De Reed Mangels, dr., RD

De la ediția a cincea Simply Vegan

Cea mai bună dietă pentru alăptare este foarte asemănătoare cu dieta recomandată pentru sarcină. Recomandările de proteine ​​sunt aceleași, recomandările de vitamina B12 sunt mai mari, iar recomandările pentru fier și calorii sunt mai mici decât în ​​timpul sarcinii.

grupul

Dacă mâncați prea puțin în timp ce alăptați, este posibil să nu produceți atât de mult lapte. Deși aportul recomandat de calorii este cu 330 de calorii peste aportul obișnuit în primele șase luni (1), este posibil să pierdeți în greutate din cauza pierderii de calorii din laptele matern. Este sigur să pierdeți aproximativ 1/2 la 1 kilogram pe săptămână în timpul alăptării, dar nu este recomandată o dietă mai riguroasă. Ca și în timpul sarcinii, mesele mici și frecvente sunt cel mai bun mod de a vă asigura că primiți suficiente calorii. Deoarece aveți nevoie de lichid suplimentar în timpul alăptării, folosiți băuturi nutritive precum sucuri, lapte de soia, supe și piureuri vegane pentru a furniza calorii.

Recomandarea pentru proteine ​​este aceeași ca și în timpul sarcinii (1) și poate fi obținută cu ușurință din alimentele suplimentare pe care le consumați. Ar trebui să mâncați în continuare alimente de bună calitate, deoarece furnizați toți nutrienții copilului dumneavoastră. Va trebui să aveți grijă să obțineți suficientă vitamină B12, vitamina D, iod și DHA pentru a vă asigura că acești nutrienți sunt prezenți în lapte în cantități adecvate. Consultați secțiunea Sarcina (paginile 176-185) pentru mai multe informații despre sursele acestor nutrienți. Cerințele pentru majoritatea celorlalți nutrienți sunt similare cu cele din timpul sarcinii și ar trebui obținute dintr-o dietă vegană variată și sănătoasă. Ghidul alimentelor vegane (pagina 198) include sugestii pentru alegerile alimentare pentru femeile care alăptează.

Referințe

1. Consiliul pentru alimentație și nutriție, Institutul de Medicină. Aporturi dietetice de referință pentru energie, carbohidrați, fibre, grăsimi, acizi grași, colesterol, proteine ​​și aminoacizi. Washington, DC: National Academy Press, 2002.

Conținutul acestui site web și celelalte publicații ale noastre, inclusiv Vegetarian Journal, nu sunt destinate să ofere sfaturi medicale personale. Sfatul medicului trebuie obținut de la un profesionist calificat în domeniul sănătății. Depindem adesea de informațiile despre produse și ingrediente din declarațiile companiei. Este imposibil să fii 100% sigur cu privire la o declarație, informațiile se pot schimba, oamenii au opinii diferite și pot fi făcute greșeli. Vă rugăm să folosiți cea mai bună apreciere a dvs. dacă un produs este potrivit pentru dvs. Pentru a fi sigur, faceți mai multe cercetări sau confirmări pe cont propriu.

Orice pagină de pe acest site poate fi reprodusă pentru uz necomercial dacă este lăsată intactă cu creditul acordat The Vegetarian Resource Group și fiecare pagină legată la www.vrg.org

Întrebări sau comentarii despre site-ul web? Vă rugăm să trimiteți un e-mail