Aceasta este o continuare a primei părți a unei serii de slăbire. Consultați 8 mituri privind pierderea în greutate pentru a pune bazele acestui lucru. Acum, pe măsură ce vă dezvoltați propria strategie de a pierde în greutate, permiteți să priviți sub capotă unii dintre hormoni și acțiunile lor și cum ar putea să vă împiedice progresul. Vedeți videoclipul de mai jos și/sau scanați rezumatul de mai jos!

hormoni

De ce vă ofer toate aceste informații? Corpurile noastre nu au venit cu un manual ... dar cred că ar trebui să aibă! Puținele informații pot parcurge un drum lung și eliminarea presupunerii din îngrijirea de sine poate preveni multă suferință. Deci, să ne scufundăm!

Îl ai în tine să trăiești viața pe care ți-o dorești, să ai corpul pe care vrei să-l alimentezi în călătorie. Trebuie doar să știi cum.

Hormonii sunt mesageri și livrează!

Hormonii sunt fabricați de sistemul endocrin și sunt mesageri chimici care dețin atât instrucțiunile pentru o acțiune, cât și cheia deblocării procesului (o proteină care este citită de receptorii celulari.) Ei determină reproducerea, metabolismul, starea de spirit, creșterea, fiecare proces al nostru corpul se angajează! Și rareori, dacă vreodată, lucrează izolat. Un hormon declanșează altul care acționează asupra altui care îl contracarează pe altul. Deci, uneori poate fi confuz și copleșitor.

Importanța echilibrării hormonilor nu poate fi exagerată. Dacă nu pierdeți în greutate în ciuda tuturor eforturilor, dacă pierdeți în greutate și vă întoarceți, dacă vă este foame tot timpul ... este probabil că hormonii sunt în joc.

Vestea bună este că hormonii în general sunt în mare măsură echilibrați în același mod. Deci, ascultați simptomele care rezonează cu dvs. și căutați modalități prin care vă puteți echilibra hormonii, astfel încât să funcționeze pentru dvs., mai degrabă decât împotriva obiectivelor dvs.

Se numește „hormonul sațietății”, deoarece îți reduce pofta de mâncare și te ajută să te simți sătul. Îi spune creierului că există suficientă grăsime în depozit și că nu mai este nevoie, așa că nu veți mânca în exces. Este produs în celule adipoase, deci cu cât aveți mai multe celule adipoase, cu atât este mai mare nivelul de leptină. Un studiu a arătat că persoanele obeze au de 4 ori mai multă leptină în corpul lor. Credeți că acest lucru ar reduce pofta de mâncare, cu toate că prea multă leptină are efectul opus. REZISTENȚA LA LEPTINĂ rezultă din prea multă leptină și din incapacitatea creierului de a o citi corect. Creierul crede că mori de foame și te bate cu semnale de foame.

Dacă aveți rezistență la leptină, descoperiți că vă este întotdeauna foame și vă îngrășați, deoarece caloriile se transformă în grăsimi și sunt trimise direct la depozitare.

De asemenea, pierderea în greutate determină scăderea leptinei și aceasta poate declanșa, de asemenea, sentimente de urgență de a mânca și vă poate face corpul să țină greutatea. (Acesta este unul dintre motivele pentru care uneori avem un platou sau chiar revenim după pierderea inițială în greutate.)

Echilibrarea leptinei:

Evitați alimentele inflamatorii, în special băuturile cu zahăr și grăsimile trans.

Consumați alimente antiinflamatoare, cum ar fi peștele gras.

Fă mișcare regulată

Asigurați-vă că dormiți suficient.

Suplimentarea cu acid alfa-lipoic și ulei de pește poate ajuta, de asemenea, la susținerea sensibilității la leptină.

Grelina este hormonul foamei. Este ușor de reținut dacă vă gândiți la o burtă mârâită „Grrrrr.relin”. Stomacul gol semnalizează grelina pentru a spune hipotalamusului că îți este foame

Nivelurile dvs. sunt cele mai mari înainte de a mânca și cele mai mici la o oră după. La persoanele care sunt supraponderale, studiile arată că după masă, grelina scade doar ușor, astfel încât hipotalmusul primește doar un semnal slab pentru a nu mai mânca și apare supraalimentarea.

ECHILIBRU:

Evitați siropul de porumb bogat în fructoză și băuturile cu zahăr care afectează semnalele de grelină.

Mănâncă proteine ​​la fiecare masă, în special la micul dejun.

Produs în glandele suprarenale, cortizolul este corelat cu greutatea stocată în jurul zonei medii, în special la femei.

Cortizolul este vital pentru supraviețuire, deoarece declanșează un zbor sau un răspuns de zbor în perioade de pericol și stres. Din păcate, acest lucru nu este atât de util pe cât ați spera atunci când vă confruntați cu stresul cronic. Nivelurile cronice de stres sunt o problemă modernă. S-ar putea să nu fiți de fapt atacat, dar corpul vostru crede că este: bugete, grămezi de rufe, termene, lista nesfârșită de a face toate arată la fel pentru corpul dvs. și reacționează așa cum ar fi la un prădător sau la foc!

Cortizolul crescut poate provoca pierderea sau creșterea în greutate; diferența este insulina. În absența insulinei, cortizolul declanșează HSL (lipaza hormonală sensibilă) pentru a elibera grăsimea din celule pentru a o utiliza pentru energie imediată. Arzi grăsime. Dar, în prezența insulinei, cortizolul declanșează LPL (lipoproteina lipază) pentru a crește depozitarea grăsimilor și a contribui la rezistența la insulină. Te ții cu încăpățânare de grăsime și pierderea în greutate devine aproape imposibilă.

O notă importantă despre cortizol: NU PUTEȚI PIERDEA SUSPĂNABIL DE GREUTATE DACĂ NU DORMIȚI. Privarea cronică de somn duce la oboseală suprarenală sau disfuncție HPA cauzată de supraproducerea cortizolului. Rezistența la cortizol poate apărea și nu veți putea regla nivelurile. Trebuie să investiți într-o rutină de somn și să vă acordați timp pentru a prinde acele z-uri sau nu veți avea succes în călătoria dvs. de slăbire (ca să nu mai vorbim de alți factori de sănătate serioși!)

Echilibrarea cortizolului:

Dieta echilibrată, mâncare adevărată, nu prea scăzută în calorii.

Meditație, pauze intenționate

Ascultă muzică

Dormi mai mult!

La fel ca mulți hormoni din corpul nostru, există mulți care funcționează în opoziție unul cu celălalt. HSL și LPL sunt două dintre acestea. Pentru a ilustra ceea ce fac, îmi place să folosesc o analogie pentru depozitarea alimentelor. Ai un măr, îl vei mânca acum sau vei face sos de mere pentru a mânca mai târziu? Probabil depinde de câte mere ai. Dacă aveți doar unul, probabil îl veți mânca. Dacă aveți un caz întreg de ele, ar fi logic să le salați și să le păstrați, deoarece nu le puteți mânca pe toate înainte ca acestea să devină rele. Acum, ia în considerare faptul că mănânci un măr, corpul tău va arde acea energie acum sau o va salva pentru mai târziu în depozitele de grăsimi?

Lipaza sensibilă la hormoni este localizată în celulele adipoase; le face LEANER prin descompunerea trigliceridelor (grăsimile stocate) și eliberarea acestora pentru a fi arse ca energie. Cu HSL, mănânci acel măr sau deschizi o cutie de mere ca să mănânci. Depozitele de grăsime se micșorează.

? Rețineți că insulina (mai multe despre aceasta mai târziu) suprimă HSL pentru a menține grăsimea blocată și acele borcane de sos de mere pe raft unde nu pot fi utilizate.

Lipoproteina Lipaza este hormonul care depune grăsimea din fluxul sanguin în celulele grase, făcându-le MAI MARI. Împinge aceste mere direct în borcane și le pune pe rafturi pentru mai târziu.

Acest lucru lasă mai puțină energie pentru alte celule, astfel încât să semnalizeze mai multă hrană. Ați salvat vreodată toate merele și copiii au rămas cerșind un măr de mâncat, dar nu mai aveți niciunul? Asta se întâmplă aici. LPL a smuls și a stocat toată energia, iar celulele spun „și noi? Mănâncă altceva acum! ”

? Această acțiune ne determină să mâncăm în exces pe măsură ce ne îngrășăm, deoarece tot mai multe sunt stocate. Fără HSL, LPL va continua să împacheteze mere mere pe rafturi până când cămara dvs. va exploda! Insulina este hormonul dominant care decide când să joace HSL și când să joace LPL.

Insulina este cel mai important regulator al grăsimilor.

Este produs în celulele beta pancreatice și secretat în cantități mici pe tot parcursul zilei și în cantități mari după mese.

„Direcționează traficul” în sânge prin mutarea zaharurilor și a grăsimilor în celule și pentru utilizare și depozitare. Gândiți-vă la acesta ca la monitorul holului din fluxul de sânge care mută zaharurile și grăsimile în sălile de clasă alocate în mod ordonat. Folosește LPL și HSL pentru a realiza acest lucru.

Putem doar 1 linguriță de zahăr care circulă în sânge la un moment dat - mai mult decât atât trebuie stocat sau ars cât mai curând sau se produc daune!

Sălile de clasă sunt celulele de depozitare și, pe măsură ce monitorul holului continuă să se agite, sălile de clasă insistă că sunt pline și nu vor mai dura. Acest lucru determină niveluri ridicate de zahăr în organism! De ce este o mare problemă? Bine…

Corpul tău poate face față doar 1 linguriță circulantă la un moment dat de zahăr! Restul trebuie utilizat (glucoza utilizată pentru energie) sau transformat în glicogen, forma de stocare a zahărului. Putem stoca aproximativ 400 de calorii în ficat și 1400 de calorii în mușchi, mai puțin decât energia necesară pentru a opera o zi! Restul este transformat în acizi grași și depozitat ca grăsime.

Așadar, insulina este ocupată să încerce să scoată zahărul din fluxurile noastre de sânge, dar depozitele de glicogen se umple rapid, lăsându-l în alt loc decât în ​​depozitele de grăsimi pentru a-l muta tot. În acest proces urgent, ne oprește capacitatea de a arde grăsimi. Problema apare atunci când insulina este crescută cronic. Dacă mâncăm alimente greșite și mâncăm tot timpul, insulina este în permanență de gardă. Însă depozitele de grăsimi (sălile de clasă) strigă că sunt pline și încep să ignore monitorul holgător al sălii. Aceasta se numește sensibilitate la insulină și duce la diabetul de tip 2!

Insulina - monitorul șef al sălii - va face treaba în orice mod poate. Amintiți-vă, semnalizează LPL sau HSL și determină acțiunea cortizolului! Poate bloca depozitele de grăsime care vă asigură că nu veți putea să le ardeți, umple „holurile” cu mai multă energie circulantă. Nu pe ceasul insulinei!

Pur și simplu nu puteți arde grăsimi în prezența insulinei.

Sensibilitatea la insulină este totul!

Este important să nu inundați organismul cu zaharuri pe o bază cronică și să nu mâncați alimente cu un conținut neobișnuit de calorii, provocând un răspuns intens la insulină. Vrem să facem tot ce putem pentru a auzi monitorul din sală înainte ca ea să înceapă să copleșească și să țipe! Orice putem face pentru a crește sensibilitatea la insulină va plăti dividende în aproape fiecare sistem din corp.

Echilibrarea insulinei (27:21)

Evitați sau reduceți la minimum zahărul

Reduceți carbohidrații rafinați și cu amidon

Mănâncă proteine ​​și grăsimi

Magneziul poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină

Experimentați cu un timp mai lung între mese (postul intermitent)

? Avem mai mult control decât credem! Diabetul de tip II este o „boală a stilului de viață” care poate fi prevenită și tratată. Amintiți-vă, orice afecțiune care poate fi cauzată de alimente poate fi tratată cu alimente.

Efecte estrogene atât la bărbați, cât și la femei; este produs în ovare și glandele suprarenale. Dacă aveți prea mult sau prea puțin estrogen, puteți opri pierderea în greutate și chiar provoca creșterea în greutate, efectele depind de factori precum vârsta, acțiunea altor hormoni și starea generală de sănătate.

Femeile obeze au atunci niveluri mai ridicate de estrogen decât femeile la greutatea lor optimă. Unii cercetători suspectează acest lucru din cauza influențelor de mediu.

Dominația estrogenului este predominantă în societatea noastră modernă, saturată cu substanțe chimice. Estrogenii exogeni (cei fabricați în afara corpului nostru) ne bombardează sistemul și ne aruncă sistemul endocrin. Dominația estrogenului poate duce la suprimarea funcției tiroidiene, creșterea stocării grăsimilor, controlul afectării zahărului din sânge și alte riscuri pentru sănătate.

Echilibrarea estrogenilor:

Creșterea fibrelor în dieta dvs. poate ajuta la reducerea și normalizarea nivelului de estrogen. Dă preferință legumelor crucifere pentru proprietăți de echilibrare suplimentare.

Consumați alimente întregi, curate, fără pesticide și aditivi chimici.

Fă sport regulat. Chiar și mișcarea ușoară în fiecare zi - ca o plimbare în jurul blocului - poate ajuta la normalizarea nivelului de estrogen.

Progesteronul este hormonul care contrabalansează acțiunile estrogenului. Dacă bănuiți că sunteți estrogen dominant, s-ar putea să meritați timpul să discutați cu un medic despre cum să începeți o cremă cu progesteron.

Tocmai am acoperit unii dintre hormonii care afectează metabolismul. Există mai multe, dar cel mai important lucru de știut este că, dacă vă luptați, există probabil un dezechilibru. Este mult mai mult decât voință! Din fericire, modalitatea de echilibrare a hormonilor este în mare parte aceeași (și luarea acestor pași va ajuta cu mai mult decât cu hormoni metabolici !)

Evitați alimentele care provoacă scufundări și vârfuri

Asta înseamnă carbohidrați simpli, zaharuri, alimente rafinate și procesate și calorii lichide, cum ar fi sucurile și sifonul.

Evitați culorile artificiale, umpluturile, aromele, conservanții și alți aditivi chimici

Mănâncă alimente întregi curate

Este interesant de observat că atunci când există o otravă, natura oferă și antidot. De exemplu, fructoza face ravagii în sistemul dumneavoastră, scriind drastic glicemia. Cu toate acestea, dacă mâncați fructe în toată forma sa, există suficiente fibre incluse în pachet pentru a anula impactul negativ al fructozei.

De asemenea, nu uitați că alimentele întregi vorbesc limba ADN-ului dvs. Corpul tău îl recunoaște și știe ce să facă cu el și unde să-l pună.

Includeți grăsimi sănătoase și proteine ​​provenite din punct de vedere etic

Carnea cultivată în mod convențional este un cocktail de antibiotice, pesticide și alte reziduuri chimice. Există multe alte motive pentru a evita alimentele produse în CAFO, dar acesta se aplică direct echilibrului hormonal.

Mănâncă cea mai bună calitate pe care o poți

De multe ori, veți fi satisfăcuți cu alimente de calitate mai mică decât cantitățile de alimente ieftine și prețul mai mare este egalizat de nevoia de alimente mai puține. Ca să nu mai vorbim de banii pe care îi economisești pe îngrijirea medicală pe termen lung, consumând alimente de calitate astăzi!

Exercițiu/Mișcare regulată

Vrei să încorporezi exerciții fizice în rutina ta, dar nu suficient pentru a crește un răspuns la stres (cortizol!). În timp, veți găsi creșterea capacității și puteți adăuga în mod natural mai multă greutate/timp/intensitate antrenamentelor, fără a vă pune corpul într-o stare de stres excesiv.

Medita

Găsiți ceva care să vă relaxeze. Ia-ți timp să respiri. Luați în considerare yoga sau meditațiile ghidate. Roagă-te. Orice te ajută să te relaxezi și să te simți centrat, fă pași activi pentru a-l împleti în programul tău zilnic!

Dormi

Importanța somnului nu poate fi suficient de supraevaluată! Corpul tău nu se poate vindeca și echilibra dacă nu dormi suficient. Dacă ați fost lipsit de somn pentru o lungă perioadă de timp - chiar și ani! - S-ar putea să aveți nevoie de mai mult de 8 ore de somn pentru a vă recupera. Este nevoie de o perioadă de 9 sau 10 ore pe noapte până când corpul tău se stabilizează și poate funcționa mai puțin. Indiferent de munca pe care o faceți rămânând până târziu, uitați-o. Nu vă puteți vinde somnul pentru productivitate; factura va fi întotdeauna scadentă. Corpul tău va percepe o taxă. Dormi!

Mănâncă suficient de des, dar nu prea des (începeți să sortați prin indicii!)

Nu sunteți contractat prin lege să mâncați 3 mese pe zi. Ai nevoie de toate trei la intervale regulate? Experimentați mâncarea când vă este foame și prelungirea timpului între hrăniri mai mult pentru a vă oferi corpului timp de odihnă și recuperare. Uită-te la postul intermitent. Ascultă-ți corpul pentru a distinge foamea de plictiseală. Aflați din nou semnale de foame și de sațietate.

Ai asta. Înțelegerea corpului vă permite să-i oferiți ceea ce are nevoie, să îi auziți indicii și să recunoașteți dezechilibrele. Hormonii dvs. sunt puternici și pot face ravagii în planurile dvs. de slăbire. Pe de altă parte, aceștia răspund puternic la alegerile alimentare sănătoase și la practicile de viață. Ai mai mult control decât crezi!

Să discutăm despre greutate și modalități de a obține ajutor pentru a vă alinia dieta cu obiectivele. Amintiți-vă, mâncarea dvs. ar trebui să vă servească!

Aveți nevoie de ajutor mai intens? Programați o consultație gratuită de 20 de minute prin telefon sau chat video, astfel încât să putem discuta provocările și obiectivele dvs. și modalitățile prin care vă pot ajuta.

Vizitați cu mine pe pagina mea de Facebook, prindeți-mă pe Instagram sau Pinterest.

Vă rugăm să vă abonați la canalul meu Youtube pentru mai multe episoade, sfaturi și trucuri rapide, rețete și demonstrații și multe altele!

Intră în timpul orelor de magazin, de obicei sunt în spatele tejghelei. Mi-ar plăcea să vorbesc despre succesul și luptele dvs. în ceea ce privește pierderea în greutate și să vă arăt mâncăruri chiar pe rafturile noastre care vă pot ajuta să vă vindecați și să vă atingeți obiectivele.