grăsimea

De câte ori vi s-a spus că răspândirea vârstei medii - creșterea în greutate care vine odată cu lovirea de peste 40 de ani - este inevitabilă? Ei bine, data viitoare când cineva începe să vorbească despre inevitabila încetinire metabolică, știi asta: poți întoarce nava. Nici măcar nu este atât de greu.

(Nu aveți nevoie de antrenamente ridicol de grele pentru a obține corpul dorit. Strângeți-vă burtica și tonificați fiecare centimetru în doar câteva minute pe zi cu aceste rutine exclusive de la Prevention's Flat Belly Barre!)

Încetinirea metabolică este un lucru real. Se datorează scăderii masei musculare - cu până la 8% în fiecare deceniu după vârsta de 30 de ani și până la 10% după marele 5-0. „Pierzi aproximativ o jumătate de kilogram de mușchi slab în fiecare an, între 30 și 40 de ani, și odată ce ai atins 50 de ani, pierzi aproximativ o lire pe an”, spune Wayne Westcott, fiziolog la exerciții fizice la Colegiul Quincy din Boston. Deși cercetătorii nu sunt tocmai siguri cum se întâmplă acest lucru, teoria principală este că corpul tău începe să descompună mușchii într-un ritm mai rapid decât îl poate construi din nou. Mușchiul este activ din punct de vedere metabolic, astfel încât metabolismul dvs. încetinește pe măsură ce scade.

Deci, ce credeți că ar putea inversa tendința? Așa este, mai mult mușchi!

Cercetările arată că ridicarea greutăților de două ori pe săptămână, timp de 25 de minute, îți va oferi o greutate suplimentară pentru a-ți menține metabulul zumzăind. Un studiu realizat de Westcott pe mai mult de 1600 de persoane cu vârste cuprinse între 21 și 80 de ani a arătat o creștere musculară de aproximativ 3,1 kilograme după 10 săptămâni de antrenament de rezistență de două ori pe săptămână. „Acesta este echivalentul inversării a aproximativ 6 ani de îmbătrânire”, explică Westcott. Subiecții au făcut un set de 12 exerciții diferite, folosind o greutate suficient de mare pe care au obosit după 8 până la 12 repetări. Cel mai bun aspect este că nu contează dacă au fost 25 sau 75; au existat rezultate similare la toate grupele de vârstă.