sănătatea

În acest articol: В

  • Ce este postul intermitent?
  • Tipuri de post intermitent
  • Beneficii și riscuri ale postului intermitent

  • Este sigur pentru tiroida ta?

Oamenii au postit în diferite scopuri de-a lungul istoriei. Postul a fost folosit în scopuri terapeutice, religioase și politice, precum și în perioadele de lipsă de alimente. Beneficiile pentru sănătate ale postului au fost recunoscute și documentate încă din civilizația greacă veche. Într-adevăr, postul este foarte mult o parte a istoriei speciilor noastre, deoarece vânătorii-adunători nu au avut un flux constant de alimente disponibile. Recent, postul intermitent a devenit popular deoarece poate avea multe beneficii pentru sănătate

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent (IF) este atunci când o persoană urmează un model ciclic de mâncare și post. Spre deosebire de dietele în care anumite alimente sunt restricționate, postul intermitent este un model alimentar bazat pe timpul dintre mese. Există diferite modele de post intermitent pe care o persoană le poate urma

Oamenii fac post intermitent din mai multe motive. În scopuri de sănătate, oamenii pot alege să postească rapid pentru a pierde în greutate, pentru a controla inflamația, a reduce rezistența la insulină și pentru a îmbunătăți funcția creierului. Postul intermitent în scopuri religioase poate fi curățarea corpului sau o demonstrație a sacrificiului. De exemplu, sezonul Postului Mare este un moment al postului pentru mulți creștini care respectă această tradiție. În mod similar, Ramadanul este o perioadă de o lună de post pentru musulmani

Tipuri de post intermitent

Oamenii care postesc intermitent în scopuri de sănătate au mai multe cicluri sau modele alimentare diferite pe care ar putea alege să le urmeze. Unele programe IF circulă în jurul unei ferestre de 24 de ore, în timp ce altele se pot întinde pe o săptămână

5: 2 Post

Oamenii mănâncă mese și porții tipice timp de cinci zile pe săptămână. În celelalte două zile ale săptămânii, aportul de calorii se limitează la aproximativ 500 de calorii pe zi. De exemplu, o persoană poate alege să restricționeze caloriile marți și vineri mâncând două mese mici care sunt egale cu aproximativ 250 de calorii fiecare. Cerințele dvs. calorice în zilele de post pot depinde de orice stare de sănătate sau dacă sunteți bărbat sau femeie.

Metoda 16/8

Acest tip de IF implică postul timp de 16 ore consecutive, urmat de 8 ore pentru a mânca. De obicei, majoritatea oamenilor nu mai mănâncă până la ora 20 și nu mănâncă până la prânz a doua zi. Femeile care urmează acest model tind să facă un post mai bun timp de 14-15 ore. Pentru a reduce durerile de foame de dimineață, puteți bea băuturi fără calorii, inclusiv apă și cafea (fără aditivi dulci și cremoși).

Post peste noapte

Postul timp de 12 ore este unul dintre cele mai accesibile tipuri de IF de urmat, deoarece majoritatea dintre noi fac acest lucru în mod natural. Postul peste noapte întrerupe gustările din noaptea târziu, ceea ce poate fi benefic pentru greutatea și metabolismul dumneavoastră

Post alternativ de zi

Aceasta este o alegere populară pentru persoanele care caută rezultate de slăbire. În această metodă, repetați un ciclu de mâncare într-o zi și apoi post a doua zi. Unele persoane care urmează această metodă de IF pot alege să mănânce un număr mic de calorii în zilele de post.

Postul întregii zile

În această metodă, mâncați o masă mare pe zi, rezultând 24 de ore de post. De exemplu, unii oameni aleg să mănânce o cină mare și apoi nu mănâncă până la cină în noaptea următoare

Avantajele postului intermitent

Postul adecvat, în special în timpul somnului, este esențial pentru homeostazia metabolică. Permite glicemiei și insulinei să revină la nivelurile inițiale.

Consumul fără post adecvat poate duce la hiperglicemie susținută (niveluri ridicate de zahăr în sânge) și la secreția crescută de insulină. Nivelurile ridicate de zahăr din sânge afectează funcția normală a celulelor și provoacă inflamații, ceea ce crește rezistența la insulină. Insulina este un hormon produs de pancreas, care mută zahărul din sânge în celule pentru energie. Insulina este, de asemenea, implicată în stocarea energiei.

Deși celulele devin rezistente la rolul insulinei în absorbția zahărului din sânge, ele rămân receptive la rolul hormonului în depozitarea grăsimilor. Acest efect este motivul pentru care rezistența la insulină și nivelurile ridicate de zahăr din sânge sunt asociate cu creșterea grăsimii corporale

Cel mai frecvent motiv pentru care oamenii fac post intermitent este pentru pierderea în greutate. Studiile indică faptul că postul provoacă modificări hormonale care utilizează grăsimea stocată pentru energie în absența unui consum continuu de alimente. Împreună cu pierderea în greutate, există mai multe beneficii pentru sănătate asociate cu postul intermitent, inclusiv:

  • Îmbunătățirea metabolismului prin creșterea nivelului de norepinefrină
  • Corectarea comportamentelor alimentare nesănătoase
  • Reducerea riscului de boli cardiovasculare prin scăderea LDLB și scăderea tensiunii arteriale crescute
  • Scăderea markerilor inflamatori care pot duce la boli cronice, inclusiv afecțiuni autoimune și cancer
  • Îmbunătățirea controlului glicemiei prin reducerea rezistenței la insulină
  • Creșterea secreției de hormon de creștere uman (HGH), care ajută la construirea mușchilor, pierderea în greutate și creșterea activității metabolice

Riscurile postului intermitent

Există, de asemenea, riscuri asociate postului. De exemplu, persoanele cu diabet zaharat sau probleme de control al zahărului din sânge pot prezenta un risc scăzut de zahăr din sânge (hipoglicemie) în timpul postului, ceea ce poate pune viața în pericol.

Cu toate acestea, pentru majoritatea, preocuparea principală cu postul intermitent poate fi sustenabilitatea. Să descoperiți cum să vă încadrați postul în rutina dvs. de muncă, socială și de sănătate poate fi o provocare, mai ales pentru cei care păstrează ore neobișnuite sau care nu au rutină. Cu orice metodă de alimentație, obiectivul ar trebui să fie consistența și sănătatea generală pe termen lung

Pentru unii, postul intermitent poate duce la apariția unor comportamente alimentare dezordonate anterioare sau noi

Amintiți-vă că cu cât vă puneți mai multă presiune dietetică, cu atât este mai probabil să experimentați inflamația. Această inflamație vă poate agrava reacțiile autoimune sau poate interfera cu funcția tiroidiană. Din acest motiv, vă recomandăm să găsiți o modalitate de a mânca pe care să o puteți gestiona pe termen lung

Copiii, sportivii de rezistență, persoanele subponderale și femeile care încearcă să rămână gravide sau care alăptează ar trebui să evite postul intermitent. De asemenea, persoanele cu risc de malnutriție, precum cele cu deficiențe de vitamine, nu ar trebui să postească

Este sigur pentru tiroida ta?

Fiecare dintre noi este unic cu sensibilități individuale. Postul intermitent poate fi sigur pentru unele persoane cu boli tiroidiene, în timp ce altele pot prezenta efecte adverse. Deoarece tiroida este puterea metabolică a corpului, postul afectează direct tiroida

Un studiu recent a evaluat efectele postului de zi alternativă la persoanele sănătoase. Comparativ cu grupul de control, cei care au alternat 36 de ore de aport zero-calorii cu 12 ore de consum nelimitat au prezentat niveluri reduse de B de triiodotironină (T3). Alte studii sugerează, de asemenea, că consumul unei diete cu conținut scăzut de calorii poate determina scăderea aB a T3.

Un alt studiu compară eficacitatea pierderii în greutate a postului alternativ de zi cu restricția zilnică de calorii la adulții cu hipotiroidism subclinic. După șase luni, rezultatele au arătat o scădere similară a greutății corporale, atât prin postul alternativ de zi, cât și prin restricția calorică. Rezistența la insulină a scăzut mai mult cu postul alternativ de zi decât restricția calorică. TSH și fT4 au rămas neschimbate.

Postul intermitent poate crește metabolismul medicamentelor tiroidiene. De asemenea, schimbă modul în care corpul tău folosește energia. Dacă aveți boala Hashimoto, postul intermitent bine pus la punct poate îmbunătăți inflamația și reduce severitatea acestei afecțiuni autoimune.

Dacă aveți în vedere utilizarea IF pentru pierderea în greutate și alte beneficii pentru sănătate, discutați cu un medic pentru a afla dacă postul intermitent este alegerea potrivită pentru dvs.