HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

este

Mulți oameni au această idee în capul unui număr pe care îl consideră „greutatea ideală”.

Deci, de unde au acest lucru? Unii se uită la diagramele indicilor de masă corporală, care au fost create în urmă cu aproximativ 200 de ani de Lambert Quetelent (un matematician, NU un medic) ca o modalitate de a clasifica oamenii pentru cercetările sale și nu au fost niciodată meniți să fie un indicator al sănătății. De asemenea, fapt amuzant în anii 1990, o grămadă de americani s-au culcat și s-au trezit „supraponderali”. Mărimea corpului lor nu se schimbase - totuși, împotriva recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății, o „grupă de lucru pentru obezitate” (care a fost finanțată de producătorii unui medicament pentru slăbit) a decis să scadă IMC-ul. Realitatea este că IMC nu îți spune nimic despre sănătatea sau comportamentele cuiva.

Unii se uită la greutatea lor în liceu (sunt destul de sigur că nu suntem cu toții meniți să avem „corpurile liceului” pentru totdeauna, corpurile sunt menite să se schimbe pe măsură ce îmbătrânim). Alții aleg în mod arbitrar un număr care le „sună bine”.

Iată chestia. Corpurile noastre nu citesc reviste, nu derulează prin rețelele de socializare sau nu le pasă de dimensiunile arbitrare ale hainelor. Din punct de vedere biologic, cu toții avem un interval de greutate set point (de obicei între 10-20 de lire sterline) pe care corpul nostru se va lupta să îl mențină. Ponderea setului nostru se bazează în mare parte pe genetică. În același mod în care unii oameni sunt înalți și mici. Unii oameni sunt în mod natural mai mari sau mai mici.

Trăim într-o cultură care consideră în prezent că „mai mic” este „mai bun” și „mai atractiv” și există adesea un stigmat față de oamenii din corpuri mai mari. Cu toate acestea, aceasta este complet o construcție culturală. Există alte culturi în întreaga lume în care oamenii din corpuri mai mari sunt sărbătoriți, iar femeile încearcă în mod activ să se îngrășeze cât mai mult posibil.

Greutatea ta ideală nu este ceea ce crezi

Problema este că atât de mulți oameni încearcă să-și suprime greutatea sub greutatea lor naturală de referință. De obicei, acesta este un efort destul de infructuos, deoarece cercetările arată că 95 până la 97 la sută dintre persoanele care țin dietă, vor pierde în greutate și apoi o vor câștiga înapoi într-o perioadă de 1-3 ani (și uneori continuă să câștige mai mult).

Cu toate acestea, să presupunem că sunteți din procentul mic de oameni care are „succes” în suprimarea greutății naturale. Adesea, acei oameni trebuie să-și petreacă majoritatea timpului obsedați de exerciții fizice, mâncare și corpul lor. Când vă gândiți la asta, este un preț foarte mare de plătit. Îmi amintește de un citat care îmi place, care spune: „Nu ratați 95% din viața ta, pentru a cântări cu 5% mai puțin”.

Cum să vă găsiți greutatea ideală

Greutatea ideală este orice greutate pe care o atingeți, atunci când vă hrăniți cu atenție cu mâncare și mișcare de care vă bucurați de fapt și vă angajați pe deplin în viața voastră.

Iată câteva lucruri care vă pot ajuta să stabiliți dacă aveți o relație sănătoasă cu mâncarea și corpul dumneavoastră:

  • În general, îmi ascult și îmi onorez indicațiile despre foamete și plinătate.
  • Mănânc alimente care îmi plac și care sunt satisfăcătoare pentru mine
  • Mă angajez într-o formă de mișcare veselă
  • Nu las numărul pe scară, să dictez cât mănânc sau mă antrenez.
  • Nu mă angajez în diete accidentale.
  • Am alte modalități de a procesa și de a face față emoțiilor mele decât să mă orientez întotdeauna spre mâncare.
  • Sunt capabil să mănânc o mare varietate de alimente.
  • Pot ieși să mănânc fără neliniște.
  • Nu simt vina sau rușinea față de lucrurile pe care le mănânc.

În cele din urmă, greutatea ta ideală este cea în care poți ieși la înghețată cu prietenii și să te bucuri cu adevărat de moment. Aici puteți călători și încerca alimente noi, în timp ce creați amintiri cu oameni care vă interesează. Aici puteți discuta despre speranțe și vise în timpul brunch-ului, fără a vă calcula cifrele în cap sau a vă simți vinovați de ceva ce ați mâncat. Este locul în care vă puteți implica pe deplin în viața dvs., deoarece nu sunteți în mod constant consumat de gânduri despre mâncare și corpul vostru.

În ceea ce vă pierdeți timpul și energia prețioasă în încercarea de a vă suprima greutatea naturală, ce pierdeți? La sfârșitul vieții tale, nimeni nu-ți va aduce aminte cu drag de tine în funcție de greutatea sau mărimea îmbrăcămintei tale. Vindecarea relației tale cu mâncarea și corpul tău îți va permite să-ți turni energia în lucrurile care sunt de fapt semnificative pentru tine.

Dacă vă confruntați cu acest lucru, este atât de important să solicitați ajutor unui profesionist. Căutarea ajutorului atunci când vă luptați este un semn al adevăratei forțe.

Meriți să te eliberezi de obsesia alimentelor și de ura corpului.

Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C: este terapeut cu tulburări de alimentație în cabinetul privat din Rockville, Maryland. Jennifer este specializată în a ajuta adolescenții și adulții care se confruntă cu anorexie, tulburări de alimentație excesivă, bulimie și probleme de imagine corporală. Jennifer oferă terapie pentru tulburări de alimentație în Rockville, MD, ușor accesibilă persoanelor din Potomac, North Potomac, Bethesda, Olney, Germantown și Washington D.C. Conectați-vă cu Jennifer prin intermediul site-ului ei web: www.jenniferrollin.com

Dacă vă confruntați cu o tulburare de alimentație, sunați la linia de asistență a Asociației Naționale a Tulburărilor Alimentare la 1-800-931-2237.