Pentru mulți oameni, perioada corona a fost începutul unei vieți mai sportive și mai sănătoase. Alții se lasă puțin prea mult. Sport Vlaanderen și Sporza ar dori să continue tendința de mișcare pozitivă și în vară. Într-o nouă serie de vară, confirmăm sau infirmăm câteva mituri și teoreme sportive interesante.

exercitați

Blocarea s-a încheiat de câteva luni, dar unii dintre noi încă mai transportăm niște piloți corona redundanți.

Un lucru este cert: ar trebui să dispară de fapt cât mai repede posibil, dar cum?

Este exercițiul pe stomacul gol o idee bună sau este periculos?

Pierderea în greutate printr-o combinație bună de sport și nutriție

„Unii oameni se antrenează pe stomacul gol pentru a se îmbunătăți într-unul sporturi de anduranță și nu neapărat să slăbească ”, explică dieteticianul Stephanie Scheirlynck.

„În acest fel își antrenează mai bine corpul Arderea grasimii a functiona. „

„Cu toate acestea, nu trebuie să faceți mișcare prea mult sau prea intens pe stomacul gol Supraexploatare iar corpul tău începe să se descompună. ”

„În plus, trebuie să te bazezi pe tine însuți nutriție fii atent când faci mișcare sobră. Este un mit că poți mânca totul după un antrenament sobru. „

„Pentru a pierde în greutate aveți nevoie de o alimentație corectă și de antrenamentul potrivit a combina .”

Pentru a pierde în greutate trebuie să combinați nutriția potrivită și antrenamentul potrivit.

Dieteticianul Stephanie Scheirlynck

„Exercițiile de post din când în când asigură o ardere mai eficientă a grăsimilor”

„Când faci mișcare pe stomacul gol, te folosești de fapt foarte repede stocuri de zahăr ”, Adaugă medicul (sportiv) Servaas Bingé.

„Atunci trebuie să treceți la a doua sursă de energie, țesut adipos. S-a dovedit științific că exercițiile ocazionale de post duc la arderea mai eficientă a grăsimilor. „

„Așadar, antrenamentul sobru te va ajuta să slăbești, dar la sfârșitul călătoriei trebuie totuși să te asiguri mai putine calorii mănâncă consumă. „

„De fapt, nu este rău să ne dezbrăcăm complet corpul de nutrienți timp de câteva ore. Are un efect pozitiv asupra mitocondriilor noastre, centralele electrice ale celulelor noastre musculare. ”

„Cu cât sunt mai multe mitocondrii, cu atât mușchii noștri se vor contracta mai eficient și cu atât vor fi mai mari nivelurile de energie și rezistența. Antrenamentul sobru se spune că este creştere a mitocondriilor noastre. ”

Construiți treptat antrenamente sobre

Pentru alergător de maraton Koen Naert Antrenamentul pe stomacul gol nu este un teritoriu necunoscut: „Deși credem cu siguranță într-un antrenament sobru, cred că fiecare sportiv reacționează diferit la anumiți stimuli”.

„Există desigur multe modalități diferite de antrenament sobru. Ca sportiv recreativ, este, prin urmare, cu siguranță important să știți ce metodă doriți să utilizați. ”

„De asemenea, este important să aveți acest tip de antrenament treptat și să nu înceapă imediat ca sportivii de top. „

„Stomacul gol nu este de fapt o cerință, ar trebui mai întâi să vă asigurați că nivelul de glicogen (aprovizionarea cu zahăr) este scăzut ”, spune ciclistul Tim Declercq (Deceuninck-Quick-Step).

„În acest fel, stimulii care apar în timpul antrenamentului dvs. sunt transmise mai mult. Acest lucru poate fi util, dar și foarte periculos dacă nu sunteți obișnuiți cu asta. Este foarte stresant pentru organism. ”

„Există, de asemenea, indicații că există mai multe șanse de‘suprainstruire‘Dacă exercitați adesea un nivel scăzut de glicogen. Aș fi atent la el și cu siguranță îl voi construi treptat dacă îl încercați oricum. ”

Tim Declercq ancorează peste pietre.

Timpul pentru concluzie:

Cu siguranță nu este o idee bună să vă exersați sobru mereu.

În plus, antrenamentul de post prea lung sau prea intensiv poate duce la supra-construirea propriului corp. În acest fel, efectiv faceți mai mult rău decât bine.

Programarea unui antrenament liniștit sobru din când în când cu siguranță nu dăunează. Asigură chiar și o ardere mai eficientă a grăsimilor și stimulează creșterea mitocondriilor în celulele noastre musculare.

Doar asigurați-vă că vă construiți treptat și urmăriți cu atenție dieta. În cele din urmă, în continuare pierzi cel mai mult printr-o combinație bună de sport și nutriție.