Sunt cu adevărat bune pui de somn? Am auzit că a nu dormi suficient noaptea îți poate încurca hormonii și că pui de somn le poate readuce la normal. Este adevărat?

întreabă

Un mic studiu nou din Franța sugerează că o pui de somn în timpul zilei - sau două - este o idee bună atunci când nu ai dormit întreaga noapte. Cercetătorii de la Universitatea din Paris au investigat impactul hormonal al somnului insuficient și au constatat că acesta a dublat nivelurile de norepinefrină, un hormon implicat în răspunsul nostru de „luptă sau fugă” la stres. Somnul scăzut a avut, de asemenea, un impact negativ asupra nivelurilor de interleukină-6, o proteină cu proprietăți antivirale care se măsoară în salivă.

Cercetătorii au recrutat 11 bărbați sănătoși cu vârste cuprinse între 25 și 32 de ani pentru studiul lor. Bărbații au fost de acord să participe la trei sesiuni într-un laborator de somn unde iluminatul și mesele erau strict controlate. În timpul uneia dintre aceste ședințe, bărbații au fost limitați la doar două ore de somn între două și patru dimineața, după care cercetătorii au colectat probe de urină și salivă pentru a testa nivelul hormonilor și al interleukinei-6. La o altă sesiune, bărbații au dormit doar două ore noaptea, dar li s-a permis să ia două puseuri de 30 de minute a doua zi. Testele lor de urină și salivă efectuate înainte de somnuri au arătat că nivelurile hormonale au fost sub-optime, dar după somnuri, nivelurile lor au revenit la normal. La a treia sesiune, li s-a permis o noapte plină de somn.

Majoritatea oamenilor dorm mai mult de două ore pe noapte, dar sondajele arată că aproape trei din 10 adulți din această țară declară că au dormit șase ore sau mai puțin. Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, tinerii și adulții cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani au nevoie de șapte până la nouă ore de somn, în timp ce persoanele în vârstă pot compensa între șapte și opt ore. Copiii de vârstă școlară au nevoie de nouă până la unsprezece ore de somn, în timp ce adolescenții au nevoie de opt până la 10 ore.

Studiul francez este primul care arată că puiul de somn poate fi benefic în combaterea efectelor hormonale nesănătoase ale somnului slab de noapte, „ajutând sistemul imunitar și neuroendocrin să se recupereze”, a spus autorul principal Brice Faraut.

Sunt un mare fan al pui de somn. Știm că stimulează vigilența și productivitatea. Fundația Națională a Somnului raportează că dozarea timp de 20 până la 30 de minute este timpul ideal pentru a vă accentua vigilența. Pui de somn mai lungi te pot face să te simți groggy și pot interfera cu somnul pe timp de noapte, deși experții în somn spun că un pui de somn de o oră îți poate ajuta memoria pentru fapte, locuri și fețe, iar un pui de somn de 90 de minute a stimulat creativitatea.