Această intrare este partea 6 din 9 din Provocările Seriei de formare.

pentru ridica

  • Death by Burpees - Your Stairway to Heaven
  • Cum se mănâncă sute și mii de calorii.
  • Kettlebell L-sit to Handstand - nu încercați asta acasă!
  • „Și plutesc într-un mod deosebit, iar stelele arată foarte diferit astăzi”
  • Agonia și extazul de lucru
  • Știri de ultimă oră: Kung Fu te face om!
  • Astmaticul de 41 de ani are clasa mondială VO2 Max!
  • Kneel Jump - așa cum se vede la Jocurile Olimpice din 2016
  • Nu doar o altă plimbare cu Knuckle în parc

Nu este un exercițiu ci rezistența la gravitație care ne dă mușchi mari. De aceea, astronauții nu pot să iasă dintr-o pungă de hârtie când aterizează pe pământ¹. După câteva aventuri recente cu instructorul FWC Hammersmith, Adam Prout, am început să aud „Cereți-i lui Adam să facă mai multe lucruri nebunești”. Acum, dragi studenți, asta lipsește oarecum. Adam nu este un manechin de testare, ci este un instructor de Kung Fu. Nici el (total) nesăbuit. Dar iubește o provocare. Iar Marea Britanie are un astronaut în spațiu. Să-l punem din nou pe Adam la încercare.

Ce pot face picioarele lui Adam?

„Am încercat hopak și apoi am trecut la genuflexiuni cu pistol, dar nu au făcut-o uite destul de greu (deși quad-urile mele vor fi bucuroase să vă spună că ele erau). Fotografiile arătau de parcă întâmpinam un pic de dificultate să mă așez pe podea. Hopak este dansul cazacilor în care bărbații îmbrăcați în cizme și pălării cu blană se ghemuiesc în jos, își încrucișează brațele și își scot picioarele țopăind din picioare în picioare. Squats-urile cu pistol sunt genuflexiuni cu un singur picior, cu un picior întins în față (ca pentru lovitura cu împingere în față). Picioarele mele mă omorau, dar nu sunt exerciții fotogene (ei bine, nu așa cum le făceam eu), așa că am întrebat-o pe instructorul Sharon dacă a văzut vreodată genuflexiuni anti-gravitate. "Nu. Arătați-mi. "

Squats anti-gravitație

Am împrumutat o pereche de cizme antigravitaționale. Acestea sunt cleme mari care vă înconjoară gleznele cu cârlige pentru a le atașa la o bară. I-am legat cu instructorii Dave și Karim să ridice un personal. Și cliped on. Au încercat să nu râdă prea mult. Dar nu a fost suficientă înălțime pentru a-mi relaxa corpul drept și a mă ridica în sus - se părea că făceam abdomene. Așa că am folosit bare de maimuță în aer liber. Aș putea acum să atârn ca un liliac.

În mod normal, atunci când vă ghemuiți, vă relaxați mușchii pentru a cădea pe podea, apoi vă angajați mușchii cvadricepsi (cunoscuți sub numele de „quads”) pentru a reveni. Când ești cu capul în jos, trebuie să folosești mușchii antagonici pentru a te ridica. Aceștia sunt cei trei mușchi care se desfășoară pe partea din spate a piciorului (cunoscut sub numele de „hamstrings”). Este o senzație ciudată care îți folosește hamstrii pentru a te ridica. De obicei, acestea sunt folosite pentru a vă ridica piciorul inferior înapoi atunci când mergeți sau alergați. Așadar, ridicarea întregii greutăți cu ei nu este ceva ce faceți în mod regulat. Sau deloc.

Cât de greu poate fi?

La nivel fizic, este foarte foarte greu. Înainte chiar de a începe ghemuitul, trebuie să vă ridicați gleznele deasupra capului și să le fixați pe un bar. Acest lucru este ciudat și a durat câteva încercări, moment în care abdomenele mele aveau un pic de ciudă. Este necesară multă putere. Descărcarea cizmelor de pe bară este și mai dificilă, deoarece acum sunteți obosit și trebuie să faceți o așezare suspendată pentru a apuca bara și a le desface. Mai multă forță de bază. Am făcut mii de genuflexiuni și sprinturi de-a lungul anilor, așa că hamstrii mei sunt destul de puternici. Acest lucru a însemnat că ghemuitul în sine nu a fost inițial prea dificil - ei bine, primul a fost ok, cam pe la zecea ....

Partea cu adevărat dură este forța mentală necesară pentru a-ți coordona corpul împotriva propriilor dorințe. Nu vrea să stai cu capul în jos. Nu vrea să vă mișcați ischișorii și nucleul pentru a vă ridica întreaga greutate. Și atunci nu vrea o coborâre controlată, ci să renunți și să cazi ca o piatră, indiferent de consecințele imediate. Spre deosebire de celelalte exerciții de ghemuit, nu am avut nicio durere musculară mare ulterior, cu excepția tendoanelor dureroase ale lui Ahile (de la constricția cizmelor). "

"Echipajul de control către maiorul Tom"

Așa că Adam a căzut pe Pământ (l-am prins) și l-am pus din nou în picioare. Sentimentul creierului tău care țipă la mușchii tăi că „merg pe un drum greșit” este probabil destul de familiar pentru oricine a început să se antreneze recent și încearcă să învețe să pășească înapoi sau blocul macaralei superioare. Simțim durerea ta.

1. Există mai multe despre zborul spațial și mușchii pe site-ul NASA.