"Adversarul nostru este mult mai mare decât noi, mult mai rapid decât noi și mult mai puternic decât noi. Suntem dedicați antrenamentelor noastre și ne asigurăm că suntem cei mai buni sportivi de acolo".

real

Un taur furios, de 2,400 de kilograme, zboară din cușcă. Călărețul său se menține precar pentru viața dragă, o mână pe taur și cealaltă susținută în aer. Deodată, cade la pământ. Dar el este acolo doar câteva secunde înainte ca Nate Jestes, un toreador al echipei profesionale de rodeo a echipei Wyoming, să îndrepte rapid și cu îndemânare taurul.

Jestes lucrează ca torean în ultimii 10 ani. Cunoscut și sub numele de clovn de rodeo (deși Jestes nu se îmbracă în haine de clovn și nu servește ca o ușurare comică pentru public), toreroșii protejează călăreții de călcâi de călcâi sau înghițiți de un taur furios în timpul competițiilor, lucrând pentru a distrage taurii și pentru a ajuta la prevenirea taurilor. rănire. (Taurii nu sunt răniți în ring.)

„Dacă cineva va fi„ prins ”sau fixat sub taur, vrem să fim noi pentru că înțelegem riscul”, explică Jestes.

Toreroșii lucrează într-o arenă liberă, plină de murdărie, cu divoturi și găuri. Acest lucru înseamnă că trebuie să fie flexibili și trebuie să fie rapizi. Pentru a lucra în aceste condiții, Jestes se concentrează pe antrenamentul exploziv, cum ar fi lucrul cu mașini ghemuit rezistente hidraulic pentru a-l ajuta să treacă de la mișcări staționare la mișcări rapide cu o agilitate maximă.

"Adversarul nostru - taurul de peste 2.000 de lire sterline - este mult mai mare decât noi, mult mai rapid decât noi și mult mai puternic decât noi. Dacă ne va prinde, o să ne doară", a declarat Jestes pentru MensHealth.com. „Suntem dedicați antrenamentelor noastre și asigurându-ne că suntem cei mai buni sportivi de acolo ".

După cum se dovedește, puteți învăța destul de puțin despre fitness de la toreri. „Dincolo de capacitatea fizică, este vorba de a fi într-o formă mentală bună”, spune Jestes. „Taurele sunt 90% mentale. M-am pus într-o poziție - în interiorul arenei cu un taur - în care majoritatea oamenilor ar vrea să fugă. Ne înghițim instinctele și ne punem față în față cu potențialul pericol. ”

Pentru a intra în formă pentru arenă, este vital să ai o echipă bună de antrenori. Shawn Scott este un medic de medicină sportivă care conduce clinica Spine and Sport Central Texas din Kingsland, Texas și creează antrenamente pentru toreadori precum Jestes pe drum. Atunci când se formează toreri, cele trei obiective principale ale lui Scott sunt creșterea forței, îmbunătățirea mobilității articulațiilor și recuperarea.

„Antrenamentele pe care le creez constau în principal din exerciții cu greutate corporală și/sau cu gantere cu intensitate ridicată și odihnă minimă”, spune Scott. "Acest lucru permite ca forța și cardio-ul să fie combinate în antrenament. Prefer superseturile sau exercițiile de combinație. Îmi place antrenamentele să fie rapide, agresive și de intensitate ridicată, dar scurte. Majoritatea antrenamentelor, cum ar fi sărituri, flotări explozive, scânduri, iar genunchii înalți se pot face oriunde, ceea ce este ideal pentru stilul de viață al toreadorilor. "

„Dacă cineva va fi„ agățat ”, vrem să fim noi pentru că înțelegem riscul.”

În timpul rodeului din afara sezonului, Jestes se află la Bozeman, Montana, antrenându-se cu Dane Fletcher, un fost jucător al NFL care a jucat 7 ani ca linebacker pentru Buccaneers și Patriots înainte de a se retrage în 2015. Fletcher urmărește casete de Jestes luptând cu tauri și apoi dezvoltă antrenamente special pentru a-l face un toreador mai puternic. "Mă concentrez pe tehnicile de întreținere și recuperare, cum ar fi genuflexiunile, alpinistii versa și mingea fizică pentru a-i îngrădi pe băieți cu câteva luni înainte de coridă", spune Fletcher.

Vrei să fii în formă de cowboy de vârf? Încercați antrenamentul personalizat pentru toreri al lui Fletcher.

1) Fizioterapia „Dodgeball”

„Obiectivul este de a simula luptele cu tauri pe cât posibil cu ajutorul exercițiului nostru de dodgeball”, spune Fletcher.

  • Puneți două conuri la aproximativ 10 metri distanță.
  • Începeți prin a alerga în linie dreaptă de la con la con.
  • După ce atingi al doilea con, un antrenor te instruiește să faci o tăietură de 45 de grade, fie la stânga, fie la dreapta.
  • Imediat după tăiere, un partener îți aruncă o minge de exercițiu la trunchi la diferite viteze și timing (nu numai că este un exercițiu distractiv, dar te pregătește și pentru mișcările laterale, precum și pentru mișcările incerte pe care le poate aduce un taur în arenă ). Până la 3 seturi de 4 în fiecare direcție.

2) leagăn cu un singur braț

„Picioarele puternice, puternice și flexibile sunt esențiale ca un toreador”, spune Fletcher. „Balansoarele kettlebell cu un singur braț vă permit să vă consolidați hamstrii, precum și nucleul.”

  • Așezați un kettlebell între picioare.
  • Împingeți fundul înapoi în timp ce vă îndoiți genunchii pentru a ajunge în poziția de plecare.
  • Privind drept înainte cu spatele plat, apucați kettlebell-ul între picioare cu o mână.
  • Din această poziție, rotiți kettlebell-ul cu forța direct, folosind glute pentru a împinge kettlebell la înălțimea bărbie.
  • Odată ce kettlebell-ul este la înălțimea bărbiei, conduceți kettlebell-ul înapoi, leagănându-vă între picioare, permițând ischișorilor să controleze forța reactivă.
  • Până la 3 seturi de 8 repetări fiecare braț.

3) Podul gluteului cu gantere.

„Fesierile puternice nu sunt doar esențiale pentru o performanță optimă în arenă, dar pot reduce, de asemenea, semnificativ riscul de rănire", spune Fletcher. „Prin întărirea constantă a fesierilor, puteți lua o mulțime de presiune de pe genunchi, hamstrings, inghinal și jos. spate. "

  • Așezați-vă cu umerii în sus pe o bancă și cu picioarele bătute pe sol cu ​​genunchii îndoiți la 90 de grade.
  • Extindeți un picior de pe sol în timp ce ridicați șoldurile până la tavan.
  • Puneți o ganteră pe șoldul piciorului în jos (piciorul cu piciorul pe pământ).
  • Strângându-vă miezul, coborâți și ridicați fundul de la sol la tavan cât de sus puteți călători prin călcâi.
  • Până la 4 seturi de 12 repetări pe picior.

4) Fierăstrău TRX

„Adăugarea unui antrenor de suspensie la ceva simplu, cum ar fi un exercițiu de fierăstrău corporal, permite mai multor variabile să activeze acei mușchi stabilizatori mici, precum și să forțeze mușchii principali ai nucleului să vă mențină corpul stabil”, spune Fletcher.

  • Așezați-vă cu fața în jos pe pământ
  • Ajungeți înapoi cu picioarele și fixați-le în buclele TRX la aproximativ 3-5 centimetri de sol.
  • În poziție de scândură, conduceți-vă corpul înapoi cât de departe puteți, spre picioarele dvs., rămânând în aceeași poziție de scândură cu poziția dvs.
  • Odată ajuns la raza maximă de mișcare pe care miezul sau umerii vă pot dezgoli, reveniți în poziția neutră a plăcii suspendate.
  • Până la 4 seturi de 20 de repetări supersetate cu o întindere a flexorului șoldului.