sănătoase

Te întrebi constant ce poți mânca ca gustare fără să te îngrași? Noi, echipa SoDelicious, ne întrebăm exact același lucru în fiecare zi! Așadar, am compilat o listă cu gustări sub 200 de calorii; este o idee bună care poate fi utilă pentru noi și pentru dvs.!

Ați auzit vreodată despre teoria conform căreia anumite alimente ajută la arderea mai multor calorii în timpul digestiei decât conțin? Nu vă sperați, pentru că se pare că teoria caloriilor negative este un mit. Cu toate acestea, unele alimente sunt sărace în calorii și fac o alegere perfectă dacă sunteți în căutarea unor gustări care nu vă fac să vă îngrășați.

Scopul gustării este să te împiedici să îți fie prea foame între mese (și poate să te ajute să faci față emoțiilor tale). Dar problema este când îți vine să mâncăi tot timpul și alegi alimente cu nutrienți zero care nu te satisfac sau gustări nesănătoase și calorice ambalate, cum ar fi chipsuri uleioase, biscuiți sau covrigi.

În loc să mâncați alimente care nu conțin nutrienții de care aveți nevoie pentru a fi de fapt mulțumiți, alegeți o gustare care este mai mult decât carbohidrați și consultați lista noastră cu gustări sub 200 de calorii.

10 gustări sub 200 de calorii

1. Chipsuri de dovlecei coapte la cuptor

Oricine a spus că nu poți mânca chipsuri, deoarece nu sunt sănătoși, nu le-a încercat chipsuri de dovlecei coapte la cuptor. Încercați-le și veți vedea că sunt delicioase, crocante și nu vă vor deranja dieta! Am făcut 2 porții dintr-un dovlecei, fiecare având 63 kcal. Așadar, dacă vrei mai mult, poți mânca ambele porții fără teama de a te ingrasa.

Poti de asemenea faceți chipsuri de cartofi acasă, dar o portie (formata din 1 cartof) depaseste putin 200 de calorii: numara 207 kcal.

2. O jumătate de măr cu 1 lingură de unt de arahide

Pare nesatisfăcător să ai doar jumătate de măr cu 1 lingură de unt de arahide? Încercați doar și vă veți simți plini și mulțumiți. Această gustare sănătoasă are doar 157 de calorii, dar ambalează un pumn puternic și hrănitor de proteine, fibre, vitamine și minerale. O jumătate de măr are 63 de calorii, iar o lingură de unt de arahide natural are 94 de calorii și 8 grame de grăsime. În plus, combinația dulce și sărată este delicioasă!

3. O jumătate de pita de grâu integral și un sfert de cană de hummus

O plăcintă medie cu grâu integral are 85 de calorii. Deci, nu fiți lacomi și evitați-i pe cei mai mari. De obicei, o porție de sfert de cană de hummus are aproximativ 93 de calorii, dar acest lucru depinde și de ingrediente. Împreună, cei doi fac gustări umplute sub 200 de calorii. Pe lângă faptul că sunt gustoase, cerealele integrale din pita sunt o sursă excelentă de fibre, iar humusul este bogat în proteine. Aici puteți afla cum se face hummus acasă pentru că este mai sănătos decât opțiunea cumpărată de la magazin.

4. 10 chipsuri de tortilla coapte cu jumătate de cană de salsa

Alegerea coptului în loc de chipsuri de tortilla prăjite și preparând salsa proaspătă acasă este o modalitate inteligentă de gustare. 10 chipsuri de tortilla coapte au aproximativ 120 kilocalorii, în timp ce o jumătate de cană de salsa conține aproximativ 42 kilocalorii. Salsa nu este chiar dificil de făcut atâta timp cât aveți ingrediente proaspete. Urmăriți-vă pentru a vedea pașii de făcut! De asemenea, opriți-vă după al zecelea chip de tortilla!

5. Un sfert de cană de migdale, caju sau fistic

Probabil știți că migdalele, caju și fisticul nesărate sunt pline de grăsimi sănătoase. De asemenea, sunt pline de proteine ​​și fibre. Dar nucile sunt, de asemenea, bogate în calorii. Deci, de ce se află pe lista noastră de 10 gustări sub 200 de calorii? Ei bine, cheia este să urmăriți dimensiunile porțiilor. Migdalele au 155 de calorii pe sfert de cană de porție, cajuele au 157 de calorii, iar fisticul are 170.

6. Un măr cu un băț de brânză

Când sunteți în mișcare și vă este foame, vă puteți simți tentați să mâncați alimente bogate în calorii. Deoarece gustările cu conținut scăzut de cal nu sunt atât de ușor de găsit în magazine. Totuși, îți oferim o opțiune care te va satisface. Un măr și un băț de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Da, știm că există multe într-un singur pachet, dar rămâneți la unul dacă doriți să mâncați mai puțin de 200 de calorii. Un băț de brânză cu conținut scăzut de grăsimi este undeva între 60 și 80 de calorii, iar un măr mediu este de aproximativ 126 de calorii.

7. Popcorn de conopidă parmezană

Gustările pot fi cu adevărat gustoase și sănătoase în același timp. Pentru aceasta popcorn fals conopidă parmezan, amestecă doar buchetele de conopidă cu condimente și parmezan și atunci tot ce trebuie să faci este să le prăjești 20 de minute. O porție are 100 de calorii și am făcut 4 porții folosind 450 de grame de conopidă. Acesta poate fi servit și ca garnitură.

8. Un baton proteic

Când sunteți în deplasare, un alt mod de a vă lipi de gustări sub 200 de calorii este să aveți o bară de proteine. Aveți grijă la adăugarea zahărului în batoanele de proteine ​​cumpărate din magazin și căutați bare de proteine ​​fabricate cu ingrediente naturale care să aibă mai puține calorii și zahăr și sărace în proteine ​​și fibre.

9. O jumătate de cană de iaurt înghețat

Gustările dulci sub 200 de calorii nu sunt ușor de găsit. Dar unele dintre ele sunt incredibil de ușor de realizat. Deci, atunci când dințiul tău dulce cere să fii mulțumit, mănâncă o jumătate de cană de iaurt înghețat slab sau fără grăsimi, deoarece majoritatea soiurilor au mai puțin de 150 de calorii pe porție. Pentru dulceață și nutrienți adăugați, adăugați bucăți de fructe proaspete. Sau, dacă aveți mai mult timp, le puteți încerca briose de ovaz acoperite cu iaurt de fructe. Cantitățile sunt pentru 6 porții, iar o porție are 135 kcal.

10. 6 uncii de iaurt grecesc simplu cu căpșuni

Și dacă chiar te grăbești și vrei să mănânci ceva ușor dulce și proaspăt, amestecă iaurtul grecesc cu căpșuni proaspete. Iaurtul grecesc are doar 100 de calorii pe porție de 170 de grame și are proteine ​​care vă vor face să vă simțiți plini. Căpșunile au doar 46 de calorii într-o ceașcă, astfel încât să puteți mânca fără griji. În plus, sunt ambalate cu vitamine și antioxidanți. Așadar, combinați-le cu cele două pentru o gustare de umplere cu un stimul nutritiv mare.

O notă finală pentru tine: nu trebuie să numeri caloriile pentru a fi sănătos. Puteți fi sănătos dacă mâncați alimente sănătoase, iar alimentele sănătoase nu înseamnă neapărat puține calorii. Rețineți că nevoile dvs. de calorii depind de tipul corpului, nivelul de activitate, obiectivele și mulți alți factori. Totuși, dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci mai puține calorii decât arzi.