Treceți dincolo de platourile de construire a picioarelor cu aceste mișcări esențiale ale corpului inferior.

Un corp inferior puternic și puternic este o componentă cheie atât a dominanței atletice, cât și a unui fizic simetric. Cu toate acestea, atât de mulți băieți trec prin mișcări pe pilotul automat sau chiar trec peste exercițiile de picioare, iar singura explicație este că nu vor să facă munca grea.

epuiza

Tom Platz și Branch Warren au unele dintre cele mai bune seturi de roți pentru a grați etapa culturismului și ce au în comun? Sunt doi dintre cei mai muncitori culturisti din toate timpurile.

Pentru ca un antrenament de antrenament al picioarelor să fie productiv, trebuie să fie o sesiune intensă - cu excepția câtorva anomalii genetice, nu există nicio cale de rezolvare dacă doriți să construiți dimensiuni serioase. Picioarele tale sunt unul dintre cele mai mari grupuri musculare din corpul tău și trebuie să le lucrezi din greu. Caz de caz: de opt ori dl. Olympia Ronnie Coleman a eliminat squats de 800 de kilograme în vârf.

Dar este mai mult să construiești picioare gigantice decât să arunci cu tone de greutate. Forța este grozavă, dar trebuie să ai și rezistență. Oriunde mergeți, mergeți cu bicicleta sau jucați, vă folosiți picioarele, așa că este o idee bună să încorporați antrenament cu volum mai mare în rutina picioarelor.

În diapozitivele următoare, aruncăm o privire asupra a șapte exerciții pentru picioare pentru a-ți lucra partea inferioară a corpului până la epuizare totală.

Ultimul antrenament pentru picioare

Îmbunătățiți-vă roțile cu acest asalt multilateral al corpului inferior.

De revista Bernal/M + F

Genuflexiune

Dacă nu aveți nicio variantă a genuflexiunii în program, nu știți genuflexiunea despre antrenamentul picioarelor.

Squats au fost mult timp un exercițiu de dezvoltare a piciorului pentru culturisti precum Ronnie Coleman și Tom Platz, precum și pentru sportivii de forță.

Asigurați-vă că vă ghemuiți cu o gamă completă de mișcare și că vă ridicați, indiferent dacă este o singură repetiție sau 20. Aduceți intensitatea și antrenați o varietate de intervale de rep.

Antrenorul de forță Mark Rippetoe rezumă cel mai bine importanța genuflexiunilor și de ce îți lucrează picioarele până la epuizare: „Pur și simplu nu există alt exercițiu și, cu siguranță, nici o mașină care să ofere nivelul de activitate nervoasă centrală, îmbunătățirea echilibrului și coordonării, încărcarea scheletului și creșterea densității osoase, stimularea și creșterea musculară, stresul și forța țesutului conjunctiv, cererea și rezistența psihologică și condiționarea sistemică generală decât ghemuit complet.

Ian Spanier/Revista M + F

Glute Ham Raise

Această mișcare este ca o buclă compusă a piciorului care vizează și fesierii. Este o mișcare compusă, deoarece are loc atât flexia genunchiului, cât și extensia șoldului.

Inițial, doar greutatea corporală va fi dificilă. De fapt, mulți ar putea să nu-și poată face greutatea corporală. În acest caz, le puteți face asistat de bandă și puteți ajunge la greutatea corporală. Odată ce sunteți mai priceput în mișcare, puteți adăuga rezistență prin plasarea unei bile în spatele umerilor ca o ghemuit în spate, ținând o greutate sau opunându-vă împotriva benzilor de rezistență.

Inițial, această mașină a fost numită mașină glute-suncă-gastroc, deoarece lovește chiar vițeii. Credeți în publicitate - prietenii dvs. vă vor mulțumi.