mușchilor

HomersGone

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Am cântărit 81 kg în iunie 2018 și am decis că este prea mult pentru mine, deoarece greutatea mea medie din ultimii 15 ani a fost de 74 kg. Mi-am redus aportul de calorii la 1000 de calorii pierdute în greutate, atunci în august am început să iau o abordare mai sănătoasă, în timp ce mănânc totul și făceam mișcare/mers pe jos, eram la 74 kg. FF până astăzi, TDEE-ul meu este de 2000, cu o FB de 20% măsurată folosind metoda NAVY din SUA și am mâncat zilnic în medie 1350 de calorii până la sfârșitul lunii și am pierdut doar 2 kg. Am ridicat compusul de 2 săptămâni de 4 ori pe săptămână și văd unele îmbunătățiri ale formei corpului, dar am încă multă grăsime în jurul burții. Întrebarea este, este acesta un platou de greutate, retenție de apă sau creștere musculară?

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Dominique

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

În primul rând, felicitări pentru că ai slăbit 7 kg! Aceasta reprezintă 8,6% din greutatea dvs. inițială. Dacă ați început la începutul lunii iunie, este vorba de 0,58 kg pe săptămână, ceea ce implică un deficit zilnic calculat de 640 de calorii. Când spuneți că ați „slăbit” doar 2 kg în august, este vorba de 0,5 kg pe săptămână, nu atât de departe de ritmul pe care l-ați văzut pe parcursul întregii perioade. Cu siguranță este în conformitate cu deficitul estimat de 2000 - 1350 = 650 de calorii.

În ceea ce privește întrebarea dvs. finală, pariul meu ar fi pe adaptarea metabolică așteptată, care va începe după un timp de dietă. Se aplică legea reducerii randamentelor: este posibil să fi pierdut 1 lire pe săptămână cu un deficit de 500 de calorii la începutul pierderii în greutate, dar după 2-3 luni, este posibil să aveți nevoie de un deficit de 550-600 pentru a obține aceeași pierdere.

Nu că aș vrea să plouă la parada ta, dar este puțin probabil să construiești o cantitate apreciabilă de mușchi în doar trei luni în timp ce mănânci doar 2/3 din necesarul tău de energie (pentru un câștig muscular optim, trebuie să fii în surplus caloric).

În ceea ce privește grăsimea în jurul burticii, ei bine, noi băieții tindem să o depozităm și, de obicei, este locul unde se desprinde ultima dată. Ați avut un pachet vizibil de șase în cei 15 ani când aveați 74 kg?

Iată indicații vizuale ale diferitelor niveluri de grăsime corporală pentru bărbați (sursă

Nu știu care este metoda US NAVY, dar puteți vedea diferența dintre 18% și 14% (așa cum este estimat de scala Fitbit Aria) pentru mine în această altă postare.

Ionic, Aria, Flyer, TrendWeight | Windows 7, OS X 10.13.5 | Motorola Moto G6 (Android 9), iPad Air (iOS 12.4.4)

Aruncați o privire pe site-ul de ajutor Fitbit pentru asistență și informații suplimentare.

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

HomersGone

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Mulțumesc că mi-ați făcut timp să răspund, nu am izolat nicăieri că am câștigat mușchi în 2 săptămâni, poate că mi-am formulat greșit gândurile, totuși, spun asta doar pentru că cea mai mare greutate pierdută a lunii a fost pe prima 2 săptămâni, dar în ultimele 2 săptămâni greutatea mea este exact acolo unde erau 2 vineri, a lovit 71,6, dar a urcat până la 72,4 astăzi. Când am spus mușchi, se datorează faptului că cele două abdomene de top sunt din ce în ce mai vizibile, de aceea am spus că poate mușchiul se construiește și ia locul grăsimilor. Știu că greutatea va scădea încet de acum înainte, deoarece am început cu 24% corp acum aș spune că sunt 20%. Formula marinei SUA se bazează pe măsurători de greutate, înălțime, talie și șold.

31-08-2018 10:39 - editat 31-08-2018 10:39

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

motociclist

31-08-2018 10:39 - editat 31-08-2018 10:39

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare
@HomersGone a scris:

Mulțumesc că mi-ați făcut timp să răspund, nu am izolat nicăieri că am câștigat mușchi în 2 săptămâni, poate că mi-am formulat greșit gândurile, totuși, spun asta doar pentru că cea mai mare greutate pierdută a lunii a fost pe prima 2 săptămâni, dar în ultimele 2 săptămâni greutatea mea este exact acolo unde erau 2 vineri, a lovit 71,6, dar a urcat până la 72,4 astăzi. Când am spus mușchi, se datorează faptului că cele două abdomene de top sunt din ce în ce mai vizibile, de aceea am spus că poate mușchiul se construiește și ia locul grăsimilor. Știu că greutatea va scădea încet de acum înainte, deoarece am început cu 24% corp acum aș spune că sunt 20%. Formula marinei SUA se bazează pe măsurători de greutate, înălțime, talie și șold.

Nu uitați că atunci când obțineți o creștere musculară, obțineți și o creștere osoasă, astfel încât greutatea dvs. adevărată ar trebui să includă atât creșterea masei musculare, cât și creșterea osoasă.

Obținerea abdomenului plat nu este cel mai ușor, chiar dacă vă aflați în domeniul sănătos și când nu mai sunteți tânăr. Cheia este să aveți o dietă echilibrată care vă ajută să vă mențineți metabolismul, intestinul și corpul funcționând bine la vârsta dvs. specială pentru a arde grăsimile, atâta timp cât nu aveți probleme de constipație. Dar odată ce ați atins un platou, se vor aplica legile randamentelor diminuate.

  •