Descriere: Cu această carte, veți învăța cum să:
-Pierde-ți burta mamei
-Efectuați antrenamente rapide și eficiente care vă stimulează metabolismul și arde grăsimile pe tot parcursul zilei
-Mănâncă alimente mai de susținere pentru a-ți sculpta corpul fără o dietă restrictivă
-Strângeți și tonificați-vă punctele de probleme dezvoltând obiceiuri de sablare a grăsimilor
-Obțineți un pachet de șase cheltuiți mai puțin de 90 de minute în sala de gimnastică în fiecare săptămână (acesta s-ar putea să vă surprindă ...)
-Și mult mai mult!

Cuvinte cheie: sănătate și fitness, pierderea de grăsime, slăbiciune, dietă și nutriție, reduce

Citiți versiunea text

Cuprins Introducere. 5 De ce se luptă majoritatea mamelor? . 6 Care este secretul? . 6 Cum se folosește această carte. 7 Două cadouri uimitoare GRATUITE. 9 Top 10 alimente topite pentru muffin. 10 Top 10 alimente topite pentru muffin. 11 Planul dvs. de acțiune: scrieți aceste alimente în jos și faceți provizii. 163 Strategii pentru rezultate de lungă durată. 18 1. Faceți o listă cu toate motivele pentru care doriți să vă schimbați. 20 2. Faceți o fotografie Înainte. 20 3. Păstrați un jurnal alimentar. 21 Fortă: Cheia slăbirii, NU îngrămădirea. 23 Îmbunătățirea metabolismului. 23 Antrenamente de 15 minute pentru arderea grăsimilor. 24 Dar cum rămâne cu cardio-arderea grăsimilor? . 25 Cum se face. 26 Reevaluează-ți rutina de antrenament de forță. 27 Încă speriat de „Încărcarea?”. 28 Antrenament de forță pentru un corp slab și potrivit. 285 și Recuperați-vă corpul înapoi după bebeluș‖ Sfaturi de antrenament. 30 1. Când începeți. 30 2. Ce puteți face. 31 3. Bătălia burticii mamei. 32 4. Faceți mai ușor exercițiile. 33 5. Stabiliți obiective realiste. 33 Întărește-ți nucleul în mod corespunzător. 36 De ce este atât de important nucleul? . 363

melt

Ce este exact nucleul? . 37 Cel mai bun loc pentru a începe să vă consolidați nucleul. 37 Avantajele stabilității de bază. 39Cum să lupți împotriva poftei și să câștigi. 40 Planul meu pentru a lupta împotriva poftelor și a câștiga. 415 Exerciții de arsură a grăsimilor cu abdomen plat. 45 Antrenamentul pentru arderea grăsimilor cu abdomen plat. 47 Mic dejun delicios și arzător de grăsimi. 49 Lista de verificare pentru micul dejun arzător de grăsimi. 49 Clătite cu proteine ​​din zmeură de ciocolată. 52 Rețetă Quinoa de nucă de cocos. 553 Sfaturi neașteptate pentru a-ți tăia burta. 57 Sfatul de tundere a abdomenului # 1: Evitați alimentele false. 57 Sfat de tundere a abdomenului # 2: tăiați cardio-ul. 57 Sfatul de tundere a abdomenului # 3: Obțineți câteva Zzzzz. 58 Puterea celor zece. 61 Ce tipuri de produse sunt cele mai bune? . 61 Ce este o dimensiune de servire? . 62 Ziua în viață. 63 Crearea antrenamentului dvs. pentru intervale perfecte. 65 3 Sfaturi esențiale pentru intervale. 65 Cum să vă creați propriul antrenament. 67Epilog. 71 Ce urmează? . 71 Despre autor. 724

Prietenul și antrenorul tău, Holly Rigsby8

în câteva săptămâni, grăsimea va părea să se topească! (Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile acestor antrenamente distractive de stimulare metabolică - și descoperiți un program simplu pe care îl puteți începe astăzi!) Pentru a recapitula, iată cele 10 alimente: 1. Ovăz laminat 2. Mere 3. Afine 4. Migdale 5 Ouă 6. Spanac 7. Iaurt grecesc 8. Somon sălbatic 9. Pulbere de proteine ​​10. SalsaBonus: Ulei de nucă de cocos Și iată pașii de acțiune: 1. Notați aceste alimente 2. Ridicați cel puțin jumătate din magazin 3. Începeți să adăugați în dieta dvs., înlocuind alimentele „necurate” cu aceste „curate” 4. Observați-vă că vă simțiți mai bine și că abdomenul pare mai plat! 17

telefonul inteligent pentru a face fotografii la fiecare masă pe care o consumați. Acest lucru este util mai ales pentru că, deși este posibil să nu aveți caietul cu dvs. la cină cu prietenii, cel mai probabil veți avea telefonul pe dvs. și este o simplă materie de a face o fotografie cu ceea ce mâncați. Întrucât acest lucru ar putea fi greu pentru porțiuni și porțiuni, o combinație de imagini și un cont scris pot funcționa și ele. Pentru a rezuma, am discutat despre modul în care schimbările durabile pot apărea doar prin modificări ale stilului de viață. Cheia pentru a face schimbări în stilul de viață este de a alege obiceiuri simple, durabile, ușor de urmat și de a începe de la mici. Punctul de pornire în 3 pași nu numai că va ajuta la pornirea rezultatelor topirii brioșelor, ci va face și modificările pe care urmează să le faceți. Cel mai mare motiv pentru care mămicile renunță la orice plan conceput pentru a crea rezultate de burtă plate se datorează faptului că sunt copleșite. Sfatul pentru acest capitol: Păstrați-l simplu, rămâneți concentrat și acționați zilnic!

Nu faceți nimic pentru menținerea sau creșterea mușchilor și se usucă, împreună cu metabolismul dvs. de ardere a grăsimilor. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți o mamă care intră în vârsta de 30 sau 40 de ani. Pierdeți-vă mușchii și rămâneți cu un aspect moale și flasc și va fi o luptă pentru a pierde în greutate, ceea ce devine mai greu cu fiecare an care trece. .Dar lucrați din greu pentru a vă întări mușchii și veți arde mult mai multe grăsimi, chiar și în repaus. Deci ... sunteți gata pentru o schimbare? Bine. Acum, ca mulțumire specială pentru că ați citit Topiți-vă topul brioșelor, vreau să vă ofer ... Un cadou GRATUIT uimitor. După căutarea unei pulberi de proteine ​​organice, fără gluten/soia/lactate, a găsit în final VooLuu. Este rar să găsești o pulbere care să nu aibă o mulțime de ingrediente compuse chimic, așa că atunci când am descoperit VooLuu am fost veritabil excitat. Prima dată când am încercat Greens Protein Shake, am dormit puțin în seara trecută și am fost în stadiile incipiente ale sarcinii, așa că oboseala este o exagerare. Nu te fac copil, am pus câteva linguri în smoothie-ul meu, iar restul zilei a avut atât de multă energie. Nu există stimulente sau cofeină, așa că am fost surprins. Mă lupt să obțin suficiente proteine ​​în dieta mea, așa că adăugarea acestora la smoothie-urile mele este o opțiune excelentă29

Acum nu mai rămâne decât să vă spun să începeți! Așteptarea momentului perfect, pentru când ai mai multă energie, pentru când ai slăbit, sunt allexcuse. Dacă renunțați la planul de antrenament, este mult mai dificil să începeți mai târziu. Revenirea la rutina de exerciții fizice nu numai că va ajuta corpul să vă retragă copilul, dar, mai ales pentru femeile cu care lucrez, poate produce un corp mai BUN. Îndeplinirea acestui obiectiv și a oricăror altor obiective vă va ajuta doar să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă creșteți nivelul de energie. Distrați-vă, începând și dacă aveți nevoie de ajutor, pentru asta sunt aici! 35

Beneficiile stabilității nucleului Când aveți cantitatea corectă de rezistență a nucleului, nu numai că vă stabilizați coloana vertebrală în mod optim, dar puteți transporta această relație optimă către alte mișcări din antrenament, cum ar fi ghemuit, deadlift, lunging etc. Gândiți-vă: Dacă sunteți într-o poziție slabă atunci când stați în jur, cât de rău va fi atunci când încercați să mutați greutăți provocatoare? Dacă vă îmbunătățiți rezistența și stabilitatea nucleului, veți îmbunătăți fiecare mișcare pe care o faceți, atât în ​​timpul Acest lucru vă va oferi rezultate chiar mai bune, mai ales atunci când vine vorba de pierderea acelui top de brioșă!

Înainte de a adăuga variante sau de a face înlocuiri, efectuați acest antrenament de mai multe ori până când sunteți competent cu mișcările și să știți cum să vă provocați cu greutăți. În ceea ce privește spargerea acestui temut vârf de muffin, nu multe alte antrenamente combină creșterea metabolică a exercițiilor de forță cu beneficiile de consolidare a nucleului acestui antrenament!