Arte martiale

  1. Placi
  2. Arte martiale
  3. Recomandați o dietă bună de 3.000 de calorii pe zi

Informații utilizator: logans_run_82

Sperăm că asta nu sună prost în jos, la cât de mare poate suna, dar am primit o prelegere de la un fiziolog/culturist, care pentru fizicul meu, (Foarte înalt și slab) pe care ar trebui să o consum în jur 2.500 de calorii pe zi (sau 3.000, sunt undeva acolo) pentru a obține un câștig eficient în masa musculară.

recomandați

Eu mănânc deja mult, ori de câte ori îmi este foame, pot mânca și mănânc prea mult după conținutul meu și nu am semne de creștere a grăsimilor. Deci, cred că am un metabolism foarte ridicat.

În acest moment, am 156 de lire sterline (ultima dată când m-am cântărit, care a fost luna trecută) și am 6 picioare uniform sau 6 picioare 1 inch. A trecut o vreme de la ultima mea măsurare și, cu 17 ani, probabil că voi mai crește. Iar dieta mea constă în orice este disponibil. Nu am construit niciun plan pentru un aport mai eficient în acest moment, dar există o mulțime de carne de prânz implicată și cereale. chestii de genul asta.

De asemenea: unde este un loc bun pentru a lua carne? Am auzit multe știri și documentare despre cât de cumpătat poate fi cumpăratul de carne, nu cred că toate, desigur, cauzează că milioane de oameni se bazează pe mâncarea respectivă și, evident, nu le ucide, ci . orice surse bune pentru a maximiza efectele pozitive?

Informații utilizator: PrettyBoyMarth

2.500 pentru înalți și slabi? Asta nu este chiar întreținere pentru oamenii înalți și slabi, ca să fiu sincer. Încercați minimum 3500, dar 4k plus va fi probabil ceea ce va trebui să trageți pentru un câștig real de masă. Cumpără doar un câștigător de greutate și amestecă alimente pentru a obține acele calorii, dacă nu ți-e foame.

Fac asta tot timpul: amestecă 2 căni de lapte cu câteva linguri de unt de arahide, niște banane și proteine ​​din zer.

Informații utilizator: DragonX32

nu aveți neapărat nevoie de un plan de dietă, tot ce aveți nevoie este o strategie pentru a pune mai multe alimente în gură.

Sunt cu PBM pentru cam tot ce a spus. Oricât de grozav este mâncarea integrală, un câștigător de greutate vă va facilita obținerea excedentului. Dar rețineți tot ce aveți nevoie pentru un câștigător în greutate este (1) mâncare în frigider și (2) un blender. Lapte integral, carne grasă, unt de arahide, pâine, cereale zaharate pentru micul dejun. toate lucrurile grozave de mâncat. Personal, nu sunt un fan al cărnii de prânz ca sursă principală de proteine. Pieptul de pui congelat este excelent pentru proteine, dar pentru o cantitate mare mănâncă orice poți pune pe mâna ta.

Și aș dori să subliniez că nu este o problemă a metabolismului tău ridicat, probabil că arzi calorii la fel ca toți ceilalți pentru greutatea ta corporală, dar ai dificultăți în a mânca. Din experiența mea, băieților slabi le place „să știe” cum mănâncă atât de multă mâncare. totuși sunt încă crenguțe. Nu vreau să spun că nu mă supăr, dar nu mă gândește la niciun sfârșit când oamenii aruncă în jurul cuvântului metabolism ca și cum ar fi răspunsul la toate problemele lumii.

Informații utilizator: misticknight1

Informații utilizator: logans_run_82

Postat DragonX32.
Și aș vrea să subliniez că nu este o problemă a metabolismului tău ridicat, probabil că arzi calorii la fel ca toți ceilalți pentru greutatea ta corporală, dar ai dificultăți în a mânca. Din experiența mea, băieților slabi le place „să știe” cum mănâncă atât de multă mâncare. totuși sunt încă crenguțe. Nu vreau să spun că nu mă supăr, dar nu mă gândește la niciun sfârșit când oamenii aruncă în jurul cuvântului metabolism ca și cum ar fi răspunsul la toate problemele lumii.

Da, am cunoscut o mulțime de oameni slabi (inclusiv eu, desigur) care s-au comportat așa.

Oricum, cu întrebări suplimentare pe forum aici + googling, voi stabili o dietă sănătoasă destul de curând. Singurele mele două griji sunt acum: 1.) Îmi pun propriul mini-frigider pentru a-mi stoca propriile alimente de sănătate personale destinate numai mie și 2.) Sper că criza alimentară mondială nu îmi împiedică procesul.

Cred că încă unul sau doi africani pot muri de foame de dragul meu de a fi amărât.