De: Christina Venessa Becherer

cele

Dacă doriți să pierdeți kilograme după naștere, o dietă sănătoasă și exercițiile zilnice sunt sigure, chiar dacă alăptați. National Institutes of Health recomandă scăderea în greutate încet - nu mai mult de o kilogramă și jumătate pe săptămână dacă alăptați.

Urmați un program de antrenament moderat în lunile postpartum. Exercițiul postpartum îmbunătățește funcția imună și starea de spirit. Înainte de a începe un program de antrenament, consultați medicul obstetrician sau medicul obișnuit.

Cărucior Fitness

Împingerea unui cărucior în timp ce faci jogging sau mersul pe jos rapid este o modalitate de a lucra cu cardio.

Un cărucior de jogging are trei roți pentru o manevrare ușoară în timpul alergării sau al mersului.

În mod obișnuit, un cărucior de jogging are roți mai mari decât un cărucior normal și o suspensie bună, astfel încât atunci când alergați cu el, bebelușul dvs. va avea o plimbare fără lovituri. Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni gratuite, treceți căruciorul cu trei roți și îmbrăcați-vă pantofii de mers. Mersul pe jos este exercițiul recomandat în timpul etapei de recuperare timpurie, dar odată ce medicul vă acordă clearance-ul, mersul pe jos sau joggingul este perfect sigur.

Fii în formă de mamă

Exerciții de făcut atunci când sunt însărcinate 37 de săptămâni

Fondată de specialistul în exerciții perinatale și autoarea Helene Byrne, „Be-Fit Mom” ajută femeile să se mențină în formă și sănătoase în timpul și după sarcini. Oferind un DVD cu instrucțiuni și mai multe cărți, sistemul „Be-Fit Mom” reconstruiește peretele abdominal din interior spre exterior și dezvoltă rezistența miezului. DVD-ul „Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning” are două antrenamente progresive postpartum, care îmbină Pilates, yoga și dans.

Cu exerciții demonstrate de mămici postpartum reale, primul antrenament, „Gentle First Moves” oferă exerciții de restaurare pe care le puteți începe la doar câteva zile după naștere. Al doilea antrenament, „Bounce Back Fast!” construiește primul program și oferă un antrenament mai provocator, cu tot corpul.

Antrenamentul mami și cu mine

Pentru un program pe care îl poți face în confortul casei tale împreună cu bebelușul tău, încearcă „Antrenamentul mami și cu mine”. Dezvoltat de balerina profesionistă, Apphia Laune Noel, curriculum-ul combină baletul clasic, jazz și yoga.

DVD-ul „Yoga-Dance for Mommy & Baby” le permite mamelor noi ocupate să-și recapete forța și tonusul muscular după sarcină. Acest antrenament încorporează copilul în fiecare mișcare și include exerciții de yoga pentru a ajuta digestia, somnul, confortul și relaxarea bebelușului.

Utilizarea aparatului de canotaj în timpul sarcinii

Yoga este benefică în timpul sarcinii și al recuperării postnatale - ajută la îmbunătățirea rezistenței respiratorii, a forței musculare și a flexibilității.

Cursurile prenatale de la studioul dvs. local de yoga vă pot ajuta să vă antrenați pentru travaliu și să vă îmbunătățiți experiența sarcinii, notează Angela Gallagher în „Yoga pentru mamele care vor fi”, publicat în Yoga Journal. Pozițiile de yoga sugerate pentru noile mame care vizează spatele și mușchii abdominali includ lăcustă, triunghi, câine cu fața în jos și scândură în jos.