Ea ne învață cum să numărăm caloriile și să urmărim corect în acest videoclip:

slabă

Abordați-vă mai întâi dieta ...

Cum să piardă în greutate:

Trebuie să aveți deficit caloric pentru a pierde grăsime/greutate.

Puteți pierde grăsimea corporală dacă aveți un deficit caloric, care se poate face prin:

1 # Mănâncă mai puțin decât caloriile pe care le arzi pe zi (aport de calorii - (* BMR + calorii consumate))

2 # Faceți cardio care vă ajută să ardeți mai multe calorii decât aveți nevoie într-o zi

3 # Creșteți BMR prin antrenament cu greutăți. Acest lucru determină creșterea ratei metabolice bazale, ceea ce crește cantitatea de calorii pe care le arzi în repaus!

* BMR - RATA METABOLICĂ DE BAZĂ (Calorii arse în repaus) - puteți afla acest lucru cu un aparat la sala de sport sau medici sau puteți număra caloriile pentru câteva săptămâni și puteți estima care este BMR-ul dvs.

Numărarea caloriilor este un instrument pentru setul de instrumente de fitness și nutriție. Este ceva ce puteți face atunci când doriți să reduceți grăsimea corporală. Este o concepție greșită că cardio este cel mai bun mod de a pierde în greutate! Numărarea caloriilor este cel mai rapid și mai eficient mod de a reduce grăsimea și de a păstra mușchiul pe care îl aveți.

Pierderea a 1 kg de grăsime pe săptămână este o modalitate bună de a pierde grăsime și de a conserva mușchii! Mulți oameni cred că numărarea caloriilor este o sarcină plictisitoare și poate fi la început atunci când nu ați făcut-o niciodată!

După o vreme, te obișnuiești cu siguranță și devine de fapt convenabil, deoarece toate mesele tale sunt făcute și pregătite pentru tine!

În cea mai mare parte, puteți mânca doar un an destul de sănătos pe tot parcursul anului, cu niște mese înșelătoare și alimente în afară, ocazional.