evitați

Greață și mișcare

Exercițiile fizice au atât de multe beneficii uimitoare pentru sănătatea noastră fizică, mentală și emoțională.

Dar nu este întotdeauna ușor să îl încadrăm în programele noastre. Când exercităm, este important să obținem beneficii pozitive și să evităm efectele negative. În mod ideal, ar trebui să așteptăm cu nerăbdare să lucrăm și ar trebui să fim capabili să o facem.

Greața după antrenament este un efect secundar negativ oarecum frecvent, dar este ușor de evitat în multe cazuri. Și să recunoaștem: Unele zile în care ne simțim scăzute în energie, scăderea șanselor de a ne simți teribil după aceea poate face diferența.

Ar trebui să vă încălziți și să vă răcoriți înainte și după un antrenament pentru a întinde mușchii și a vă ușura ritmul cardiac în și din zonele țintă pentru a evita rănirea. Iată un alt motiv: pornirea sau oprirea prea rapidă pot provoca greață.

La fel ca mușchii și articulațiile noastre, organele noastre se pot simți agitate începând sau terminând brusc activitatea fizică, deci începeți întotdeauna într-un ritm mai lent și asigurați-vă că vă răcoriți.

Greața se întâmplă și în timpul exercițiilor, deoarece sângele care curge în tractul nostru GI și stomac este redirecționat către mușchii pe care îi lucrăm, încetinind astfel digestia și provocând disconfort.

Dacă ați mâncat chiar și în decurs de două ore de la antrenament, reducerea fluxului către tractul gastrointestinal se poate adăuga la senzația de greață sau amețeli cauzate de deshidratare, ceea ce duce adesea nu doar la greață, ci și la îmbolnăvirea.

Evitați să mâncați chiar înainte de a vă antrena este ceva ce majoritatea oamenilor știu să facă. Dar alimentele bogate în grăsimi și proteine ​​pot dura de două ori mai mult timp pentru a fi digerate decât alimentele mai ușor de digerat, cum ar fi pâinea prăjită sau bananele. Acest lucru le face mai susceptibile de a provoca greață.

Nu doriți să mâncați prea mult înainte de un antrenament, indiferent de mâncare, dar alimentele mai ușor de digerat vor fi mai bune înainte de un antrenament. Și încercați să mâncați cu aproximativ trei ore înainte de a începe.

În timp ce vrei să fii hidratat, nu vrei să te suprahidratezi. Prea multă apă îți diluează nivelul de electroliți, provocând hiponatremie, concentrație scăzută de sodiu în sânge. Și ai ghicit: Acest lucru poate duce la greață.

La ce se rezumă asta? Nu beți cantități anormal de mari de apă înainte de a vă antrena și alegeți alimentele care digeră mai repede cu câteva ore înainte de a începe să vă exercitați.

Antrenamentele deosebit de intense sau sălbatice, cum ar fi alergarea, sunt mai susceptibile de a provoca greață.

Acesta este destul de simplu: Orice este încă digerat în stomac în timp ce vă antrenați va fi împins în jur (cu atât mai mult cu cât intensitatea exercițiilor crește).

De asemenea, vă puteți gândi să schimbați exercițiul curent cu ceva care vă va aduce mai puțin. De exemplu, schimbați eliptica pentru alergare sau ciclismul interior pentru Zumba. De asemenea, dacă nu ați avut mult lichid cu orice ați mâncat, luați înghițituri mici de apă pentru a vedea dacă vă ajută.

Căldura ne determină să transpirăm, ceea ce poate fi o modalitate excelentă de detoxifiere și ne poate ajuta să simțim că am avut un antrenament foarte greu. Dar poate provoca și deshidratare intensă și tensiune arterială scăzută, ducând la o reducere a aportului de sânge.

În cadrul orelor de yoga încălzite, profesorii încurajează deseori elevii să facă cât mai multe pauze de care au nevoie și să rămână hidratați. Asigurați-vă că faceți acest lucru! Dacă lucrați în aer liber și este deosebit de cald, asigurați-vă că aveți apă cu dvs. și continuați să vă hidratați pe tot parcursul antrenamentului.

De asemenea, încetiniți ici și colo pentru a vă recupera puțin și pentru a vă răcori. Dacă alternați asta cu intensitate crescândă, antrenamentul dvs. poate fi similar cu un antrenament HIIT sau antrenament la intervale de intensitate mare, care arde mai multe calorii decât să rămâneți într-un singur ritm tot timpul.