La vârsta de 65 de ani, Harrison Ford a decis să-și repete faimosul rol și să se pregătească să-și facă propriile cascadorii! Iată o rutină de antrenament care i-ar putea oferi avantajul Indiana Jones.

harrison

Porniți cu BodyFit

BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!

  • Peste 2.500 de antrenamente create de experți
  • 3.500+ videoclipuri de exerciții
  • Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
  • Acces la planurile de antrenament
  • Acces la aplicația BodyFit
  • Reduceri la magazin

Bruce Willis avea 52 de ani când l-a jucat pe John McClain în Live Free or Die Hard. Arnold Schwarzenegger avea 56 de ani când a apărut Terminator III: Rise of the Machines. Sylvester Stallone avea 62 de ani când a filmat ultimul său film de acțiune, Rambo IV.

Tendința cascadorilor mai în vârstă de la Hollywood nu are sfârșit; și pentru un motiv întemeiat. Fiecare dintre acești bărbați a reușit să scoată cascadorii incredibile și comploturi răsucite în ciuda vârstei înaintate, sau poate este din cauza vârstei lor avansate.

Există ceva de spus pentru exerciții fizice în ceea ce privește păstrarea tinerilor, iar Harrison Ford nu face excepție. La vârsta de 65 de ani, dl. Ford a decis să-și reia faimosul rol de arheolog timid, irlandez-rus-evreu, timid de zi/aventurier nebun noaptea, Indiana Jones.

Când i s-a lansat pentru prima dată ideea filmului, Harrison Ford le-a spus lui Steven Spielberg și George Lucas că ar FI să-și execute propriile cascadorii. Crezi că este intens? El este citat spunând: „Mă simt în formă să continui și să fac aceeași acțiune fizică”. - Aceeași acțiune fizică!? Era cu 18 ani mai tânăr când a apărut ultimul film din Indiana Jones (Ultima cruciadă). Dar dacă cineva o poate scoate, Harrison Ford poate.

Iată o relatare ipotetică a ceea ce Harrison Ford ar fi putut face pentru a se pregăti pentru rolul său în acest succes de box-office.

Nutriție

Proteină. Știm cu toții ce este (un macronutrient esențial). Știm cu toții ce este (construiește mușchiul). Știm cu toții cât de important este (cel mai mult). Asta este cam tot ce există. Elementul esențial al oricărei diete „Pierdere în greutate/Intrați în formă” ar trebui să fie proteina. Vă va ajuta să vă furnizați energia de care aveți nevoie pentru a vă antrena și vă ajută să păstrați mușchiul pe care l-ați lucrat atât de mult pentru a vă antrena antrenându-vă din greu și mâncând corect.

Harrison Ford face din proteine ​​cea mai importantă componentă a dietei sale.

Cu toate acestea, nu este de mirare că Harrison Ford face din proteine ​​cea mai importantă componentă a dietei sale. Iubita sa, actrița Calista Flockhart, spune: "Are o dietă strictă bogată în proteine. Mănâncă o mulțime de pește și legume. Este greu, dar deja îl caută minunat. Vrea să se asigure că Indy este la fel de dur ca întotdeauna . "

Printre sursele excelente de proteine ​​slabe se numără:

  • Ton
  • Albușuri de ou
  • Pui
  • Curcan
  • 93-97% carne de vită fără grăsimi
  • Whitefish
  • Pudră de proteine

Dacă nu aveți timp pentru „mâncare adevărată” sau aveți probleme digestive, consumând alimente întregi la prima oră dimineața sau seara târziu, pulberile de proteine ​​sunt alegeri excelente.

De asemenea, sunt excelente de luat după un antrenament, deoarece proteinele din zer ajung în mușchi (pentru a le reconstrui și repara) mai repede decât orice alt tip de proteine.

Cu toate acestea, nu toți vârstnicii pot lua o dietă ca aceasta. Un lucru pe care ar trebui să-l îngrijoreze populația în vârstă este funcția renală/renală. O dietă bogată în proteine, combinată cu exerciții fizice intense, vă poate pune stresul nejustificat asupra rinichilor.

Așadar, deși Harrison Ford a mâncat o dietă bogată în proteine, ar fi mai bine (și mai sigur) ca majoritatea populației să mănânce o dietă echilibrată care constă în cantități moderate de proteine ​​slabe, cantități moderate de carbohidrați complecși, amidoniți și cantități moderate de grăsimi sănătoase, esențiale.

Instruire

Potrivit bazei de date Internet Movie, dl. Ford a fost neîndoielnic în legătură cu faptul că a putut mânui faimosul bici al Indiana. Șefii au dorit ca arma să fie generată de computer din cauza noilor reguli de siguranță a filmului, dar actorul a catalogat regula drept „ridicolă”.

În mod clar, Indiana Jones este „În el pentru a-l câștiga”. Întotdeauna tipul modest, Harrison a spus că „A fi în formă pentru rol nu a fost o problemă”. (Urăsc oamenii așa.) A fost de acord că încă mai avea nevoie să intre în forma fizică PEAK pentru rol, dar cred că a avut o bază solidă pe care să se construiască.

La premierii filmului „Indiana Jones și Regatul Craniului de Cristal”, criticii și spectatorii au susținut că Ford arată incredibil de tuns și musculos, la câteva luni după încheierea filmării. Așa de clar, a implementat o rutină de antrenament ușor de întreținut pentru el. Nu vorbim de 7 zile pe săptămână, de două ori pe zi. Poate ceva mai ușor de gestionat, cum ar fi 5-6 zile pe săptămână, una pe zi. El ar fi inclus, de asemenea, antrenament de mobilitate și agilitate pentru a efectua cascadorii fluid și cu un risc cât mai mic de rănire posibil.

Potrivit bărbatului însuși: „Cred în instruirea pentru prevenirea leziunilor mai mult decât orice altceva”, explică el. „Sunt un bătrân bătrân și trebuie să mă protejez, așa că m-am antrenat destul de mult. Am avut o remorcă de exerciții pregătită pentru mine și am lucrat în fiecare zi înainte de a merge la serviciu. Și am avut norocul să nu devin rănit deloc. " Există câteva puncte importante de reținut dacă vă antrenați pentru a preveni rănirea:

Evitarea pozițiilor vulnerabile - Folosiți un spotter, nu faceți mișcări incomode/bruște, fiți întotdeauna precauți.

Creșterea flexibilității - Încălziți-vă cu niște întinderi cardio/dinamice, întindeți-vă între exerciții dacă aveți nevoie, răcoriți-vă cu cardio.

Creșterea puterii - Crește treptat greutatea pe care o folosești.

Inclusiv exerciții pliometrice în antrenament - Pentru a întări oasele, articulațiile și tendoanele, precum și mușchiul. Acesta este un antrenament cardio + rezistență excelent.

Creșterea Propriocepției - Creșteți gradul de conștientizare a părților corpului și a conexiunii minte-mușchi.

Dacă aș fi un bărbat de 60 de ani, planul meu ar arăta cam așa:

  • Ziua 1 - Antrenament pentru rezistența corpului superior + Cardio
  • Ziua 2 - Exerciții pliometrice
  • Ziua 3 - Odihnă
  • Ziua 4 - Antrenament pentru rezistența corpului inferior + Cardio
  • Ziua 5 - Exerciții de agilitate + mobilitate
  • Ziua 6 - Antrenament corporal complet + cardio
  • Ziua 7 - Odihnă