Loviți lovitura ucigașă împotriva mânerelor dvs. de dragoste cu ghidul nostru de siguranță

stomacului

Există un motiv pentru care sănătatea bărbaților a devenit sinonimă cu transformări care sparg internetul. Un rit de trecere pentru membrii personalului și evanghelia noastră de fitness pentru mase, credem că construirea celui mai bun corp din toate timpurile (și susținerea acestuia) este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le veți face vreodată - serios.

La fel ca în majoritatea lucrurilor, totuși, este mai ușor de spus decât de făcut. Pierderea în greutate, creșterea mușchilor și înălțarea sunt - fiecare în respectul său - lupte monumentale de întreprins.

Mai mult decât atât, corpul tău nu este capabil să „reducă la fața locului” grăsimea, ceea ce înseamnă că nu vei eradica țâțele bărbaților de pe bancă presând singur și nici nu te vei îndrepta spre un pachet de șase prin așezări nesfârșite. Îmi pare rău.

Dar nu trebuie să fie atât de descurajant pe cât pare. De fapt, probabil că faceți deja lucrurile corecte - trebuie doar să adăugați câteva modificări. Și procedând astfel, vă veți transforma rutina și mentalitatea. Citiți mai departe și urmăriți cum stomacul se micșorează, repede.

1. Elevator greu

Buclele nesfârșite ale bicepilor, ridicarea umerilor și alte accesorii ale corpului superior nu vor face mare lucru atunci când vine vorba de topirea depozitelor de grăsime. În schimb, optează pentru greutăți mai grele, intervale de repetiții mai mici și mișcări compuse - greutățile, ghemuiturile și presele pe bancă sunt cei mai buni prieteni ai tăi aici - pentru a-ți supraîncărca antrenamentul.

Cum? Pur și simplu, mișcările compuse cu mai multe articulații vă încurajează corpul să vizeze mai multe fibre musculare și să ofere un stimul de forță suplimentar. În plus, o frecvență cardiacă crescută va ajuta la eradicarea kcalilor plictisitori.

2. HIIT It Harder

Dacă ritmul cardiac nu este suficient de ridicat în timpul antrenamentelor, atunci nu veți fi niciodată aproape de potențialul dvs. de ardere a grăsimilor. HIIT - antrenament pe intervale de intensitate ridicată - vă începe metabolismul, ajutându-vă să ardeți calorii ore după antrenament.

Potrivit cercetătorilor de la Southern Illinois University, puteți arde până la 5% din grăsimea corporală cu un antrenament HIIT de 20 de minute.

3. Creați un deficit caloric

Un deficit caloric, pur și simplu, se întâmplă atunci când arzi mai multe calorii decât consumi. „Recompensele” încărcate cu zahăr și weekend-urile bogate în calorii sunt suficiente pentru a distruge chiar și cea mai sârguincioasă mâncare de luni până vineri, deci merită să știți ce luați la bord, mai ales dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs.

Pentru a vă ajuta să vă dați seama de numerele dvs., utilizați un calculator online online pentru cheltuielile totale de energie (TDEE) pentru a afla ce ardeți. Pasul următor, arde mai mult decât figura la care te uiți.