Jeff Kuhland

Lynchburg, Virginia, Statele Unite

gimnastica

MovNat, Mobilitate și recuperare

Comunitatea CrossFit a crescut rapid de când a explodat pe scenă, dar este întotdeauna vorba de a reveni la elementele de bază. Indiferent dacă sunteți un atlet CrossFit dur sau pur și simplu să vă antrenați la sală, este ușor să vă pradă erorii fundamentale de a progresa prea repede. Sărim la ridicări mai complicate, greutate mai mare și mai multă intensitate din cauza ego-ului nostru. Adevărul este că compromitem forma, reducem la minimum câștigurile și ne pregătim pentru accidentare într-un efort de a căuta performanțe maxime, împreună cu încercarea de a impresiona sexul opus.

CrossFit pune bazele certificării sale de nivel 1, subliniind importanța fundamentelor. Vă petreceți într-o poziție ghemuit adâncime deplină, învățând exact cum se simte pentru ceea ce pare ore. Instructorii învață mișcările de bază subliniind virtuozitatea, împreună cu învățarea defectelor și remediilor comune. Mișcările CrossFit sunt menite să fie funcționale, naturale și inerent sigure. Dar pentru ca o mișcare să fie sigură, aceasta trebuie efectuată corect de către o persoană cu țesut sănătos și tipare de mișcare adecvate. În cele din urmă, acest lucru revine la elementele de bază pentru a ști cum să efectuați genuflexiuni cu greutate corporală, flotări, plute, plimbări pe jos și controlul miezului. Odată ce aveți stabilitate simplă și dublă a piciorului/șoldului, controlului miezului și stabilității umărului, puteți începe să vă creșteți dificultățile de antrenament.

Mai degrabă decât să treci imediat la sărituri, sprinturi și ridicări, există o cale mai inteligentă. Acest lucru începe cu controlul greutății corporale în gimnastică, realizat atât pentru forță, cât și pentru a construi o anumită rezistență. Coordonarea și controlul superior pot fi învățate aici în parametri mai siguri, în timp ce obțineți câștiguri uriașe. Acest lucru l-am experimentat în profunzime în weekendul trecut la seminarul de certificare CrossFit Gymnastics>.

Gândiți-vă cum arată și se mișcă gimnasta medie. Vă puteți avansa antrenamentul învățând mai întâi o poziție goală eficientă, împreună cu arcul opus. Acest control central și poziționare se traduce prin aproape orice altă mișcare în CrossFit. De asemenea, are un grad ridicat de transferabilitate în orice alt sport și în viața de zi cu zi. Învățarea unui control superior de bază vă protejează lombara, vă învață o postură excelentă și vă face mai puternic. De aici învățăm să continuăm întărirea miezului în timp ce aplicăm forța de pe șolduri sau umeri.

Aproape totul în CrossFit este dominat de șolduri, în special de extensia șoldului. Dacă faceți CrossFit corect, ar trebui să vă puteți deschide șoldurile fără efort. Pe de altă parte, CrossFit Gymnastics este o pauză răcoritoare din lumea dominată de șold și te învață cu adevărat să te lovești de umeri. Dacă aveți de gând să faceți ceva cu o bară de tragere sau sunete, mai bine știți care sunt laturile dvs. și cum să le porniți.

În programul de pregătire al antrenorului CrossFit Gymnastics există următoarele mișcări: poziția goală, poziția arcului, balansarea în aceste poziții, leagănul de batere, pullupul de gimnastică, mușchiul în sus, pârghia din față, pârghia din spate, flotări ale mâinilor și planșa. Majoritatea oamenilor încep să zgârie suprafața doar cu pârghiile, împingerea mâinii de gimnastică și plaja, cu toate acestea, trecând prin progresii, puteți începe efectiv antrenamentul pentru aceste abilități. Chiar dacă nu atingeți niciodată aceste abilități complete, forța și coordonarea vă vor ajuta în alte mișcări. Acest lucru a fost recunoscut în anii 1940, când SUA Navy a adoptat gimnastica pentru a face parte din rutina de antrenament obișnuită. A falsificat corpuri mai puternice, a permis o mai bună conștientizare spațială și i-a făcut pe marinari mai neînfricați. Câți dintre voi doriți asta sau pentru clienții dvs.?

În plus față de mișcarea reală, au mai ieșit câteva alte pietre prețioase din cursul CrossFit Gymnastic:

Revenirea la greutatea corporală și perfecționarea mișcării se pot traduce prin a fi un atlet mai bun și pentru a fi mai eficient în restul vieții tale. Perfecționarea acelei ghemuituri aeriene la 225 este urâtă, dar nu te va ajuta cu adevărat în multe situații practice. Luați lucrurile înapoi cu o crestătură, încetiniți-vă mișcările, exersați niște prinderi statice și stăpâniți-vă înainte de a începe să aruncați în jurul unor încărcături externe imense. Corpul tău îți va mulțumi și atunci când te vei pregăti să miști acea greutate, va fi mai ușor decât înainte.

Fotografii oferite de Jeff Tucker și CrossFit Gymnastics>.