De: Karen Hellesvig-Gaskell

avut

O mare parte din greutatea câștigată în timpul sarcinii nu este grasă, ci se duce mai degrabă la bebeluș și dispare din corp la naștere. De regulă, o scădere profundă a hormonilor estrogen și progesteron vă poate afecta emoțiile mai mult decât numărul de pe scară. Hormonul oxitocină poate accelera de fapt, mai degrabă decât să prevină pierderea în greutate după sarcină în unele cazuri.

Sarcina Creșterea în greutate

Majoritatea femeilor pierd mai mult de 10 kilograme în timpul nașterii, inclusiv greutatea bebelușului, placenta și lichidul amniotic. De exemplu, un copil de dimensiuni medii cântărește aproximativ 8 lire sterline, placenta de 2 până la 3 lire sterline și lichidul amniotic de 2 până la 3 lire sterline, explică site-ul web MedlinePlus, publicat de National Institutes of Health. Veți pierde și mai mult în greutate în prima săptămână după naștere, deoarece corpul dvs. aruncă lichidul rămas. Grăsimile stocate în timpul sarcinii - de obicei între 5 și 9 lire sterline - nu vor dispărea fără ajutorul tău.

Alăptarea

Când vedeți rezultatele pierderii în greutate de la alăptare?

Alăptarea bebelușului poate ajuta la accelerarea pierderii în greutate. Hormonul oxitocină, eliberat în timpul alăptării, acționează pentru a readuce uterul la dimensiunea normală mai rapid și poate reduce hemoragia postpartum, notează HealthyChildren.org, site-ul oficial al Academiei Americane de Pediatrie. Creșterea uterului în timpul sarcinii poate crește până la 5 kilograme de creștere în greutate. Efectele potențiale de scădere în greutate ale alăptării se observă de obicei la trei până la șase luni după naștere, când producția de lapte atinge maximul.

Dieta și exercițiile fizice

Pierderea în greutate după sarcină necesită o dietă hrănitoare și exerciții fizice regulate. Pierderea a aproximativ 1 kilogram pe săptămână este sigură și realistă. Fructele, legumele și cerealele integrale sunt bogate în fibre și te fac să te simți mai plin mai mult timp. Reducerea dimensiunilor porțiilor sau consumul de mese mai mici pe tot parcursul zilei în loc de trei mese mai mari vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți greutatea în exces. O oră de exercițiu pe zi - începând cu o activitate aerobă cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau înotul - poate accelera procesul de scădere în greutate odată ce medicul dumneavoastră dă undă verde. Exercițiile abdominale, cum ar fi crunch-urile, pot ajuta la întărirea tonusului mușchilor abdominali.

Outlook

Cum să scapi de burtica agățată după sarcină

Poate dura până la șase până la nouă luni pentru a reveni la greutatea dumneavoastră înainte de sarcină. Unele proaspete mame care urmează o dietă hrănitoare și fac exerciții fizice în mod regulat pot încă să se agațe de câteva kilograme în plus și să devină mai pline de imagini decât înainte de a rămâne gravide, subliniază Dr. Site-ul web Sears. Alții vor reuși în cele din urmă să se încadreze în „blugii skinny” ai lor, ca și când nu s-ar fi întâmplat nimic.