Fată, nu renunț la capătul meu. Vine aniversarea OTF de doi ani. 💪🏻💪🏻💪🏻

walking

Obișnuiam să mă gândesc așa la celulită, dar am învățat că este cu adevărat fascia ta cea mai mare. Folosesc de aproape un an un instrument numit „fascia blaster” pentru a netezi minele. Desigur, unii oameni nu cred asta, dar aș recomanda să căutați acest lucru și să vă faceți propriile cercetări și să decideți singur.

Rola cu spumă va face același lucru.:)

Bun venit în club. Mi-am acceptat soarta. Se îmbunătățește puțin cu cât sunt mai slabă, dar voi fi mereu acolo. Astfel se conectează pielea și grăsimea.

Interesant ! M-am gândit întotdeauna că sprinturile îmi vor ridica picioarele, dar am auzit opusul unui antrenor care a spus că sprinturile le vor slăbi. Din păcate, am auzit toate răspunsurile diferite în funcție de tipul de sală de sport (de exemplu, antrenorii Crossfit spun un lucru, OTF spun altul etc.)

Cu siguranță mă voi concentra mai mult pe dietă, așa cum nu am fost (am avut un copil în urmă cu 8 luni, așa că alăptarea a fost scuza mea!) Mulțumesc!

În general, mersul mai rapid cu mai multe repetări și/sau rezistență/greutate mai mică crește mușchii slabi. Nu doar alergatul, ci în general. Asta face alergarea.

Mergând mai încet cu mai multă rezistență/greutate crește masa musculară. Aceasta este ceea ce face înclinările.

Analogia greutății ar face 20 de repetări la 10 lbs comparativ cu 10 repetări la 20 lbs. 20 de repetări vor face mușchii mai eficienți pentru rezistență, în timp ce 10 repetări îi vor face mai mari pentru ridicări grele.

Nu sunt antrenor sau altceva, dar asta am învățat întotdeauna de la educația profesională în HS, până la formarea personală și la opiniile și articolele mai experimentate.

Cea mai subțire/mai slabă picioare pe care am avut-o vreodată a fost când mă antrenam pentru ultramaratoane la aproximativ 60 mpw+.

Sincer - ia câteva măsurători și vezi ce fac picioarele tale. În funcție de cine îți oferă feedback-ul că „alergi prea mult și mușchii tăi sunt din ce în ce mai mari” - Eu spun cine dă un flip zburător? Și motivul pentru care întreb cine vă oferă feedback - este pentru că ar putea fi cazul unei persoane care este gelos pe progresele pe care le-ați făcut sau se teme că le veți lăsa pentru altcineva.

Sunt un drogat de date, așa că îmi place să am numere. (Hopa, nu am măsurat de la 11/1. eek!) Așa că am o aplicație care înregistrează de obicei cât de mari sunt lucrurile precum coapsele și gambele (și șoldurile/talia/pieptul/gâtul/brațele). în acest fel, pot să văd de fapt dacă devin din ce în ce mai mari (indiciu - de obicei nu sunt). Construiesc mai mult mușchi? Probabil. De asemenea, pierd grăsime și tonifiere. mult. Îmi puteți vedea quad-urile? Da. Dar am pierdut un centimetru pe coapse de anul trecut până acum. Per total, am trecut de la 312 inci la 299 în ultimul an.

Deci, dacă vă deranjează, atunci nu ezitați să îl schimbați. Dar m-aș uita și să văd dacă aceasta este o problemă a TU sau o problemă a LOR.

Cu siguranță sunt de acord cu numerele. Din păcate, îmi este puțin greu să știu exact pentru că am avut un copil în urmă cu 8 luni. Nu am măsurat înainte, dar am făcut după și am avut de atunci. Cu siguranță am pierdut centimetri de jur împrejur (aproximativ 1,5 centimetri în ambele coapse din iulie), dar știu și că asta se datorează faptului că pierdeam greutatea bebelușului. Deci, încerc să mă compar acum cu picioarele pre-bebeluși. DAR, sunt un fel de măsurare bazată pe blugi/îmbrăcăminte. Știu că nu sunt încă acolo, dar încerc și vreau să fac acest lucru în cel mai eficient mod!

Da, alergatul îți va face picioarele mai slabe decât mersul pe jos. Înclinările vă vor face glutele mai puternice, așa că, dacă doriți să tonificați partea din spate, PWing este calea de urmat.

Așa cum au sugerat alții, poate scădea greutățile pe genuflexiuni și pe lunges.

OP aici. Având în vedere feedback-ul de până acum. are cineva gânduri cu privire la ciclism/bicicletă de rezistență peste banda de alergare pentru coapse/picioare mai subțiri? Am auzit că mersul pe bicicletă este minunat pentru a apleca picioarele, dar nu are experiență reală.

Simt că nu vei primi răspunsul pe care ți-l dorești aici. nici unul nu vă va oferi neapărat picioare sau coapse mai subțiri. trebuie să pierzi grăsime pentru ca acest lucru să se întâmple și nu vei putea alege unde dispare grăsimea de la început. în cele din urmă, se reduce la un deficit de calorii și acest lucru nu depinde de bicicletă sau de benzile de rulare. dar iată un articol: http://livehealthy.chron.com/biking-running-better-slimming-legs-6760.html

Ați auzit vreodată de exerciții de bare? Fac Metoda Bar și jur că exercițiul îmi schimbă forma picioarelor pentru a arăta lung și slab. Nu am dansat niciodată în toată viața mea și mi-au fost întrebați de străini aleatorii dacă sunt dansatoare la magazinele alimentare de câteva ori când eram în costumul meu de antrenament. Au exerciții dvd la domiciliu pe care le puteți face la fel de bine dacă nu doriți/nu puteți merge la un studio.

Nu am încercat, dar am auzit lucruri bune pentru prelungire. Singurul lucru este că nu aș putea justifica atât apartenența la OTF, cât și Pure Barre (este ca 250 USD pe lună unde locuiesc).

Chiar nu-ți poți prelungi mușchii. Au puncte de atașare definite care sunt predefinite de biologia de bază și de genele voastre.

Sunt în barca ta, soră. Mai întâi am tendința de a colecta grăsime în zona sacului. Am început să merg mai mult cu bicicleta, în speranța că mă va ajuta. Oricum, nu este deloc vizibil. Dar trebuie să spun că atunci când am lovit un antrenor personal și el mi-a cerut să-mi înregistrez mâncarea - asta mi-a subțiat mult picioarele. Am făcut mai puțin cardio și mai multe greutăți. Acum, picioarele mele arată mai bine decât înainte, dar nu la fel de bine ca în acea perioadă. dar mă bucur de OTF mai mult decât am făcut aceste antrenamente. Și nu îmi înregistrez alimentele care au aspirat bucuria din viață. Spun - faceți un amestec de antrenamente care vă plac, curățați-vă dieta la 80/20 (încercați tot posibilul, dar permiteți o distracție) și iubiți-vă corpul acolo unde este! Aș putea recupera picioarele înapoi, dar a fost o schimbare minimă a corpului, cu o mulțime de schimbări de stil de viață care nu meritau!

Singura modalitate prin care veți „înclina picioarele afară” este prin dieta și exercițiile fizice adecvate.

Sau nu mai folosiți greutăți împreună și pur și simplu alergați.

De aceea alergătorii de maraton nu au mușchi și sprinterii sunt construiți ca niște case de cărămidă. Alergătorii aleargă la cardio starea de echilibru pentru perioade lungi de timp, care vă mănâncă mușchii. Sprinterii fac practic antrenament HIIT, exact ceea ce face OTF. Scurtele scurte se odihnesc apoi, ceea ce vă permite să construiți și să mențineți masa musculară.