nutriție

Dacă vă interesează artele marțiale, îngrijirea adecvată a nutriției este crucială pentru performanța generală, forța, rezistența și viteza. Ceea ce mâncați vă afectează nivelul de energie, precum și capacitatea de a vă antrena și de a vă recupera după antrenamente intense.

Trucul este să rămâi slab și să fii totuși puternic.

A mânca bine poate suna ușor, dar nutriția este un domeniu complicat. În special din cauza atâtea informații contradictorii cu privire la faptul dacă anumite tipuri de alimente sunt sau nu sănătoase.

Unii pledează pentru planuri de masă bogate în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, în timp ce altele laudă dietele cu conținut scăzut de grăsimi. Este ușor să vă confundați.

Din fericire, există câteva fapte nutriționale dovedite științific asupra cărora majoritatea experților sunt de acord.

Să vedem cum puteți menține o dietă sănătoasă și să fiți pregătiți pentru sesiunile de antrenament solicitante.

Mănâncă o dietă bine echilibrată

Corpul dumneavoastră are nevoie de combustibilul potrivit pentru a atinge performanțe maxime.

Nutriția optimă constă în proteine, carbohidrați sănătoși, grăsimi, fibre și micronutrienți (cum ar fi vitaminele și mineralele). Aportul de proteine ​​este deosebit de important în timpul și după un antrenament, deoarece repară mușchii după o sesiune intensă.

Lipiți-vă de proteinele slabe, cum ar fi peștele, ouăle, carnea slabă sau nucile și semințele.

Includeți în dietă carbohidrați complecși și surse sănătoase de grăsimi, cum ar fi nuci, avocado, gălbenușuri de ou și uleiuri. Acizii grași omega-3 nesaturați (pește și alte fructe de mare, uleiuri vegetale) sunt o opțiune mai sănătoasă decât grăsimile saturate.

Asigurați-vă că consumați feluri de mâncare bogate în substanțe nutritive, deoarece astfel veți preveni pierderea masei musculare.

Totuși, pentru a fi la curent cu menținerea corectă a nivelului dvs. de fitness, aveți nevoie o sursă fiabilă de informații pe echipamente de arte marțiale.

Reduceți aportul de carbohidrați

Glucidele sunt una dintre principalele surse de energie ale organismului.

Cu toate acestea, există unele precauții, deoarece nu toți carbohidrații sunt egali.

Reduceți pâinea albă, produsele de patiserie și alte alimente cu amidon. Acest lucru va preveni creșterea nivelului zahărului din sânge, fluctuațiile stării de spirit și a energiei și va preveni acumularea grăsimii corporale. Optează pentru carbohidrați complexi, nerafinați, cum ar fi legumele de diverse culori, cereale integrale și fructe.

Evitarea băuturilor răcoritoare, a dulciurilor și a băuturilor sportive sună evident, dar problema constă în zahărul ascuns.

Aceasta înseamnă că citirea etichetelor alimentelor este o necesitate! Cu toate acestea, rămâneți atent, deoarece zahărul poate fi numit diferit pe etichete.

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din California, americanul mediu mănâncă 17 lingurițe de zahăr adăugat pe zi.

Mai ales că o dietă bogată în zahăr adăugat a fost legată de diabet, boli de inimă și, eventual, unele tipuri de cancer.

Pentru sportivi, există o excepție de la evitarea zaharurilor. Pentru a vă maximiza antrenamentul, trebuie să mâncați corect. Cu una sau două ore înainte de o sesiune de antrenament, mâncați o masă sănătoasă bogată în carbohidrați, cum ar fi cerealele integrale, pastele integrale sau orezul brun. Consumul de carbohidrați ușor de digerat vă oferă suficientă energie fără a vă lăsa să vă simțiți lent.

Deoarece un antrenament intens arde multe calorii, carbohidrații și proteinele pot ajuta la recuperarea musculară ulterior.

Nu săriți micul dejun

Dacă încercați să vă mențineți masa musculară și să slăbiți, cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să mergeți fără să mâncați toată ziua. Acest lucru va avea ca rezultat mai puțină energie pentru antrenament. Și mai rău, corpul tău va începe să stocheze grăsime. De asemenea, un antrenament de dimineață fără a vă alimenta în mod corespunzător corpul poate crește defalcarea țesutului muscular pe care cu siguranță doriți să o evitați.

Incorporați alimente bogate în nutrienți în rutina de dimineață pentru a vă asigura antrenamentele.

Dacă sunteți îngrijorat de pierderea în greutate, nu reduceți prima masă a zilei. În schimb, antrenează-te mai tare și mai repede pentru a arde mai multe calorii și pentru a construi masa corporală de plumb.

Gustări

Rămâneți la brânză, nuci, mere și alte fructe de sezon. Gustările cumpărate în magazine cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați sunt interzise, ​​deoarece sunt nesănătoase ca orice alt aliment artificial.

De obicei, acestea sunt ambalate cu ingrediente artificiale care pot fi dăunătoare sănătății dumneavoastră.

Grăsimile trans sunt dușmanul tău

Acest tip de grăsime este cel mai prost pe care îl poți mânca.

Este de obicei artificial și se utilizează în articole care au o durată mai mare de valabilitate.

Grăsimile trans cresc nivelul colesterolului LDL (cel rău) în timp ce scad nivelul HDL (colesterolul bun). Multe alimente, în special articole foarte procesate, conțin grăsimi trans. Biscuiți, biscuiți, pizza congelată și margarină sunt câteva dintre ele.

Consumul de grăsimi trans crește în mod regulat riscul de boli de inimă, diabet de tip 2 și accident vascular cerebral. Administrația pentru alimente și medicamente (FDA) le-a etichetat ca „nerecunoscute în general ca fiind sigure”, astfel încât acestea ar trebui evitate cu orice preț.

Găsirea echilibrului perfect al mâncării este esențială pentru un artist marțial.

Vă poate accelera metabolismul, vă poate construi mușchii și vă poate optimiza nivelurile de energie.

Din păcate, nu există soluții rapide sau colțuri de tăiere aici. Dacă doriți să vă duceți performanța la nivelul următor, trebuie să faceți alegeri sănătoase și să respectați planurile nutriționale adecvate.