grădinăritul

Păstrați dăunătorii departe fără substanțe chimice Așa fac fermierii în Turcia

Grădinăritul nu este doar distractiv, dar este potrivit și pentru sănătate și pentru a se potrivi. Așadar, grădinăritul te ajută să slăbești și să trăiești sănătos și mai mult.

Acel cunoscut „grădinărit este sănătos pentru că exercitați mult în aer curat” nu este nimic nou. Știai însă că grădinăritul te poate ajuta chiar să slăbești? Într-un moment în care aproape toată lumea stă prea mult, se mișcă prea puțin, iar solzii se îndreaptă din ce în ce mai mult spre obezitate, orice formă de activitate fizică este bună pentru sistemul musculo-scheletic ruginit și pentru menținerea liniei subțiri. Deci, ce ar putea fi mai evident decât combinarea exercițiilor fizice utile și a frumoaselor grădini botanice din casa ta?

Înclinarea prin grădinărit este o rețetă simplă, deoarece săparea, plantarea, tăierea și plivirea sunt un antrenament eficient pentru tot corpul. Dacă doriți să lucrați cu o grămadă de slănină după lunile lungi de iarnă, grădinăritul în primăvară vă oferă cele mai bune șanse. Când primele raze de soare ademenesc pe terasă, dorința de aer proaspăt și exerciții fizice vine în mod natural. Așa că ieșiți în verde și inițiați programul sportiv pentru a slăbi. Deci, puteți deveni ușor subțire prin grădinărit.

Plantarea paturilor nu este doar distractivă, dar te ajută și să slăbești

Slăbiți cu grădinăritul

Este bine cunoscut faptul că munca regulată în verde este sănătoasă și te menține în formă. Grădinarii petrec mult timp în aer liber, mănâncă mai conștient și fac multe exerciții. Dacă vă luptați pentru a fi ușor supraponderali și, prin urmare, doriți să adoptați o abordare mai direcționată, grădinăritul vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți.

De exemplu, o femeie de vârstă mijlocie cu o înălțime de 5’7 picioare și o greutate de 176 lb arde în jur 320 kilocalorii într-o oră cu plasturi de legume. Tăierea copacilor și a tufișurilor cu tăietorul electric de gard viu are un bun rezultat 220 kilocalorii după 60 de minute. Dacă folosește foarfece de mână în locul mașinii, este chiar până la 290 kilocalorii. Și bărbații primesc, de asemenea, un program sportiv adecvat atunci când fac grădinărit: un bărbat de 5’9 metri înălțime, 198 lb arde peste 470 de calorii într-o oră de tăiere a lemnului. Șaizeci de minute de împingere a mașinii de tuns iarba necesită aproape la fel de multă energie - desigur, puțin mai mult cu mașina de tuns manual decât cu mașina de tuns motor.

Cu 30 de minute de frunze, un bărbat de 45 de ani poate scăpa de aproximativ 150 de kilocalorii.

Gradinaritul te ajuta sa slabesti cu burta, picioarele, mistrie

Dacă doriți să slăbiți în timp ce lucrați în grădină, trebuie să respectați regulile de bază ale activității sportive (mai ales dacă sunteți supraponderal). Înainte de a intra în paturile de flori, trebuie să vă încălziți și să vă întindeți puțin. Această încălzire este valabilă mai ales dacă doriți să ridicați echipamente grele (de exemplu, ferăstrău cu lanț sau tăietori de gard viu electric) sau planificați o lucrare de săpături mai extinsă. Nu vă aplecați, ci îndoiți genunchii. Ține-ți spatele drept și încordează-ți stomacul și fesele în timpul tuturor lucrărilor, astfel încât grădinăritul devine un program de fitness eficient. Cel mai bine este să transportați obiecte grele în fața corpului. Când trageți recipiente de udat, nu lăsați niciodată brațele să atârne flambă, ci încordați mușchii brațului superior.

Atenție: dacă durerea devine vizibilă, este mai bine să vă opriți și să faceți o pauză și să beți suficientă apă.

Pliantul buruienilor arde aproape 260 de calorii pe oră.

Învață grădinăritul fără a avea o grădină

Pentru a crea o linie subțire grădinărind în aer curat, nici măcar nu este absolut necesar să ai propria grădină. Dacă vrei să faci grădinărit în loc să faci o sală de gimnastică sau să pedalezi cu bicicleta, dar nu ai grădină, întreabă-ți prietenii sau vecinii dacă îi poți sprijini în grădinărit. Mai ales în momentul plantării și recoltării, mulți grădinari sunt bucuroși să aibă o mână de ajutor! Sau puteți participa la proiecte precum „Green Gym”, în care parcurile publice și zonele verzi sunt aduse la viteză în grupuri libere. Pierderea în greutate cu grădinăritul nu este potrivită doar pentru dvs., ci și pentru publicul larg și veți cunoaște și noi prieteni.

MSG/Folkert Siemens

Până la 390 kilocalorii sunt aplatizate pe oră împreună cu solul din ghiveci

Potriviți și sănătoși în grădină

Dacă intenționați grădinăritul ca program de fitness, ar trebui să acordați o atenție deosebită regularității. Nu lucrați din greu tot weekendul, dar încercați să lucrați în grădină de două sau trei ori pe săptămână timp de aproximativ două ore, dacă este posibil. Nu trebuie să fie întotdeauna transpirat. Alegerea sau tăierea florilor timp de o jumătate de oră arde până la 100 kilocalorii, ceea ce înseamnă mai mult de zece minute de jogging! Dacă acum completați programul de fitness cu plăcerea sănătoasă a legumelor și fructelor cultivate în casă, vă veți simți în formă, subțire și sănătoși în cel mai scurt timp. Și chiar și atunci când aduceți recolta, kilogramele continuă să cadă.

Deci, ardeți 60 de minute de recoltare a fructelor între 190 și 230 de kilocalorii. Și dacă motivația lasă de dorit, amintiți-vă că lucrul în propria grădină este cu siguranță mai distractiv decât să lucrați într-o sală de gimnastică monotonă sau să faceți jogging pe străzi. Așa că ajungeți la lopată, sapă și cultivator și una și două.