greșeli
Dacă nu reușiți să încercați să pierdeți kilogramele în plus, este posibil să faceți una sau mai multe greșeli obișnuite în dieta care vă sabotează eforturile. Unul dintre cele mai mari este să nu mănânci suficiente calorii și să folosești o dietă fad. Regimul alimentar, indiferent dacă este o dietă de modă sau nu, pur și simplu nu funcționează. Nu este durabil și în cele din urmă te întorci la vechile obiceiuri alimentare, care s-au îngrășat în primul rând. De asemenea, te simți adesea flămând și lipsit. Consumul de puține calorii vă poate încetini metabolismul, ceea ce face și mai greu să slăbiți. Deși trebuie să mâncați mai puține calorii decât ardeți, faceți-o mâncând alimente întregi și sărind peste caloriile goale din alimentele procesate și zaharate.

Face parte din exercițiul fizic al planului de slăbire?

Ar trebui să fie dacă nu este. Exercițiul nu numai că arde calorii în plus, ci îți mărește energia și construiește țesutul muscular. Cui nu i-ar plăcea puțină energie suplimentară pentru a obține mai multă performanță pe tot parcursul zilei și totuși ar avea chef să facă ceva activ când se termină ziua ta de lucru. Asta înseamnă că vei arde și mai multe calorii. Construirea țesutului muscular este, de asemenea, importantă, deoarece țesutul muscular necesită mai multe calorii decât țesutul adipos, stimulând metabolismul și ușurând pierderea în greutate. Dacă nu vă antrenați în mod regulat, adăugați-l la programul dvs. și veți găsi mai ușor pierderea în greutate.

Nu vă lăsați păcăliți de eticheta „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „fără grăsimi”.

Consumul de mai puțină grăsime poate părea o idee grozavă atunci când încercați să pierdeți câteva kilograme, dar se va întoarce și vă va face să vă îngrășați. Chiar dacă este mai mare în calorii pe gram, vă face și să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp, așa că veți mânca mai puțin. Deoarece îndepărtarea grăsimii necesită și o parte din aromă, producătorii adaugă adesea zahăr pentru a îmbunătăți gustul alimentelor. Acest zahăr suplimentar se adaugă la calorii suplimentare și de fapt îți face mai foame, așa că vei mânca chiar mai mult decât ai face altfel.

Verificați-vă dieta pentru cantitatea de proteine ​​pe care o conține.

Nu numai că proteinele vă fac să vă simțiți mai plini mai mult timp, ci vă ajută și la stimularea metabolismului. Lipsa de proteine ​​poate afecta și câtă masă musculară aveți. Până acum ar trebui să vă dați seama că, cu cât este mai bine, atunci când vine vorba de țesutul muscular. Studiile arată că consumul de proteine ​​poate face o diferență semnificativă în pierderea în greutate. Într-un studiu, subiecții au luat o dietă cu 30% din acele calorii din surse de proteine. Acei oameni au consumat mai puține calorii decât au consumat atunci când au scăzut această cantitate la 15% din caloriile lor din proteine.

  • Puteți obține prea mult dintr-un lucru bun. În timp ce exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți kilogramele în plus, dacă exagerați, vă puteți stresa corpul. Hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, adaugă kilograme în jurul mijlocului.
  • În timp ce exercițiul este important, la fel este și tipul de exercițiu pe care îl faceți. Exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea, arde tone de calorii, dar provin atât din țesutul muscular slab, cât și din grăsime. Cu cât ai mai puțin țesut muscular slab, cu atât este mai greu să slăbești. Includeți exerciții de consolidare a forței în antrenament, care construiesc mușchii.
  • Nu uitați fibra. Sigur, probabil știi că fibrele te mențin regulat, deci nu ai burtica umflată, dar știai că te poate ajuta să slăbești? Blochează absorbția unor calorii în timp ce crește nivelul de sațietate.
  • Dacă credeți că mâncați mai puțin, dar nu urmăriți ceea ce mâncați, este posibil să consumați mult mai multe calorii decât vă așteptați. Păstrarea unui jurnal alimentar vă poate ajuta să aflați unde vă sunt punctele slabe și cât de multe calorii consumați cu adevărat.