mai bun pentru un somn minunat?
  • Ghid: De ce numărul de fire nu contează atunci când cumpărați foi
  • Ghid: De ce să cumpărați lenjerii de pat de răcire
  • Ghid: Cum să alegeți cele mai bune foi de pat

Plata Flex

Opțiune de plată flexibilă de 36 de luni

Majoritatea comenzilor sunt expediate în 24 de ore

Plată unică

Plătește o dată. Stai ușor.

Majoritatea comenzilor sunt expediate în 24 de ore

Alăturați-vă listei noastre de e-mail pentru actualizări și promoții!