Programul intermitent de dietă de post este mai popular printre cei care încearcă să slăbească și să reducă grăsimea din burtă. Un nutriționist ne spune beneficiile și dezavantajele acestui plan de slăbire.

Repere cheie

  • Toate programele de slăbire trebuie să fie personalizate pentru fiecare persoană, având în vedere istoricul lor medical și fizic
  • Înainte de a planifica să urmați orice dietă, trebuie să consultați un nutriționist înregistrat sau calificat
  • Iată tot ce trebuie să știți despre diferitele tipuri de post intermitent, beneficiile, dezavantajele acestora și ce trebuie să știe persoanele care fac dietă atunci când intenționează să urmeze acest tipar alimentar

New Delhi: Termenul de post intermitent (IF) este un program de masă care cuprinde fazele de mâncare și de post - poate fi numit și „restricție intermitentă de calorii” (ICR). Programul intermitent de dietă de post este mai popular printre cei care încearcă să slăbească și să reducă grăsimea din burtă. Postul stimulează celulele adipoase să se descompună pentru a furniza energie, rezultând astfel pierderea în greutate.

postul

Aici se pune accentul pe „când să mănânci”, mai degrabă decât pe „ce să mănânci” și, prin urmare, nu este tocmai un plan de „dietă”, ci mai degrabă un model sau un program de mâncare. Orice plan de dietă precis trebuie să aibă trei componente majore - cum ar fi „ce să și ce să nu mănânc”, „ce cantitate să mănânc”, „când să mănânc”. Deși există o mulțime de materiale disponibile pe platformele de socializare, oferind sfaturi persoanelor care încearcă să slăbească, este important să înțelegem că consultațiile medicului sunt cruciale înainte de a începe călătoria de slăbire.

Videoclipurile de auto-ajutor transmise pe platformele de mesagerie instantă oferă informații generice, totuși, toate programele de slăbire trebuie să fie personalizate pentru fiecare persoană, având în vedere istoricul lor medical și fizic. Potrivit revistelor științifice, acest tip de program de mâncare sau model necesită cercetări suplimentare.

Mai multe moduri de a face post intermitent

În acest articol, doamna Rasika Parab, HOD-Nutrition Therapy, Fortis Hospital, Mulund, ne spune diferitele tipuri de post intermitent, beneficiile lor, dezavantajele și ce trebuie să știe persoanele care fac dietă atunci când intenționează să urmeze acest tipar de alimentație. Aruncați o privire mai jos.

  1. Metoda 16/8 vă permite să mâncați timp de 8 ore pe zi, împreună cu 16 ore de post. Puteți mânca de 3-4 ori într-un anumit interval de 8 ore din fereastra de mâncare. De asemenea, puteți continua să beți băuturi non-calorice, cum ar fi apă, suc de lămâie fără zahăr, ceai verde etc., chiar și în timpul fazei de post. Această metodă este, de asemenea, numită „hrănire limitată în timp”
  2. Postul două zile pe săptămână este cunoscut ca o metodă 5: 2 de post intermitent. Caloriile minime sunt permise în zilele de post, odihna 5 zile din săptămână pot fi zile normale de mâncare. Postul alternativ pe zi vă permite să păstrați o fereastră normală în fiecare zi alternativă.
  3. Dieta Războinic vă permite să mâncați o dietă cu conținut scăzut de calorii pe tot parcursul zilei și să consumați mese bogate în calorii noaptea.

Cheia a fost menționată pentru a ține cont atunci când intenționați să urmați planul de post intermitent

Înainte de a planifica să urmați orice dietă, trebuie să consultați un nutriționist înregistrat sau calificat. Planul de dietă nu poate fi niciodată același pentru două persoane și este întotdeauna personalizat conform nevoilor cu o înțelegere clară a condițiilor de sănătate și a rezultatelor țintă. Postul/IF are nevoie de mai multe dovezi pentru a-și demonstra impactul. Cel mai important, nu credeți orbește social media atunci când vine vorba de sănătatea dumneavoastră.

Avantajele postului intermitent

Puține studii sugerează că postul reduce nivelul insulinei din sânge, ceea ce determină pierderea în greutate. Mai multe ore de post restricționează, de asemenea, aportul total de calorii. Postul poate reduce și riscul de diabet de tip 2 și alte tulburări legate de stilul de viață și obezitate, cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a confirma acest lucru.

Dezavantaje ale postului intermitent

Ore lungi de post scad rata metabolică bazală (BMR), ceea ce poate duce și la depunerea grăsimii și la creșterea în greutate. Postul poate duce la ospățare sau mâncare excesivă, deoarece vă simțiți foarte flămând după ore lungi de post. Păstrarea controlului asupra porțiilor sau cantității de alimente în timpul ferestrei de mâncare joacă un rol esențial în menținerea pierderii în greutate. Postul vă poate face să vă simțiți obosit, slab și iritabil. Deci, ca și în cazul oricărui plan de dietă, postul intermitent poate avea unele beneficii, inclusiv pierderea în greutate, dar este posibil să nu fie potrivit pentru toată lumea.