De acum o lună fac post intermitent. Tocmai am luat o cadă de cazeină acum și iau o lingură cu ultima mea masă - Ar fi contraproductiv la repede de la eliberarea lentă? Sau logica mea este oprită?

fitness

Oricine are experiență legată de acest lucru?

Distribuiți linkul

Nu m-aș îngrijora atât de mult în legătură cu asta.

Beneficiile postului intermitent provin din lipsa secreției de insulină și împărțirea caloriilor în cursul zilei. Veți secreta ușor insulină pe tot parcursul nopții, dar nu ar trebui să afecteze postul dimineața. De asemenea, cazeina noaptea nu va afecta aportul caloric.

Nu mai consum proteine ​​de cazeină (din acest motiv) și este posibil să nu fie „optimă”, dar ar fi excesiv de rău IMO.

Anecdotic, dar distrug căzi de brânză de vaci (când se potrivește cu macro-urile) înainte să mă culc și, de obicei, postesc aproximativ 18 ore înainte să încep să mă gândesc: „hmm, ar trebui să mănânc”. Dacă nu, îmi este foame în jurul valorii de 14-15 ore.

Știu că lui Martin îi place când oamenii iau cazeină înainte de culcare.

Întotdeauna îmi pregătesc ultima masă fie brânză de vaci, afine congelate (sau zmeură) și o lingură de cazeină de vanilie sau puf de proteine ​​al lui Martin, dacă am timp. Are un gust minunat și nu mi-e foame până la ora 13:00 a doua zi.

Nu sunt sigur de unde a venit logica de a „repezi” în primul rând.

Dacă nu o faci din motive profund personale/religioase, oprește-te. Nu există niciun motiv nutrițional pentru a face acest lucru.

Cu toate acestea, proteina de cazeină este bună. IIRC,> 80% din proteina din lapte este cazeină, deci cumpărarea cazeinei pudră ar trebui să fie o chestiune de pură comoditate (sau necesitate, dacă sunteți intolerant la lactoză.) În caz contrar, doar. bea lapte.

Logica a venit de la Martin Berkhan la http://www.leangains.com/

Am verificat lista lui „Top Ten Myths Myths”. El face câteva puncte decente cu privire la miturile obișnuite despre exerciții fizice și nutriție, care circulă prea mult. Cu toate acestea, în timp ce își susține principalele puncte de cercetare la jumătatea distanței, concluziile sale se bazează pe câteva salturi de credință, iar sprijinul general pentru post este destul de slab.

Punctele sale nu vizează în niciun fel persoanele preocupate de performanța fizică, ci mai degrabă cei preocupați de „pierderea în greutate” (apă? Glicogen? Mușchi? Grăsime? Ce greutate?) Și un exces de accentuare asupra unei ușoare creșteri a metabolismului. Mănânc când mă trezesc, înainte de culcare și relativ uniform între (5-8 mese/zi.) În consecință, mă cac regulat și de fapt am energie constantă pe tot parcursul zilei pentru muncă, antrenament etc. Dacă încep să lovesc 9-10 ore fără mâncare, încep să obosesc și să mă enervez.

Amintiți-vă, acest tip este un antrenor care își vinde planul și serviciile. I-a arătat unuia dintre clienții săi - cine știe de cât timp se antrenează acest tip cu el? Poate că a venit la tip doar acum 6 luni pentru a vedea dacă poate obține ajutor pentru a trece printr-un platou serios la timp pentru o competiție.

Acest lucru ar putea fi un sfat bun pentru cineva care se află deja într-o formă fantastică și caută să renunțe la ultimul cuplu BF% pentru Arnold (oarecum la fel ca dieta cetogenică drastică în mod similar), dar există puțin sprijin pentru acest lucru în cercurile de antrenament contemporane și nu am văzut nimic care să îl susțină. de la antrenori de forță și condiționare. Pierderea de grăsime nu este o știință a rachetelor - mâncați curat, calorii la sau sub întreținere, antrenați-vă greu. Nu este chiar atât de dificil până nu începeți să vă apropiați de 10%.

Dacă încep să lovesc 9-10 ore fără mâncare, încep să obosesc și să mă enervez.

Ei bine, atunci IF nu este pentru tine. Diferite planuri de dietă funcționează cel mai bine pentru diferite persoane. Evident, PO nu are această problemă.