Sarah Sleziak Johnson, Michigan State University Extension - 23 aprilie 2013

Gustările sănătoase vă pot menține energia ridicată pe tot parcursul zilei.

Este ora 15:00 și începeți să vă simțiți puțin flămând. Suferi până când ieși din serviciu și lovești cel mai apropiat drive-thru? Michigan State University Extension recomandă o gustare sănătoasă pentru a vă ușura foamea și pentru a vă oferi nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră. Gustările trebuie consumate între mese. Unii oameni preferă să ia mai multe mese mici pe tot parcursul zilei, dar alții se apleacă spre cele trei mese pătrate tradiționale pe zi. O dietă zilnică cu alimente sănătoase și gustări ar trebui să vă ofere energie pentru a vă trece peste zi.

importantă

O masă sănătoasă este formată din trei din cele cinci grupe de alimente. Utilizați MyPlate pentru a vă ghida selecțiile din grupele de lactate, proteine, cereale, legume și fructe. O gustare sănătoasă ar trebui să includă opțiuni din cel puțin două din cele cinci grupe de alimente. Asigurați-vă că alegerile zilnice de masă și gustare includ o varietate de grupuri de alimente pentru aportul maxim de vitamine și nutrienți. ChooseMyPlate.gov oferă o diagramă pentru idei de gustări de la fiecare grup de alimente.

Idei de gustări de la fiecare grup de alimente

Cereale

Cereale uscate, biscuiți de cereale integrale, mini prăjituri de orez, pâine feliată, mini covrigi, biscuiți graham, tortilla de grâu integral

Legume

„Chibrituri” vegetale (bețișoare subțiri) făcute din morcovi proaspeți * sau dovlecei, * inele de ardei gras, roșii cherry *, broccoli aburit, fasole verde, mazăre de zahăr, avocado

Fructe

Felii de mere *, secțiuni de mandarină, jumătăți de căpșuni, banane, ananas, kiwi, piersică, mango, nectarină, pepene galben, struguri *, fructe de pădure, caise uscate *

Lactat

Felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză cu sfoară, mini căni de iaurt, lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Alimente proteice

Felii de ou sau pene, unt de arahide *, înmuiere de fasole, hummus, felii de curcan slab * sau pui *, semințe de dovleac decojite

* Dacă nu sunt preparate corect, aceste alimente ar putea fi pericole de sufocare. Pentru mai multe informații despre pericolele de sufocare, faceți clic aici .

ChooseMyPlate.gov oferă 10 sfaturi pentru gustări MyPlate pentru părinți. Aceste sfaturi pentru gustări nu sunt bune doar pentru copii, ci și pentru adulți. Planificați în prealabil și selectați gustările între mese pentru a evita consumul de alimente prelucrate și convenabile de la distribuitoare automate. De exemplu, luați o bucată de fructe cu niște nuci pentru o gustare de dimineață și mâncați legume proaspete, feliate, cu niște hummus pentru o ronțăit de după-amiază. Gustările vă vor oferi energie pentru a vă menține mintea ascuțită și stomacul mulțumit între mese.

Planificați să vă bucurați de un pahar de apă cu gustarea dvs. Apa vă va ajuta să vă simțiți plini și, de asemenea, să vă mențineți corpul hidratat pe tot parcursul zilei. Un sifon zaharat vă poate da un impuls pentru o vreme, dar zahărul și cofeina nu vă vor rămâne ca un pahar de apă și o gustare sănătoasă.

Data viitoare când vă simțiți încet între mese, vă recomandăm să luați o gustare sănătoasă. Alegeți alimente din două grupuri de alimente pentru a vă menține burtica mulțumită și pentru a oferi corpului nutrienți de care are nevoie pentru a rămâne energizat.

Acest articol a fost publicat de Extinderea Universității de Stat din Michigan. Pentru mai multe informații, vizitați https://extension.msu.edu. Pentru a obține un rezumat al informațiilor livrate direct în căsuța de e-mail, accesați https://extension.msu.edu/newsletters. Pentru a contacta un expert din zona dvs., vizitați https://extension.msu.edu/experts sau sunați la 888-MSUE4MI (888-678-3464).

Ați găsit util acest articol?

Vă rugăm să ne spuneți de ce

Arătați-vă mândria spartană și oferiți cadoul delicios de brânză MSU Dairy Store în acest sezon de sărbători!