Mark Serrels


Pierderea în greutate poate fi o luptă, dar există atât de multe lucruri mici pe care le puteți face pentru a ușura lucrurile. Iată o listă foarte lungă de sfaturi pentru cei dintre voi care încearcă să schimbe puțin greutatea.

pierde

    Bea mai multă apă: Te ajută să te simți mai saturat. Uneori crezi că ți-e foame și doar îți este sete. Iată cum puteți obține obiceiul de a bea mai multă apă.

Bea mai mult ceai verde:
Îți crește ușor metabolismul, dar este bine pentru tine, în general.

Bea mai mult ceai de păpădie:
Este un gust dobândit - și proprietățile sale terapeutice sunt dubioase - dar vă ajută să curățați apa de care corpul dvs. nu are nevoie.

Nu beți calorii:
Nu este nevoie! Scuturile și smoothie-urile sunt scutite de acest lucru, dar băuturile răcoritoare sau orice altceva cu o cantitate stupidă de zahăr. Care-i rostul? Oh, așteptați! Există o singură excepție ...

Bea apă fierbinte cu un strop de lămâie la prima trezire:
Voi accepta acest lucru.

Mănâncă mai multe avocado:
Alimentele bogate în grăsimi vă vor face să vă simțiți mai mulțumiți. Iată cum să alegeți un avocado perfect copt.

Mâncați un mic dejun mare:
Oamenii tind să omită micul dejun. E o idee proastă.

Mănâncă mai mult terci:
Terciul este grozav, maleabil și are un IG scăzut. Dacă mâncați terci dimineața, veți mânca mai puțin restul zilei.

Mănâncă mai puțină pâine:
Dar dacă ești ca mine și îți plac sandvișurile, ia în considerare un sandviș deschis. Jumătate din pâine, jumătate din caloriile carbogazoase. De asemenea, mâncați pâine integrală, bună.

Dormi mai mult:
Somnul este important. Pentru pierderea în greutate, pentru bunăstarea generală.

Mergeți mai mult:
Găsiți modalități de a adăuga mai mulți pași la rutina zilnică. Totul se adaugă. Urcați scările în loc să urcați în lift. Treceți mai departe de o stație când luați trenul.

Începeți drumețiile:
Drumețiile sunt uimitoare. Poate fi la fel de intens pe cât ai nevoie. Toată lumea din acest birou a început drumețiile și toată lumea jură.

Sau faceți un sport!:
Prea mulți oameni echivalează exercițiul cu durerea. Nu trebuie să fie așa. Alăturați-vă unei echipe de baschet, jucați fotbal, intrați în gimnastică, mergeți la alpinism. Iată câteva sporturi distractive la care poți participa ca adult.

Mănâncă mâncare picantă:
Mâncarea picantă este bună. De asemenea, vă accelerează metabolismul.

Nu mâncați ciocolată:
Adică acest lucru este de la sine înțeles. Nu aveți nevoie de ciocolată - nici măcar de Paști.

Mănâncă pepene verde în schimb:
Ca alternativă dulce, pepenele verde funcționează foarte bine. Cu un conținut scăzut de calorii, dar încă incredibil de dulce. Iată cum puteți alege pepenele galben uitându-vă la baza acestuia.

Mănâncă afine:
Afinele sunt cele mai mari fructe de padure. Le recomand. Acestea te ajută să arzi grăsimea corporală și să crești puterea și energia creierului. Urcă-te.

Faceți ca dieta dvs. să funcționeze pe termen lung:
Dietele accidentale nu sunt grozave. Se încurcă cu corpul tău. Orice ai mânca trebuie să fie durabil, altfel nu are rost.

Mănâncă brânză! (Într-adevăr):
Brânza este în regulă (dacă alegeți brânzeturile potrivite)! Alimentele bogate în grăsimi sunt în regulă! Nu spun că trebuie să mergi ketogen, dar societatea în ansamblu este prea speriată de alimentele grase. Grăsimea este bună pentru tine.

Mănâncă porții mai mici:
Controlul porțiunilor ar putea fi cea mai importantă sugestie din această listă. Toată lumea mănâncă prea multă mâncare. Iată o modalitate de a gestiona porțiile.

Mănâncă folosind farfurii mai mici:
O mare parte a foamei este psihologică. Stivați o farfurie mai mică. Veți mânca mai puțin și vă veți simți mai plini. Ciudat.

Reduceți aportul de sare:
Cu cât consumi mai multă sare, cu atât mai multă apă reține corpul tău, cu atât cântărești mai mult. Iată cum puteți evita sarea ascunsă în dieta dvs.

Faceți antrenament la intervale:
Este eficient în timp și funcționează. Mai bine de 1 oră de jogging încet în durere fizică constantă (dacă nu vă place acest lucru).

Ridica greutati:
Nu, nu vei deveni prea voluminoasă. De fapt, este extrem de greu să adaugi mușchi în cadru. Iată cum să începeți cu o rutină zilnică ușor de gestionat.

Meditați sau faceți yoga:
Știința dovedește că este mai probabil să te îngrași dacă ești stresat. Găsiți o modalitate de a deveni atenți în rutina de zi cu zi. Începeți cu această rutină de yoga de 10 minute „faceți oriunde”.

Motivați-vă:
Acest lucru este larg, dar dă-ți un scop sau o țintă. Acest obiectiv nu trebuie să aibă o pondere specifică. S-ar putea încadra într-o pereche de blugi sau să alergi un maraton. Iată sfaturi.

Spune-le altora care este obiectivul tău:
Acesta este un mod de a te face să te simți responsabil. Aruncați ceva pe Facebook! Este mai puțin probabil să renunți sau să cedezi atunci când simți că toată lumea privește. (Aveți grijă doar de „îngrijorarea” colegilor)

Obțineți un prieten de antrenament:
Sau chiar mai bine, obține un #squad. Vă puteți motiva reciproc și, de asemenea, vă puteți petrece.

Rupeți-vă obiceiurile unul câte unul:
Dacă încercați să spargeți un obicei, este probabil să aveți succes statistic. Încercați să spargeți mai mult de unul câteodată, cu siguranță că veți eșua. Știința spune că ar trebui să rupi obiceiurile unul câte unul

Mănâncă ouă:
Ouăle sunt minunate. Ouăle fierte sunt atât de ușoare și funcționează uimitor, fie ca masă, fie ca gustare. Vă fac să vă simțiți plini și sunt unul dintre cele mai nutritive alimente dense pe care le puteți consuma. Pentru un tratament și mai sănătos, încercați să coaceți un ou într-un avocado.

Nu vă cântăriți în fiecare zi:
Este tentant să faci acest lucru, dar în cele din urmă dăunător. Greutatea fluctuează de la o zi la alta și este imposibil să se cuantifice motivele. Luați în considerare cântărirea dvs. o dată pe săptămână - și faceți-o corect.

Sau nu vă cântăriți deloc?:
Cu excepția cazului în care aveți un motiv specific pentru a pierde în greutate, poate ar trebui să măsurați succesul la propriu, cu bandă de măsurare? Sau poate vrei să pierzi grăsimea corporală. Oricum ar fi, succesul aici nu ar putea avea nimic de-a face cu greutatea.

Regândiți-vă aportul de carbohidrați:
Spun asta cu prudență. Cred că carbohidrații sunt importanți, dar probabil că ar trebui să mănânci mai puțin din ei. Asta înseamnă mai puțin orez, mai puțini cartofi. Nu le eliminați, dar probabil mâncați prea mult.

Mănâncă tipul potrivit de salată:
Evident, vrei să mănânci legume, asta este de la sine înțeles, dar vrei să fii atent la tipul de salate pe care le consumi. Vrei să eviți pansamentele dulci și cremoase și să-l păstrezi relativ simplu. Broccoli, ardei gras, spanac, roșii, castraveți, dovlecei - acestea sunt genurile de lucruri pe care le doriți în salată. Poți să mănânci aceste lucruri după bunul plac.

Luați în considerare consumul de mese mai mici, dar mai multe dintre ele:
Toți sunt diferiți, dar încerc să mănânc patru mese pe zi. Dacă nu, sunt mai probabil să gust. Kilometrajul dvs. poate diferi.

Fiți conștienți de propriile obiceiuri:
Și, mai important, învățați să le deosebiți de foamea reală. Uneori crezi că ți-e foame, dar nu ești. Doar pentru că se întâmplă să te uiți la televizor la 20:00 și atunci apuci de obicei acel bloc de ciocolată. Creăm astfel de obiceiuri cu ușurință și suntem adesea păcăliți de ei.

Mestecați mai mult și mestecați încet:
Sincer, fă asta! Funcționează! Vei mânca mai puțin. Mestecarea pentru vârste face ca alimentele foarte procesate și grase să aibă un gust foarte brut.

Utilizați un instrument de urmărire a caloriilor:
MyFitnessPal este bun! Sincer, crezi că mănânci bine, dar lucrurile mici se adună. Cu siguranță merită urmărit.

Nu cumpărați foame:
Serios, nu. Veți cumpăra biscuiți și ciocolată. Îți garantez. Mergeți la Woolies după cină, nu înainte. (Ca bonus suplimentar, veți cheltui și mai puțini bani.)

Ia un câine:
Câinii sunt minunați. De asemenea, trebuie să-i plimbi. Mersul pe jos este bun. Ia un câine.

Exercițiu în pauza de masă:
Adică exercițiile fizice sunt excelente oricând, dar mai ales în timpul pauzei de prânz. Reduce stresul, ceea ce este bun. Vă ajută să faceți și alegeri mai sănătoase pentru prânz. Chiar și o plimbare frumoasă este bună. În plus, este ideal dacă altfel nu ai timp să faci mișcare.

Faceți mâncare în vrac:
Acest lucru vă poate ajuta. Cu excepția cazului în care sunteți unul dintre acei oameni care au nevoie de varietate în dieta lor.

Reduceți alcoolul:
Unii oameni nu vor să audă acest lucru - dar este rău pentru tine și este rău pentru talie. Totul cu moderatie evident.

Nu vă antrenați excesiv:
Supraîntrenarea duce la vătămări, ceea ce duce la mai puțină mișcare, ceea ce te face să stai pe canapea să-ți pară rău pentru tine și să mănânci confortabil.

Sari peste condimente și sosuri bogate în calorii:
Nu prea ai nevoie de aceste lucruri, nu-i așa? Încercați cel puțin să vă creați propriile dvs., astfel încât să puteți controla nivelul zahărului și al sodiului.

Mănâncă mai multe proteine:
Atenție la acest lucru, deoarece cercetările arată că australienii consumă de fapt prea multe proteine. Dar proteinele te ajută să te simți mai plin. Mănâncă prea mult și se metabolizează ca grăsime, așa că fii atent! Proteinele ajută, de asemenea, la construirea mușchilor. Iată cantitatea ideală de mâncare după antrenament.

Nu vă recompensați cu mâncare:
Aici intervin obiceiurile proaste. Faceți recompensa dvs. o baie frumoasă sau o oră în fața televizorului. Sau ceva care te apropie de obiectivele tale. Recalificați-vă creierul!

Beau cafea !:
Sincer, cafeaua este un lucru bun! Vă poate stimula metabolismul. Rămâneți departe de numerele spumoase și lăptoase cu încărcături de zahăr.

Mănâncă mai multe nuci:
Persoanele care mănâncă o mână de nuci în fiecare zi sunt, din punct de vedere statistic, mai puțin probabil să moară. Urcă-te.

  • Nu fi prea dur cu tine:
    Vei face greșeli, vei cădea de pe vagon. Nu te pedepsi. Cel mai rău lucru pe care îl poți face este spirala. Luați ziua și începeți din nou a doua zi!