greutate

Bucătăria dvs. vă sabotează pierderea în greutate? Ar putea fi, spunem o serie de studii științifice. Cum? Probabil că îți poți da seama singur. Inghetata care suna din congelator. Cookie jar pe tejghea. Scaune confortabile în jurul unei insule de bucătărie, ademenindu-vă să zăboviți. Să recunoaștem, majoritatea bucătăriilor sunt Temptation City. Vestea bună: există bătăi simple de bucătărie pentru pierderea în greutate care pot duce la succesul dietei.

7 alimente bogate în proteine ​​care nu sunt pui

Iată 10 trucuri de bucătărie pentru pierderea în greutate pe care știința - și puțin bun-simț - le recomandă:

1. Păstrează un bol cu ​​fructe pe tejghea.

Prezența fructelor la vedere a fost legată de un IMC mai mic (indicele de masă corporală, o măsură a obezității) în două studii din 2016 care au analizat ghișeele de bucătărie reale din Syracuse, NY și au măsurat înălțimea și greutatea ocupanților. Mai important decât depozitarea fructelor pe tejghea este ceea ce NU trebuie păstrat acolo. Când bomboanele, cerealele, băuturile răcoritoare și fructele uscate erau vizibile pe blaturile de bucătărie, s-a constatat că participanții la studiu cântăresc cu până la 30 de kilograme mai mult decât persoanele care țineau aceste alimente ascunse. Takeaway: Fără vedere, fără minte. Vederea și mirosul mâncării din apropiere tinde să stimuleze dorința de a mânca, așa cum poate atesta oricine care a mirosit vreodată chifle de scorțișoară coapte la mall.

2. Scapă de dezordine - acasă și în mintea ta.

Un nu-nu major atunci când căutați hacks din bucătărie pentru pierderea în greutate? Bucătării dezordonate. Camerele dezordonate, aglomerate - și simțindu-vă sub control mental - vă pot stimula să mâncați mai mult, spune un studiu din 2016 publicat în revista, Environment and Behavior. Femeile din studiu au fost rugate să facă două lucruri: În primul rând, să scrie despre un moment din viața lor când s-au simțit scăpate de sub control sau când s-au simțit total stăpânite. În al doilea rând, să gustați și să evaluați fursecurile, biscuiții și morcovii într-una din cele două condiții de bucătărie, una care era îngrijită și ordonată, iar cealaltă care era presărată cu vase murdare, poștă și ziare. Cei care au scris despre senzația de sub control și au experimentat bucătăria haotică au mâncat cu 103 calorii mai mult decât cei ale căror minți și condiții de bucătărie erau mai calme și mai pașnice. Așadar, respirați adânc când vă simțiți stresați - și curățați acea bucătărie!

3. Investiți într-o friteuză cu aer.

Iată un obiect gadget de bucătărie pe care îl veți dori pe tejghea. Nu numai că puteți prepara o masă în mai puțin timp decât metodele tradiționale - și puteți folosi mai puțin ulei făcând acest lucru - studiile au constatat că puteți reduce consumul de calorii cu 70 până la 80 la sută în medie, potrivit Cleveland Clinic. Puiul tău „prăjit” va fi crocant la exterior, umed la interior și mult mai sănătos pentru tine decât dacă l-ai fi făcut la modă veche.

7 Legume pentru tot ce poți mânca pentru a le păstra întotdeauna în bucătărie

4. Du-te roșu.

Studiile au arătat că este posibil să mâncați mai puțin dacă farfuria dvs. este roșie.

Conform unui studiu publicat în 2012 în jurnalul Appetite, „roșul funcționează ca un semnal de oprire subtil” care vă împiedică să exagerați. Nu trebuie să cumpărați un set întreg de feluri de mâncare roșii - trebuie doar să le folosiți pentru gustări și mese.

5. Când vine vorba de gustări, gândește-te la porțiuni.

Gustările tale Nutrisystem sunt perfect porționate ca porții simple. Dar ce zici de gustările pe care le cumperi la băcănie? Nu veți găsi migdale și fistic ambalate în dimensiuni Nutrisystem. Pentru a evita exagerarea alimentelor preferate, reambalați-le în porții adecvate - cum ar fi două linguri de migdale și fistic, o ceașcă de pepene tăiat, o ceașcă de struguri - astfel încât aceste gustări sănătoase sunt la fel de utile ca Alimentele Nutrisystem.

6. Scapă de acele scaune.

Bucătăria este adesea inima casei, deci este ușor de gravitat acolo, chiar și pentru sarcini care nu implică mâncare. Pentru că este prea tentant să fii aproape de mâncare atunci când ții dieta, eviți să lucrezi, să discuți cu membrii familiei sau să vorbești la telefon în bucătărie. De fapt, dacă nu pregătești o masă, bucătăria ar trebui să fie teritoriul interzis.

10 instrumente utile de bucătărie pentru pierderea în greutate

7. Faceți mesele în stil bufet.

În loc să așezați mâncarea pe masă, preparați farfurii în bucătărie. Dacă puneți servirea mâncărurilor pe masă, este o invitație la „secunde”. Scoateți farfuriile de pe masă când ați terminat de mâncat. Cu cât ești mai departe de mâncare, cu atât este mai puțin tentant, a găsit un studiu din 2013 în jurnalul online, PLoS One.

8. Faceți o măturare dietetică a dulapurilor și a congelatorului.

În mod ideal, ar trebui să scăpați de alimentele din bucătăria dvs. despre care știți că vor fi prea tentante înainte de a începe călătoria dvs. Nutrisystem. În plus, veți avea nevoie de spațiu pentru deliciosul dvs. echilibrat Alimentele Nutrisystem. Dacă aruncați pachete nedeschise de covrigi sau aruncați pizza înghețată vă face să vă simțiți risipitori, având în vedere donarea a ceea ce puteți la o cămară locală sau de caritate.

9. Păstrați resturile sub ambalaje.

Dintre toate hacks-urile din bucătărie pentru scăderea în greutate, acesta pare a fi o nebunie. Nu doriți să deschideți frigiderul și să aveți ceva delicios care se uită la voi dacă nu este în meniul dvs. pentru ziua respectivă. Înfășurați resturile în folie sau înghețați-le. Dacă nu o puteți vedea, veți fi mai puțin tentați să o mâncați. Dacă trebuie să aveți alimente bogate în calorii sau nesănătoase pentru restul familiei, ascundeți-le și pe acestea. Reimbalează-le în folii sau recipiente opace și pune-le acolo unde sunt greu accesibile.

7 greșeli de pierdere în greutate la sfârșit de săptămână de evitat

10. Păstrați sticla de apă sau paharul la vedere.

Consumul de apă în fiecare zi te ajută să învingi deshidratarea. De asemenea, vă poate ajuta să vă simțiți plin, astfel încât să nu mâncați la fel de mult. Așadar, investește într-o pereche de sticle de apă sau cupe pe care le iubești și păstrează una lângă chiuvetă ca un memento prietenos bea H2O-ul tău.