Panouri de discuții găzduite de Ciclism Marea Britanie

greutatea

Greutatea și condiția mea fizică

Re: Deci, serios. Greutate și fitness?

Postează de cliffyboy1962 »27 Dec 2015, 20:08

Am folosit aplicația MyFitnessPal. pentru a calcula aportul și puterea mea calorică, pentru a pierde 7 1/2 piatră Din vara 2014 până în primăvara anului 2015 și am găsit că aplicațiile exercită valori calorice destul de al naibii de exacte și folosește un factor pentru greutate în calcul. Așa cum v-ați aștepta, cu cât greutatea este mai mare, cu atât este mai mare arderea caloriilor pentru un anumit exercițiu.

adică 1 oră de mers cu bicicleta 14-16 mph greutate 10 piatră = 650 aprox
1 oră de mers cu bicicleta 14-16 mph greutate 13,5 pietre = 850 aprox

Aceste valori sunt mult mai mari decât cele menționate anterior în acest fir, dar, așa cum am spus, a funcționat bine pentru mine. Nu m-am trezit niciodată surprins de faptul că greutatea nu cade din cauza inexactității aplicației.

Cu toate acestea, recunosc, în calitate de expert autodidact în ceea ce privește pierderea în greutate, menținerea consumului de alimente scăzută este mult mai importantă decât cât de mult exercițiu faceți. Exercițiul poate forma o parte imensă a procesului, dacă doriți ca rezultatele să fie atât de rapide . Plus avantajele evidente adăugate ale unui corp mai sănătos și mai potrivit, datorită exercițiilor fizice sporite.

Re: Deci, serios. Greutate și fitness?

Postează de PH »27 Dec 2015, 21:13

Aștept cu nerăbdare să fiu disponibil, va fi interesant să vedem cum au ajuns la astfel de figuri diferite pentru toți ceilalți care au cercetat-o.
Între timp, ceea ce avem este sursa pe care o considerați foarte fiabilă. Ei susțin că mersul cu bicicleta 10 - 12 mph va arde 47 de calorii pe milă dacă cântăriți 190 lb *, asta este aproximativ 470 - 565. care este locul în care am intrat.
Sare chiar până la 32 pe milă dacă cântărești 130lb, nu dau cifra, dar îmi imaginez că sare și dacă cântărești mai mult de 190.

Re: Deci, serios. Greutate și fitness?

Postează de mjr »27 Dec 2015, 22:31

Re: Deci, serios. Greutate și fitness?

Postează de SpannerGeek »28 Dec 2015, 17:27

Ies cu un grup de weekend care fac aproape uniform călătorii de 20-30 mile de două ori pe săptămână pe cea mai mare parte pe același traseu plat. Cu excepția celor doi lideri (care elimină alte grupuri), toți sunt supraponderali. Există cu siguranță o corelație între intensitate/durată și dietă. Numele ciclism „de agrement” singur nu te va ajuta să slăbești.

Singurul lucru care a avut succes pentru mine a fost plimbările de 3x 3-4 ore pe săptămână pe traseu deluros cu o dietă cu restricții cal de 1500 cal pe zi. Este atât de ușor să te îndrăgești când vine vorba de pierderea în greutate.

Nu pot spune asta suficient de des „Fără durere, fără câștig !”

Re: Deci, serios. Greutate și fitness?

Postează de SpannerGeek »28 Dec 2015, 17:37

Re: Deci, serios. Greutate și fitness?

Postează de mjr »28 Dec 2015, 20:41

Prostii. Nimic nu spune că grupurile de agrement trebuie să facă doar plimbări plate de lungime medie. Plimbările săptămânale locale pe care le fac sunt uneori 20 de mile plate, dar la fel de des 40-60 și cu bulgări (plimbările lunare sunt introducerile scurte de 6ish miles și flat) și face 100 de câteva ori pe an, dar ne luăm timpul peste aceasta. A trebuit să mănânc în mod deliberat mai mult pentru a evita să slăbesc (îmi pare rău). Câțiva călăreți par supraponderali, dar majoritatea nu. Același lucru este valabil și pentru un alt grup local afiliat CTC fără competiție, care cred că, de obicei, parcurge 50 de mile noduroase în mai puțin de 4 ore, inclusiv oprire pentru cafea.

Re: Deci, serios. Greutate și fitness?

Postează de PH »28 Dec 2015, 21:24

Crezi că poți produce 115 wați pentru o oră de la 173 cal?
Toate rezultatele Google sugerează că este în jur de 3,6 cal per watt și că cineva care cântărește 110 kg ar trebui să aibă în medie 140 de wați pentru 12 mph, ceea ce revine de unde am început. Da, știu, mai multă dorință.
Am citat site-ul Livestrong pentru că este unul în care păreai să ai mare încredere, nu am ales un rezultat, l-am citit doar pe primul care a apărut în căutarea lor. Totul este estimat, se pare că calculul care oferă o utilizare mai mică a caloriilor se bazează pe o putere mai mică, 12,5 mph pentru 75 de wați pe o singură pagină, ați demonstrat că nu este cazul.

Re: Deci, serios. Greutate și fitness?

Postează de SpannerGeek »29 Dec 2015, ora 9:51

Deci, calorii și pierderea în greutate.

Permiteți-mi să vă ofer o scenă științifică reală:

Greutate ieri dimineață: 84,2 kg

Ciclist 55 de mile ieri (3 ore 55 min de activitate) pe o rulare cu adevărat pe teren, culminând cu o urcare pe deal lungă de 3,8 mile (31 minute)

Am luat un prânz normal, mic dejun și cafea la prânz și o farfurie de pui și piure de conopidă la cină. Total cal: 2100

Greutate în această dimineață: 84,2 kg

Din cifrele tale ar fi trebuit să pierd peste un kilogram de grăsime. Rata metabolică a fost măsurată de două ori pe săptămână în cadrul studiului GU, iar acesta și alți factori biologici (de asemenea, producția de testosteron) influențează pierderea în greutate, ceea ce face ca totul să fie mult mai complex decât ar sugera calculatoarele online. Persoanele obeze (+ 30bmi) pot avea o rată metabolică care este deprimată cu până la 60% din normă. Cercetarea GU va arăta că metabolismul și predispoziția genetică sunt factorii care guvernează pierderea în greutate cu exercițiile fizice. Din fericire, se poate face ceva în legătură cu ambele!

Re: Deci, serios. Greutate și fitness?

Postează de Phileas »30 Dec 2015, 6:53 am

Cred că acest lucru este adevărat doar pentru unii oameni. Până de curând, înțelepciunea primită era că grăsimea crește metabolismul.

Re: Deci, serios. Greutate și fitness?

Postează de AJ101 »31 Dec 2015, 12:07

Re: Deci, serios. Greutate și fitness?

Postează de SpannerGeek »31 Dec 2015, 15:52

Reducerea caloriilor și creșterea intensității și duratei activității este CEL mai eficient mod de a slăbi.

Oricine vă promite o „soluție rapidă” alternativă este un vânzător de ulei de șarpe și NU este de încredere.

Multe au fost luate de „escrocheriile” dietetice de la inventarea publicității . Studiul GU a constatat în mod concludent că poți mânca orice vrei în cadrul grupurilor de alimente, atâta timp cât te ții de deficitul zilnic de cal.

Re: Deci, serios. Greutate și fitness?

Postează de jamesoneil »31 Dec 2015, ora 16:00

Când am slăbit în timpul verii, am trecut de la 15 1/2 pietre la 12 1/2 în 12 săptămâni. Am văzut o fotografie cu mine și am decis că nu sunt mulțumit de ceea ce devenisem. Căzusem în capcana de a crede că pot mânca ceea ce îmi doream, întrucât făceam 250 de mile pe săptămână, antrenând water-polo timp de 3 ore pe săptămână.

Așadar, am redus berea + pop cu gaze (am constatat că a fost senzația de gaz pe care o doream, nu aroma, așa că am schimbat-o în apă cu gaze), am redus cartoful alb și acele bare de marte suplimentare. Mi-am dat seama că devenisem dependent de zahăr. Dureri de cap când nu am avut lovituri.

De asemenea, mi-am redus dimensiunile porțiilor și am numărat caloriile.
Cina a constat din pui (copt/prăjit/condimentat) sau carne de vită (gătită lent/fripturi) sau fripturi de ton pe care le-am redus. Cu cartof dulce (copt/feliat/piure) sau orez. Cu mase de broccoli aburit sau fasole sau conopidă sau spanac.
Prânzurile erau paste și pui, în roșii tocate și condimente sau creme fraiche și un pic de brânză. Cu broccoli.
Budincile au revenit la a fi un deliciu, mai degrabă decât la întâmplări obișnuite.

Am înlocuit într-un milkshake cu pulbere de proteină de ciocolată pofta de plimbare/antrenament și pentru a umple acea senzație de ciudat.
Untul de arahide, crocant, a înlocuit gemurile zaharate.

Să nu ne facem copii, IMC 29 este supraponderal. IMC 30 este obez. Mă lăsasem să mă strecur și în acea regiune. Nu dieta, schimbă-ți stilul de viață.

Nu există niciun secret pentru pierderea în greutate și nu va fi „distractiv”. În afară de tine, nu poți exercita o dietă proastă.

Pe de o parte, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, după ce ați atins un obiectiv, sunt o porcărie pentru bicicliști. Cu excepția diabeticilor, desigur.