Ne-am uitat la dieta pentru scăderea în greutate, acum este timpul să ne uităm la exerciții pentru scăderea în greutate. Cea mai obișnuită întrebare care mi se pune este „Care este cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate?” Răspunsul este simplu - cel care vă place! Este bine documentat că respectarea exercițiului crește atunci când vă bucurați de ceea ce faceți. Și dacă respectați exercițiile pe termen lung, șansele dvs. de a pierde în greutate cresc mult.

pentru

Exercițiul cardiovascular este ideal pentru a pierde în greutate. Pe lângă lista lungă de beneficii pentru sănătate primite din îmbunătățirea stării de sănătate cardiovasculare, arde cea mai mare cantitate de calorii. Mai jos sunt câteva tipuri obișnuite de exerciții cardiovasculare și câte calorii aș arde efectuându-le timp de 30 de minute la o intensitate moderată. Aceste numere se bazează pe înălțimea, greutatea și vârsta mea, dar acordați-vă timp pentru a vă face propriile sume cu Calculatorul ars de calorii.

Exercițiu cardiovascular Calorii arse - intensitate moderată
DVD de exerciții la domiciliu 281
Alergare 351
Ciclism 351
Box 211
Canotaj 246
Mersul pe jos 134
Antrenor eliptic 246
Înot 246
Aerobic 281

Cât timp trebuie să fac mișcare pentru pierderea în greutate?

Cea de-a doua întrebare cea mai frecventă care mi se pune este „Cât timp ar trebui să fac mișcare?” Răspunsul meu la aceasta este „Cât timp ai?” Motivul pentru care spun acest lucru este pentru că a face ceva este mai bine decât nimic. Amintiți-vă că a pierde în greutate este o ecuație simplă a energiei în interior vs a energiei externe. Exercițiul este doar o parte a ecuației. Este mult mai ușor să nu mănânci calorii decât să le arzi! Din numerele de mai sus puteți afla cât timp ar trebui să vă exercitați pentru a arde 3500 de calorii pentru a pierde 0,5 kg pe săptămână. Sunt mai mult de 150 de minute în majoritatea cazurilor!

Recomandarea pentru exerciții cardiovasculare este de 150 de minute pe săptămână în blocuri de 5 x 30 de minute. Dacă nu credeți că aveți atât de mult timp de exercițiu pe săptămână, începeți cu ceea ce aveți la dispoziție acum, chiar dacă sunt doar 60 de minute. Ceva este mai bun decât nimic! Stabiliți-vă un obiectiv realist realizabil cu exercițiul săptămânal. Atingerea chiar și a unui mic obiectiv este o modalitate excelentă de a vă spori motivația de a rămâne pe drumul cel bun.

Cât de greu trebuie să fac mișcare pentru pierderea în greutate?

Exersezi în prezent? A trecut „ceva timp” de când nu mai faci mișcare? Apoi, îmi pare rău să spun, dar există șansa să fiți puțin dureros după prima dvs. sesiune de exerciții. Mi s-au spus multe povești despre incapacitatea unei persoane de a merge pe jos a doua zi după începerea unui program de exerciții! Nu vă descurajați, ni se întâmplă tuturor. Este doar modul în care corpul tău se pregătește pentru exerciții viitoare. Ce puteți face pentru a reduce severitatea durerii?

  • Începeți cu exerciții de intensitate mică până la moderată inițial;
  • Încercați să nu efectuați prea multe mișcări de impact ridicat;
  • Exercițiu pentru o perioadă rezonabilă de timp 20-30 minute.

OK, deci ai trecut de durere? Cât de greu ar trebui să vă exercitați pentru scăderea în greutate? Scopul optim este să vă îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară, ceea ce vă va permite să încorporați exerciții de intensitate mai mare în program. În timpul exercițiilor cardiovasculare de intensitate scăzută, un procent mai mare din caloriile arse provin din grăsimi. Deoarece nu este la fel de extenuant, caloriile totale arse nu vor fi la fel de mari ca și pentru exercițiile de intensitate mai mare. Exercițiul cardiovascular de intensitate mai mare este eficient pentru pierderea de grăsime, deoarece corpul tău lucrează mai mult, astfel încât vei arde mai multe calorii pe minut. Cel mai bine este să încorporezi exerciții cardiovasculare de intensitate scăzută, moderată și mai mare. Un avertisment totuși. Prea mult exercițiu cardiovascular de intensitate mare te poate arde, lăsându-te prea obosit pentru a face mișcare.

Antrenamentul pe intervale este o altă modalitate excelentă de a crește cantitatea de energie pe care o ardeți în timpul unei sesiuni de exerciții. Aceasta implică alternarea perioadelor de intensitate mai mare cu perioade de intensitate mică până la moderată. Cu acest tip de antrenament vei continua să arzi calorii chiar și după ce ai încetat să faci mișcare. Acesta este un stil avansat de antrenament, deci, dacă sunteți începător, începeți încet și lucrați mai întâi la creșterea fitnessului cardiovascular.

Când este cel mai bun moment pentru a face mișcare pentru pierderea în greutate?

Aceasta este o altă întrebare obișnuită care mi se pune. În mod normal, răspund cu „Când ai timp să faci mișcare?” Ori de câte ori ai timp este cel mai bun moment pentru tine să faci mișcare. Dacă vă așezați și vă planificați săptămâna, devine destul de ușor să identificați orele pe care le aveți la dispoziție pentru a vă exercita. Dacă nu doriți să vă antrenați dimineața și să aveți timp după muncă, acesta este cel mai bun moment pentru dvs. Dezvoltarea unor obiceiuri bune și consecvente este cheia atunci când vine vorba de exerciții fizice. Dacă vă exercitați în mod constant la aceeași oră în fiecare zi, ceasul corpului dvs. se va regla pentru a vă oferi energia necesară pentru a fi pregătit fizic și mental pentru a face mișcare. La intensități mici până la moderate, diferența de calorii arse între exercițiile fizice dimineața, după-amiaza sau seara este minimă.