Loviți raza de acțiune după muncă. O jumătate de oră de lovire a mingilor va arde 130 de calorii și vă va ajuta. [+] jocul tău scurt. (Credit de imagine: AFP/Getty Images prin @daylife)

câteva

Gândiți-vă la asta data viitoare când veți trece pe lângă sala de conferințe plină de bomboane de Halloween: o bară Snickers de dimensiuni mici, distractive, conține 80 de calorii, la fel și zece bucăți mici de porumb cu bomboane! Încadrați câteva dintre aceste 100 de antrenamente calorice în ziua dvs. și nu veți arăta ca un dovleac în timp ce ne îndreptăm către un alt sezon de sărbători (betcha nu știa câștigurile medii americane de 6 kg între Halloween și Crăciun!)

Rețineți că aceste estimări se bazează pe câte calorii ar arde o persoană de 150 de kilograme. Dacă ești mai greu, s-ar putea să arzi mai mult și, dacă ești mai ușor, probabil puțin mai puțin, dar indiferent de mărimea ta, există beneficii IMENE la introducerea unui mini antrenament în ziua ta de lucru.

1. De îndată ce te trezești, lovește podeaua și până la 20 de flotări. Un studiu al Journal of Physiology a constatat că exercițiul fizic înainte de a mânca vă face mai puțin probabil să ajungeți la alimente nesănătoase și cu siguranță vă împiedică să luați ceva în plus de care nu aveți nevoie. Adăugați încă două flotări în fiecare săptămână și, odată ce aveți până la 50 de ani, veți arde încă 100 de calorii în fiecare săptămână.

2. În timp ce așteptați ca cronometrul pentru ouă sau cuptorul cu microunde să se încălzească, folosiți tejgheaua de bucătărie pentru sprijin și începeți cu 20 de creșteri ale vițelului și 20 de lunguri și 20 de contoare. Aceste 2 minute pline de energie în bucătărie vor ucide cu ușurință 80-100 de calorii chiar la începutul zilei și Îți vor crește metabolismul pentru a arde mai multe calorii pe măsură ce treci prin ea. Nu uitați să vă mențineți nucleul angajat în timp ce vă ridicați pentru a vă încadra într-o muncă abdominală.

3. Stai la biroul tău răspunzând la e-mailuri. Ridică-te pentru sănătatea ta! Ieșirea din scaun timp de o oră în timp ce tastați va arde 100 de calorii. Studiile arată că a sta toată ziua într-un scaun de birou contribuie la riscul de infarct, accidente vasculare cerebrale și poate rade 7 ani de viață activă de la vârsta ta.

4. În partea de sus a fiecărei ore, ia doar un minut pentru a face genuflexiuni corporale. Squats construiesc mușchi în întregul corp, îți îmbunătățesc echilibrul și chiar te ajută să mergi mai ușor la baie! O săptămână de lucru tipică de 40 de ore vă va aduce un plus de 100 de calorii arse. În plus, acel salt suplimentar de mișcare îți pornește sistemul circulator, ceea ce îți va accentua concentrarea și te va menține la înălțimea jocului la locul de muncă.

5. Păstrați o bandă de rezistență în biroul dvs. și faceți un set de bucle bicep dimineața și unul după-amiaza timp de 3 minute. Acest lucru va da foc la 100 de calorii în plus pe săptămână, iar masa musculară suplimentară vă va ajuta să ardeți și mai mult.

6. Mergeți la prânz cel puțin 10 minute pe sens. Doar douăzeci de minute de mers pe jos la 3 mph vor arde 100 de calorii. Cercetările arată că persoanele care merg zilnic au un risc redus de diabet de tip 2 și niveluri mai scăzute de colesterol LDL (rău). În timp ce vă aflați, săriți brânza de pe sandwich-ul dvs. de delicatese și economisiți încă 100 de calorii.

7. Loviți raza de acțiune după muncă. O jumătate de oră de lovire a mingilor va arde 130 de calorii și vă va ajuta jocul scurt. Este, de asemenea, o modalitate fantastică de a reduce stresul după muncă, deoarece exercițiul eliberează endorfine în sânge, ceea ce vă va face mai fericit după o zi lungă la birou.

8. De îndată ce intrați pe ușă seara, faceți un set de 10 lunges și 10 squats. În fiecare săptămână veți arde 100 de calorii în timp ce vă strângeți fundul de mere. Beneficiu bonus: lunges vă ajută să vă consolidați flexibilitatea și echilibrul, două zone care se deteriorează odată cu vârsta.

9. Acasă, faceți excursii suplimentare în sus și în jos pe scări, spălând rufele, primind corespondența sau luând alimente. 15 minute de urcare pe scări vor arde aproximativ 100 de calorii, în timp ce vă întăresc vițeii. Purtați greutăți sau cutii grele pentru ceva mai mult.

10. În timp ce te uiți la televizor, fă-ți un punct să te ridici de pe scaun în timpul reclamelor și până la 15 leagăne de picioare. Rezistați dorinței de a înainta rapid DVR-ul și stați în spatele scaunului în timp ce țineți o carte sau ceva greu, apoi rotiți piciorul peste scaun. Rotiți-l înapoi în poziția de început și repetați de cealaltă parte. Veți arde peste 100 de calorii pe săptămână, chiar dacă faceți acest lucru doar pentru un spectacol în fiecare zi.

Respectați acest plan și veți arde încă 3.000 de calorii pe săptămână de lucru. Cu aproape o lire pe săptămână, asta se ridică la 52 de lire sterline pe an!