O căutare a unei femei de vârstă mijlocie în afara obezității și a eforturilor de a nu recâștiga greutatea pierdută!

Phat Pilates

ACTUALIZARE: O imagine a mea din această postare publicată inițial pe blogul ONCE UPON DIET a apărut cu un articol la Suite 101. Articolul este intitulat „Oamenii grasi pot face antrenament pentru echipament Pilates”. Și da, sunt o dovadă că oamenii grași POT.

După cum am promis, fotografiile mele în timpul uneia dintre sesiunile mele de antrenament Pilates. Imaginile au fost luate la 6-10-10 și aveam 265 la acea vreme (ca referință, pentru bărbații grași de acolo care se întreabă dacă o pot face la X lire. Am făcut-o și la 278 lbs.). Sunt o formă de măr, adică îmi port grăsimea mai ales în mijloc, în principal în acea zonă de pericol înainte: abdomenul. Burta mea este imensă. Este de fapt un impediment pentru mișcare. Deci, lucrăm în jurul ei.

fericită

Acum sunt fotografii cu DOUĂ dintre noi doamne supradimensionate, iubitoare de Pilates pe internet.

Dacă vă aflați în zona Miami și doriți să încercați o sesiune privată pentru a vedea ce părere aveți despre Pilates, sunați-o pe Liza la The Pilates Room din North Miami Beach. Vă recomand cu tărie câteva sau mai multe sesiuni private ÎNAINTE să efectuați cursuri, deoarece trebuie să aflați despre postura corectă Pilates (imprimarea este greu de obținut pentru unii) și care vor fi modificările necesare pentru tipul dvs. de corp mai mare. Link-ul vă duce la site-ul lor cu informații de contact, programul cursului și biografiile instructorilor.

Mai târziu, și o marți fericită și sănătoasă tuturor!

Iată câteva exerciții pe care le-am făcut luni la sesiunea mea de Pilates (ignoră părul uberdorky pe care l-am tăiat în grabă și de pe față) și am lăsat deoparte o grămadă, dar nu o să-l încarc pe cel cu o lovitură de picioare. HAH! Am primit noul top activ la Lane Bryant săptămâna trecută. La vânzare, foarte confortabil:

Omule, de ce trebuie să mă duc atât de mult din greutatea mea și să stau în mijlocul meu. Sunt atât de dezechilibrat. Ei bine.


Postare din 20.09.2010 adăugată aici:

Plănuisem să postez joi trecut, dar m-am leneș. Urăsc încărcarea fotografiilor.

Interesant este că postez astăzi despre modificarea mișcărilor Pilates astăzi, care a fost PRIMA oară când făceam The Hundred - exercițiul Pilates prin excelență - fără să mă modific într-o formă de picior de diamant pentru burta mea. Nu, am făcut-o cu forma de masă. Am observat că aș putea face asta sâmbătă, când am încercat-o acasă pe covorul meu de fitness. Am ajuns la 50 acasă doar (de două ori) pe masă. Astăzi, la studio, am mers până la 100. Da.

Pierderea acestui ultim lot de kilograme pe o dietă cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, mi-a făcut în mod clar burtica mai mică, așa că aș putea să mă repoziționez. Ura. Antrenorul a fost suficient de încurajat pentru a mă face să fac alte exerciții cu masa și nu cu picioare cu diamante. (Vedeți imaginea din stânga sus a „teaserului” modificat de pe Cadillac pentru a vedea ce vreau să spun cu picioarele „de diamant” care fac loc pentru burtica mea. Pic a fost luată înapoi în iunie, când am cântărit încă aproximativ 12 kilograme. Dacă grăsimea este localizată în mare parte în trunchiul/burta, acesta este un tip de modificare - practic, doar să faci loc acel „obstacol din burtă”.)

Bine, câteva poze din sesiunea de antrenament de joi trecut - nu întreaga sesiune, nu aproape toate pozele, doar câteva pentru a vă oferi idei despre ceea ce poate fi necesar să faceți într-o clasă/sesiune - pe care le postez pentru colegii grași care doresc pentru a încerca Pilates, dar poate nu știu dacă sunt clasa locală va/poate/știe cum să modifice pentru noi mere/tipuri cu burta mare:

Aici, fac doar câteva lucruri de echilibru cu scaunul. Dacă grăsimea este în mare măsură în burtă, puteți fi dezamăgit înainte. Am început cu vârful degetelor pe barele pe care le puteți vedea atașate de scaun. Doar vârful degetelor pentru a-mi oferi echilibru.

Dar, după cum puteți vedea, o pot face fără să mă țin acum (echilibru mai bun, picioare mai puternice, miez mai puternic.) Împing brațul scaunului mobil cu mingea piciorului.

Am atât de multă grăsime încât nu poți vedea acțiunea musculară, dar îți folosești mult abdomenul pentru centrare, forță, pentru a rămâne în poziție verticală și stabilă și pentru a ajuta piciorul să se miște mai ușor în sus și în jos.

Aici facem brațe în timp ce picioarele lucrează și pe scaun. Am mingi ponderate în mâini. Pentru cei dintre noi care sunt supraponderali sau obezi, brațul superior și partea superioară a trunchiului pot intra în calea multor manevre ale brațelor. Știu că atunci când am început, a fost chinuitor să-mi ridic brațele deasupra capului - aproape că nu am putut face asta. Grăsimea din jurul gâtului, a brațelor, a umerilor, etc. a intrat literalmente ÎN CURS. Așadar, este posibil să trebuiască să țineți brațele mai late pentru a vă potrivi.

La fel și cu picioarele de pe scaun. Este posibil să fie nevoie să vă așezați picioarele cât mai larg posibil pe brațele mobile sus-jos pentru a găzdui grăsimea burții/coapsei. Dar o poți face. Trebuie doar să găsiți postura care vă permite să vă deplasați cu control.

Miscarea. Brațele cresc în timp ce picioarele apasă în jos. Sună ușor.:)

De fapt, este mai greu să ridici brațele decât să împingi brațul ponderat. A avea picioarele în poziție în jos se simte bine, a le avea sus pune o oarecare presiune pe burtă.

Respirația contează foarte mult în Pilates și în poziții restrânse (The Hundred cu capul ridicat și genunchii îndoiți, retrocedări etc.) persoanelor cu multă grăsime în zona gâtului/trunchiului le este greu să respire.

Spuneți-i cursului sau instructorului personal ORICARE O dată când considerați că respirația este obstrucționată. Este timpul să vă modificați sau să vă concentrați asupra modului în care puteți obține oxigen.:)

Iată acea retrogradare care îmi face greu să respir, astmatic,:

Este posibil să nu poți spune, dar pelvisul meu este curbat dedesubt, coloana vertebrală curbată (da, adipozitatea face greu de spus), iar acest lucru necesită ca eu să angajez cu adevărat abdominale pentru a menține poziția. Mingea ținută astfel a fost mai stresantă acum 20 de kilograme, dar încă nu este ușor să puneți brațele atât de aproape din cauza grăsimii brațului superior/trunchiului superior. O să mă leagăn dintr-o parte în alta cu acea minge (trecând-o la una, apoi trecând-o la alta). Iată modificarea: dopul mai în spate, picioarele sub curea pentru a face loc abdomenului.

Acesta este un exercițiu similar, dar pe scaun.

Am mingi ponderate, în loc de una. Sunt într-o poziție de revenire și fac răsuciri laterale.

Modificare: picioarele mele sunt pe cutie, în loc să fie ținute drept, ceea ce mi-ar pune burta în calea mișcării și mi-ar strânge partea inferioară a spatelui.

Mă întorc aici. Acest lucru este modificat pentru burtă la fel ca și înapoi: sunt pe o cutie, da, dar picioarele mele nu sunt pe blocul de reformare. Sunt sub curele pe cadru, ceea ce îmi oferă sprijin și îmi lasă picioarele să se întindă.

Mi-aș dori să am poze de la sesiunea de astăzi, pentru că am făcut niște lucrări de braț pe Reformer fără să am picioarele întinse. Erau în poziție de lotus pe cutie. Echilibrul meu a fost grozav și spatele nu mi s-a încordat.

Puteți vedea în imagine unde picioarele mele sunt flexate sub curele. Setările Reformerului sunt, de asemenea, plasate pentru a-mi oferi mai mult spațiu (dopul este plasat mai departe).

Indiferent de ce are nevoie corpul dvs., mașina CAN poate fi setată pentru acesta.

Încă lucrez la balama. aici, se adaugă o înclinare la stânga și la dreapta.

Aș răsturna probabil dacă nu aș avea picioarele în curele. Este o mulțime de greutate care se mută în lateral!

În orice caz, acesta este un exercițiu greu. Mă tem mereu. Pot respira mai bine decât cu revenirea, dar să am brațele ridicate este încă o luptă (vezi acele șuncă pe care le numesc brațele superioare?)

Înapoi la catedră. Iată o modalitate de a face Twist care mi-a plăcut stomacului. Am făcut-o pe o cutie de pe Reformer, pe Cadillac, pe o minge de fitness - niciodată pe un covor.

DAR.pe scaun, pentru că apăs în jos când mă răsucesc, am mult spațiu pentru ca mijlocul meu să se miște într-un cerc stânga, cerc în dreapta. Se simte foarte bine. În mod normal, răsucirea este o luptă împotriva obstacolului gras din mijlocul meu. Apăsarea pe scaun ameliorează frumos obstrucția.

Dacă aveți o greutate mare în trunchi, doar echilibrarea pe scaun pentru a face o îndoire laterală sau o ridicare laterală poate fi dificilă. Este important să îți iei TIMPUL cu antrenorul pentru a fi într-o poziție corectă, da, dar să te simți ca și cum greutatea ta este distribuită într-un mod pe care nu îl răstoarnă. Când am învățat prima dată această mișcare, a fost un fiasco. Pur și simplu nu am putut echilibra.

Acum ... echilibrul este mai ușor pe de o parte (ciudat cum pare atât de des să fie cazul), dar nu descurajant. Păstrarea echilibrului în timp ce împingeți în jos și ridicați, ei bine, acesta este un alt lucru.:) Devine mai ușor. Pentru corpurile mari, comanda de a apăsa picioarele împreună poate fi aproape (sau de fapt) imposibilă. Picioarele mele nu erau atât de apropiate acum 20 de kilograme, când făceam Pilates pentru prima dată. Pe măsură ce coapsele mi se slăbeau, puteam strânge picioarele împreună, ceea ce, de asemenea, mă ajuta.

O întindere pe care o obișnuiam să CERC. De ce? Aș fi atât de amețit făcând asta. Începeți cu trăsura de pe Reformer către spătar, îngenuncheați pe el cu piciorul de tetieră, apoi împingeți afară. Dar ori de câte ori am făcut-o, am devenit atât de amețit. Cred că, dacă mi-am apăsat burta acolo, îmi strângeam organele și făceam ceva pentru fluxul meu de sânge. Fara gluma.

Ei bine, joi, când s-a luat acest lucru, a fost prima dată când NU am amețit. Din nou, pierderea în greutate este mai puțin gravă pentru organe în timpul mișcării și există dovada.

După ore, am luat câteva minute pentru a lucra la postură. Dacă purtați o mulțime de greutate în față ca mine (burta, sânul), postura dvs. va tinde să iasă din aliniament (gândiți-vă la femeile însărcinate cu burta mare care compensează arcuind coloana vertebrală sau aruncând umerii în spate sau ambele). Deci, am muncit puțin pentru a mă alinia corect.

Deci acolo. Doar câteva exerciții care pot fi modificate pentru supraponderali/obezi.

Amintiți-vă: FOLKS GRASI POT FACE PILATES!

Acum, întrebați-vă despre cursuri sau instruire. Anunțați profesioniștii Pilates că avem nevoie de cursuri cu profesori care știu să modifice și să antreneze corpuri mai mari. Aceasta este o zonă pe care comunitatea Pilates (la fel ca Oricare altă comunitate de fitness) trebuie să o abordeze în mod agresiv. Știu că am fost intimidat să merg la studio, la sală etc. și nu sunt singur. Antrenorii Pilates trebuie să se antreneze în legătură cu FAT și FOARTE FOARTE GRAS, pentru că avem nevoie de exerciții fizice mai mult decât deja slab și/sau potrivit.:)

Fitness fericit se străduiește pentru tine! Sper că acest lucru vă ajută să încercați Pilates.

Notă: Cântăresc 258 în aceste poze.

Începând cu 8 februarie 2011, am progresat până la 223 lbs (76 de kilograme pierdute în total) și încă fac Pilates de 2 ori pe săptămână, împreună cu mersul pe jos și câteva exerciții la domiciliu. Voi actualiza cu poze cu greutate mai mică în curând. Rămâi la curent.

Câteva poze ale sesiunii mele din 29-29-11 la greutatea de 181 lbs: