muscul

CrossFit este o comunitate globală și un regim de fitness care a explodat în popularitate în ultimii zece ani.

Potrivit Forbes, ‘Există acum 11.000 de săli de sport CrossFit, sau„ cutii ”la nivel mondial, de 22 de ori față de acum nouă ani. Adepții săi au transformat CrossFit într-un cult a cărui marcă generează venituri anuale de aproximativ 4 miliarde de dolari.

CrossFit este, de asemenea, bucurat de milioane de oameni care trăiesc cu diabet în întreaga lume. În acest articol, Michael Geale, diabet de tip 1 și antrenor principal la CrossFit Ingleburn din Sydney, Australia, oferă o perspectivă asupra formării CrossFit cu diabet.

Ce este CrossFit?

CrossFit este un regim de fitness conceput pentru a îmbunătăți capacitatea fizică într-un mod semnificativ, măsurabil.

CrossFit se bazează pe antrenarea mișcărilor de bază și a modalităților vieții la intensitate ridicată. Acestea includ cele mai bune aspecte despre gimnastică, haltere, alergare, canotaj și multe altele.

Fiecare modalitate și mișcare aduce cu sine o formă fizică și un beneficiu fiziologic unic atunci când sunt antrenate cu intensitate. Aceasta include totul, de la fitness cardiovascular, forță, mobilitate și rezistență musculară.

Intensitatea este esențială pentru câștiguri dramatice în fitness și este determinată de:

Munca împărțită la timp. Cu alte cuvinte, cu cât faceți mai multă muncă în mai puțin timp echivalează cu mai multă putere și intensitate mai mare.

Termenii cheie CrossFit pe care trebuie să îi cunoașteți

WOD = Antrenamentul zilei

CrossFit utilizează un antrenament diferit în fiecare zi (de obicei 3 zile ON, 1 day OFF) În fiecare zi schimbați nu numai exercițiile pe care le faceți, ci și intervalul de timp, încărcarea și componentele

CUTIE = O sală de sport CrossFit

Imaginați-vă astfel un antrenament CrossFit.

Vrei să poți alerga pentru a prinde un autobuz, pentru a transporta TOATE pungile de cumpărături, pentru a te apăra împotriva unui atacator și pentru a menține viteza tot timpul.

Considerații înainte de exercițiu

  • Vârstă
  • Gen
  • Obiective de antrenament
  • Prejudiciul anterior
  • Conditii medicale

Asigurați-vă întotdeauna că sala de gimnastică la care urmează să vă antrenați are antrenori înțelegători/informați, care sunt TOȚI atenți și educați (în măsura în care sunt în măsură să aibă cele mai bune capacități/cunoștințe) în tratarea posibilelor probleme pe care le veți întâlni.

CrossFit și Diabet.

Eu însumi sunt implicat activ în CrossFit de peste 8 ani acum și mă antrenez aproape zilnic cu un volum și o abilitate ondulantă (mereu schimbătoare), dar întotdeauna la intensitate ridicată (definită anterior).

Împreună cu ceilalți clienți cu care am lucrat personal și online, am observat cu toții beneficii care nu numai că vin din urmarea fiecărui stil de instruire pe care îl folosim, ci și cumulativ în ansamblu (practic suma este mai mare decât părțile).

  • Rezistență redusă la insulină (de asemenea, foarte utilă pentru tipul 2)
  • Controlul greutății prin antrenament de intensitate ridicată (împreună cu dieta)
  • Creșterea masei musculare și scăderea grăsimii corporale
  • Creșterea generală a rezistenței și condiționării (care beneficiază pe oricine)
  • Niveluri mai scăzute ale trigliceridelor și factori de risc globali pentru BCV
  • Scăderea HBa1c printr-un control general mai mare

Pentru a profita la maximum de CrossFit, folosiți aceste 3 sfaturi super utile,

1. Testați cu 10 minute înainte de WOD.

Acest lucru vă va permite să vă dați seama de o creștere a adrenalinei (chiar dacă sunteți un atlet experimentat sau CrossFitter, presiunea pe care v-ați exercitat-o ​​și entuziasmul WOD poate crea o creștere mare în zbor sau lupta împotriva hormonului). De asemenea, dacă, la fel ca mine, aveți tendința de a crește după ce vă ridicați greoi și cădeați ușor în „Cardio”, va trebui, de asemenea, să testați după, + 1 oră și chiar poate + 2 ore dacă nu purtați un Dexcom de un fel (acesta I recomand cu drag)

2. Așteptați-vă ca controlul glicemiei să difere de la o sesiune la alta

Gestionarea BSL-ului dvs. poate părea dificil pentru început, la fel ca orice altă formă de exercițiu, vor exista zile „libere”, anomalii și un timp necesar pentru a testa și preveni potențialele vârfuri și blocări.

În primele câteva săptămâni, vă sugerez să mergeți cu greu la un singur aspect al programării fiecărei zile (dacă sala de sport are mai multe componente, cum ar fi forța și condiționarea separată) și să înregistrați efectele pe care le au atât timpul, cât și intensitatea asupra cazului dumneavoastră special de diabet.

3. Plasarea CGM-ului (Monitor continuu de glucoză)

Găsesc că cea mai bună amplasare pentru senzorul Dexcom este pe triceps, aproape în spatele brațului, știu că acest lucru nu este „recomandat”, dar pentru toți cei cu care am lucrat, acesta oferă un număr mare, precum și protecție împotriva bilelor, curele inelare, burpee, alergare și canotaj, precum și menținerea curată și rămâne intactă mai mult timp. În ceea ce privește pompele, ceea ce pare să funcționeze bine este pantaloni/pantaloni scurți cu un buzunar strâns la spate și îți bag tubul în talie, de obicei, mă voi deconecta pentru antrenamente scurte și bolus de insulină ratată imediat după, și dacă există rulează în WOD, voi reatașa pentru acestea.

Sperăm că acum aveți o idee mai bună despre ce este CrossFit, cum se poate face ca diabet și cum să gestionați cel mai bine obstacolele logistice și manageriale pentru a deveni cea mai potrivită versiune a unui diabetic pe care o puteți fi.

5 semne că sunteți membru al unui CrossFit BOX bine gestionat

  1. Curăţenie.
  2. Asigurați-vă că sala de sport are opțiunea de a vă permite să treceți la cursuri obișnuite fie prin „Antrenament fundamental”, fie așa cum îl numim noi, „Elemente” și/sau antrenament personal.
  3. Cursuri dedicate (nimeni nu se rătăcește făcând „propriul lucru”)
  4. Clase limitate (nu pot sublinia acest lucru suficient)
  5. Personal cu cunoștințe, grijuliu, care vă acordă atenție și vă face să vă simțiți singura persoană din lume când vă angajează.

Despre autor:

Michael Geale este antrenor principal la CrossFit Ingleburn din Sydney, Australia. El are 33 de ani și a fost diagnosticat la 8 ani în 1992. A concurat la mai multe niveluri în powerlifting, haltere și CrossFit.