Practic, fiecare client pe care îl sfătuiesc și care se luptă cu pierderea în greutate va spune ceva de genul: „Trebuie doar să antrenez mai mult”. Dar adevărul este că nu este atât de simplu.

adevărata

Practic, fiecare client pe care îl sfătuiesc și care se luptă cu pierderea în greutate va spune ceva de genul: „Trebuie doar să antrenez mai mult”. ? Dar adevărul este că nu este atât de simplu, iar acum un nou sondaj confirmă o realitate pe care am observat-o printre mulți clienți că adevărata cheie a gestionării greutății este starea ta emoțională. Sondajul, comandat de rețeaua de sănătate Orlando Healthcare, a constatat că 90% dintre respondenți au ignorat cel mai important factor implicat în pierderea în greutate: relația psihologică dintre alimente și exerciții fizice. Majoritatea (60%) dintre participanți au menționat că dieta și exercițiile fizice sunt cele mai mari bariere, dar dacă acest lucru ar fi adevărat, vă promit că pierderea în greutate ar fi mult mai ușoară.

Am lucrat cu mulți clienți care își pot permite antrenament personal, chiar și un bucătar personal sau servicii de livrare a meselor concepute pentru pierderea în greutate, și totuși, în ciuda acestor resurse, ei ajung să se saboteze prin mâncare emoțională. Dacă vă aflați în aceeași barcă, concentrați-vă mai întâi pe sentimentele voastre, nu pe dieta și planul de exerciții fizice. Iată primele patru emoții care tind să deraieze intențiile sănătoase, împreună cu strategiile de modificare a modului în care acestea vă afectează obiceiurile.

Fericire

În timp ce unii dintre clienții mei sunt cei mai „pe urmele” ? Când sunt fericiți, alții au un model de mâncare festivă. Are sens, deoarece este încurajat din punct de vedere cultural să conecteze mâncarea la legătură, laudare și comemorare. În acest sezon de vacanță, dacă te simți atras de prea multe bunătăți, fie pentru că ești mulțumit de bonusul tău de vacanță, bucurându-te de timpul liber, fie că te bucuri de timp cu prietenii și familia, încearcă modalități nealimentare pentru a fi jubilant. În loc să gătești sau să mănânci, planifică un proiect de ambarcațiuni sau o ieșire, cum ar fi patinajul pe gheață sau o plimbare prin natură. Și cel mai important, găsiți modalități de a vă exprima sentimentele, mai degrabă decât să le mâncați. Pentru unii dintre clienții mei, cântatul solo face trucul, în timp ce alții se bucură de activități de grup, cum ar fi organizarea de jocuri, de la șarade bune de modă veche până la cărți nervoase împotriva umanității. Când vei fi ocupat cu bucurie, vei fi surprins cât de puțin vei gândi la mâncare.

Tristeţe

Mulți dintre clienții mei își amintesc că au fost liniștiți cu mâncare în copilărie. Fie că a fost după pierderea unui pește de aur pentru animale de companie, a unui genunchi jupuit sau a unui comentariu rău de la un coleg de școală, mulți dintre noi am fost mângâiați cu alimente precum înghețată, ciocolată sau mac și brânză. Dacă vă regăsiți modelul hrănindu-vă după o zi grea, experimentați cu alternative. Mai degrabă decât să-ți dai o îmbrățișare emoțională mâncând, lasă-ți afară sentimentele prin contactarea unui prieten. Sau încercați alte comportamente pacificatoare, cum ar fi să faceți o baie caldă, să petreceți timp cu un animal de companie iubitor sau să urmăriți un film trist (fără gustări) și să plângeți bine. Uneori, scăderea sentimentelor este cea mai bună modalitate de a te împiedica să le umpli sau să folosești mâncare pentru a te deconecta.

Furie

Surprinzător, dar adevărat: una dintre descoperirile obișnuite pe care le au clienții mei este că ajung deseori la alimente crocante sau masticabile ca o modalitate de a aborda agresivitatea. Fie că este vorba de frustrare față de un șef, coleg de muncă, altcineva semnificativ sau o deplasare zilnică stresantă, abordarea prin mâncare este un model destul de comun. Din experiența mea, oamenii care au tendința de a „mânca mânia” pot rupe tiparul găsind alte modalități fizice de a-l lăsa să iasă. De obicei, alternativele implică ceva care menține creierul și mâinile ocupate, cum ar fi curățarea, curățarea și organizarea dulapurilor sau sertarelor, desenarea, pictarea sau chiar jocul video. Dacă vă exprimați cu succes (și sănătos) agresivitatea, este mai puțin probabil să ajungeți la alimente precum chipsuri sau lemn dulce.

Când mă simt anxios sau îngrijorat, tind să-mi pierd pofta de mâncare. Dar pentru unii dintre clienții mei, mâncarea devine principala distracție care le permite să oprească frica, cel puțin temporar. Am avut un client care mi-a spus că între mese și gustări se simțea obligată să suge bomboane sau să mestece gumă, deoarece angajarea constantă cu mâncarea a ajutat-o ​​să nu se concentreze pe îngrijorare.

Aceasta este o situație extremă, dar cu siguranță mulți oameni care ciugulesc nervos chiar și de câteva ori pe zi pot consuma sute de calorii în plus. Dacă acesta este tiparul tău, încearcă să analizezi ceea ce te va ajuta cel mai bine să faci față sentimentelor tale. Medierea, respirația profundă, yoga sau întinderea pot ajuta unii oameni. Pentru alții, vorbind prin frici sau făcând liste concrete care abordează ceea ce poți și ce nu poți schimba în ceea ce te face anxios este cel mai eficient mod de a face față și de a reduce dorința de a mânca.

Ce părere ai despre acest subiect? Discutați cu noi pe Twitter menționând @ goodhealth și @CynthiaSass.

Cynthia Sass este nutriționistă și dieteticiană înregistrată, cu diplome de masterat atât în ​​știința nutriției, cât și în sănătatea publică. Văzută frecvent la televiziunea națională, este editor de nutriție care contribuie la sănătate și sfătuiește în mod privat clienții din New York, Los Angeles și pe distanțe lungi. Cynthia este în prezent consultant în nutriție sportivă pentru New York Yankees, consultat anterior pentru alte trei echipe sportive profesionale, și este certificat ca specialist în dietetică sportivă. Sass este de trei ori cel mai bine vândut autor al New York Times, iar noua ei carte este Slim Down Now: Shed Pounds and Inches with Real Food, Real Fast. Conectează-te cu ea pe Facebook, Twitter și Pinterest.