De dl. Eric Pilgrim (știrile Fort Knox) ​​4 decembrie 2018

partea

Nota editorului: Acest articol și articolele ulterioare reprezintă o relatare la prima persoană a încercării unui bărbat de a reveni la un stil de viață mai sănătos după ce s-a retras din S.U.A. Armată în 2013.

Acolo, am spus-o--

Tocmai am aflat acest fapt astăzi - așa cum nu știam deja de ani de zile - în detaliu printr-o serie de teste și evaluări pe care le-am făcut la Fort Knox Army Wellness Center la începutul săptămânii. Sunt grasă, dar nu mai sunt mulțumită de asta.

Testele au dovedit științific că sunt grasă, chiar obeză la limită. Echipa de patru persoane din centru a petrecut aproximativ două ore cu mine pentru a-mi verifica compoziția corpului, rata metabolică de odihnă și nivelurile generale de fitness. Porțiunea de fitness a fost împărțită într-un test submaximal VO2 efectuat pe o bandă de alergare, teste de stres pentru spate și antebraț pentru a determina abilitatea funcțională și un test simplu de întindere pentru a determina flexibilitatea ischiilor și a spatelui inferior.

Echipa combină toate rezultatele testelor cu o sesiune de consiliere pentru a ajunge la adevărul fundamental despre locul în care se află un client și unde trebuie să fie. Echipa adaptează informațiile la nevoile fiecărui client.

Cea mai mare nevoie a mea este să slăbesc. Potrivit lui Kelley Frans, educator de sănătate principal la Army Wellness Center, două acțiuni de bază vor pune de fapt în mișcare elementele de care am nevoie pentru a slăbi și a mă simți mai sănătos: dieta și exercițiile fizice.

„Da, cel mai eficient mod de a pierde excesul de grăsime corporală va fi o combinație de exerciții fizice și obiceiuri alimentare sănătoase”, spune Frans.

Știu, probabil că nu asta ai vrut să auzi. Ei bine, cu siguranță nu a fost ceea ce am vrut să aud, cel puțin. Am vrut să aflu despre o dietă nouă, celebră, cu un nume răcoros, și promisiunile mega-wow mă vor ajuta să "slăbesc 30 de kilograme în doar două săptămâni fără să ridic degetul".
În schimb, aud „dietă și mișcare”.

Dar țineți-vă; există mai mult în această frază aparent simplistă decât doar un plan simplist de „numărare religioasă a fiecărei calorii pe care ți-o bagi în gât, să te antrenezi ca un câine nebun și voilă! vei arăta ca Brad Pitt în cel mai scurt timp”.

Echipa Centrului de Wellness al Armatei nu face lucruri așa. Nu-și umple capul clienților cu platitudini plăcute sau hype hippie. Se îndreaptă spre jugulară cu discuții directe despre unde ești și unde trebuie să fii; apoi depășesc cu mult mila pentru a pune în practică toate acele discuții, antrenându-vă atât timp cât este necesar - „voi” include unități militare, soldați și familiile lor, pensionari și familiile acestora, angajați civili federali și contractori. Oameni ca tine și mine.

Ia-mă, de exemplu.

M-am luptat cu tensiunea arterială crescută la limită și colesterolul ridicat de ani de zile. Din cauza acestei probleme și a altor probleme, soția mea Gail și cu mine am încercat câteva diete interesante, multe care aveau sens în acel moment și păreau calea corectă de urmat.

Anul acesta, am încercat câteva variante ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați.

Acum vreo 10 luni, împachetam 226 de lire sterline. Și eu am simțit fiecare bucată din asta. Respirația mi-a fost dificilă când urc scările, burta mea semăna mai mult cu un baschet neted decât o jumătate de duzină de ouă și sarcinile ușoare, cum ar fi să îmi pun șosete, să ridic articole de la sol și să îmi leg pantofii, se dovedeau din ce în ce mai dificile. Centura mea începea să mă ciupească pe fundul intestinului, iar stânjeneala mă ducea să evit să mă bag în cămăși - ca și cum oamenii nu puteau vedea clar că sunt grasă și acum mă vedeau și pe mine.

Realizarea faptului că eram mai mare decât fusese vreodată m-a determinat să mă întorc la greutatea țintă de 190 - o greutate de care m-am bucurat odată fără să ridic un deget. Acum, pare complet de neatins, dar în ianuarie, eu și Gail am hotărât că ne vom urmări carbohidrații și vom înregistra progresele noastre.

A mers. Amândoi am slăbit destul de repede. În decurs de două luni, ea a slăbit aproximativ opt kilograme și eu am pierdut mai aproape de 10. Încurajată, am continuat cu dieta încă o lună, pierzând încă patru kilograme. Apoi am lovit un perete.

Am încercat să mă dublez, concentrându-mă mai mult pe proteinele sănătoase și chiar mai puțin pe carbohidrați. Asta nu a funcționat. Ceea ce am ajuns a fost să mănânc mai multă mâncare în general, în timp ce pierdeam energia de ardere a alimentelor necesară pentru continuarea scăderii în greutate. Ca urmare, am ajuns să mă îngraș.

De când în cele din urmă am renunțat la dietă, m-am strecurat înapoi până la 218. Bineînțeles, nu acesta este 226 cu care am început, dar sunt pe cale să mă întorc acolo. Simt că problemele familiare revin.

Unii experți ne spun că dietele eșuate au un mod de a ne determina să ne ridicăm cu mult peste greutatea noastră anterioară, ceea ce face ca noua noastră situație să fie și mai gravă decât înainte de a începe dieta. Nu numai asta, am aflat recent că una dintre rudele mele, care s-a concentrat cu atenție asupra dietei cu conținut scăzut de carbohidrați în ultimul an și este un puternic avocat al acesteia, suferă acum de migrene misterioase și de sentimente generale de oboseală. Nu a mai avut migrene până acum.

Problemele de sănătate, în general, mă preocupă, dar și problema mea cu greutatea și problemele de sănătate legate de aceasta. Cântărind 226 de lire sterline este considerat obez pentru vârsta și înălțimea mea, potrivit lui Frans.

Mary (Tina) McDonald, tehnician de promovare a sănătății la Centrul de Wellness al Armatei, mi-a măsurat compoziția corpului calculând înălțimea și greutatea mea, verificându-mi tensiunea arterială și apoi măsurându-mi procentul de grăsime corporală în ceea ce este cunoscut sub numele de BOD POD.

Stăteam nemișcat în dispozitivul în formă de ou, purtând doar o pălărie albastră și pantaloni scurți spandex, în timp ce o serie de ceea ce se simțea ca impulsuri de presiune a aerului a sărit de la mine timp de aproximativ 45 de secunde. Acest lucru s-a întâmplat de două ori. Frans spune că dispozitivul este corect într-un punct procentual din procentul meu real de grăsime corporală și îl compară cu procentul meu muscular fără grăsimi.

"Militarii monitorizează [Indicele Masei Corpului], dar noi folosim cu adevărat doar BOD POD. Este un indicator mai adevărat al ceea ce se întâmplă de fapt în interior", a spus Frans. „De exemplu, cineva care este scăzut, foarte slab, va înregistra supraponderalitate sau obezitate, dar nu înseamnă că sunt mai sănătoși. Poate că sunt doar scurți pentru greutatea lor. prinde-l în IMC ".

Frans a arătat spre tipăritul meu de evaluare: „O putem prinde și arăta aici în compoziția corpului”.

Imprimarea a înregistrat procentul meu de grăsime ca 32,2, masa fără grăsime fiind de 67,8 la sută. În Evaluarea grăsimii corporale, orice lucru de peste 30 de ani este considerat riscant și evidențiat cu roșu.

Nu sunt străin să fac mișcare. Servind în armată timp de 22 de ani, știu cum să mă formez și să rămân acolo.

Acum un an și jumătate, soția mea și cu mine am decis că exercițiul ar fi soluția noastră pentru a ne simți mai bine. Am ajuns la concluzia că, deoarece vârsta era parțial vinovată pentru creșterea mea în greutate, în loc să mă îngrijorez de slăbit, m-aș concentra pe întărirea mușchilor. Acest lucru m-ar face să mă simt mai sănătos, deși în spatele minții mele era speranța că exercițiile fizice vor duce și la scăderea în greutate, în cele din urmă.

Și a făcut - am pierdut aproximativ cinci lire sterline într-o lună. Atunci s-a întâmplat viața. M-am angajat la Fort Knox și a trebuit să ne împachetăm și să ne mutăm. Practic noua sală de gimnastică și ciclul staționar s-au împachetat, dar, din păcate, nu au făcut mișcarea. Aveam lucruri mai importante de livrat.

De asemenea, hotărârea mea de a face mișcare s-a împachetat, la fel și cele cinci kilograme pe care le pierdusem, dar am reușit să le găsesc pe drumul spre Kentucky.

Trebuia făcut ceva.

Deci, când am spus în sfârșit: "Destul!" Centrul de Wellness al Armatei avea sens ca următoarea mea oprire în călătoria mea de a mă readuce în formă. Pe lângă Frans și McDonald, cei care caută ajutor la centru se vor întâlni și cu Jarrod Smith și Brent Newell. Toți cei patru sunt experți în sănătate cunoscuți și educați, care știu cum să ajute oamenii să-și atingă obiectivele.

Pentru mine, rezoluțiile de Anul Nou vin mult mai devreme de data aceasta.

În timp ce alții vor arde calorii în Vinerea Neagră, urmărind toate cele mai bune oferte de Crăciun și luptându-se pentru acea ținută Barbie specială de vacanță, unică, pe care trebuie să o aibă micuța Suzie, mă voi concentra asupra a ceea ce intenționez să fii singura mea rezoluție: „a slăbi și a te simți grozav”.

De ce să aștepți până în ianuarie 1, 2019 când puteți începe acum.

Da, sunt grasă, dar nu intenționez să rămân așa. Sănătatea mea contează - pentru mine și pentru familia mea. Este inima problemei, așa că aduceți Crăciunul! ma descurc.