Ați auzit termenul „superaliment”? Nu, nu este ceea ce mănâncă Superman (deși este destul de inteligent și poate că s-a bucurat și de aceste alimente). Superalimentele sunt comestibile bogate în substanțe nutritive care posedă o tonă de beneficii potențiale pentru sănătate, inclusiv pierderea generală în greutate. Iată doar câteva dintre aceste beneficii:

cele

  • Îți întărește sistemul imunitar
  • Crește nivelul de energie
  • Fortifică și întărește oasele
  • Vă ajută să vă puneți mușchi
  • Îmbunătățește sănătatea sistemului digestiv
  • Arde calorii și grăsimi

Veți găsi mai multe beneficii pentru sănătate legate de superalimente, iar acest articol se concentrează pe zece puteri nutriționale cunoscute pentru a vă transforma metabolismul în unelte. Împreună cu un stil de viață sănătos, adăugarea mai multor dintre aceste superalimente în dieta dvs. obișnuită vă poate ajuta să vă pierdeți câteva din kilogramele încăpățânate.

Iată cele mai puternice 10 alimente pentru pierderea în greutate:

1. Afine

Afinele sunt sărace în calorii. Mai mult, sunt încărcate cu vitamine și minerale. De asemenea, o sursă excelentă de fibre, afinele vă ajută să vă simțiți plin pentru perioade mai lungi de timp. Ca și cum acestea nu ar fi motive suficiente pentru a lua o mână, afinele sunt surse puternice de antioxidanți, care sunt cruciale pentru a vă ajuta corpul să lupte împotriva inflamației și să scape de toxine.

2. Cartofi fierți

„Mândria cu cartofii” a avut un pic de succes, cel mai probabil din cauza conținutului ridicat de carbohidrați al legumei. Cartofii albi fierți sunt totuși un aliment optim pentru sănătatea generală și pierderea în greutate. Sunt bogate în potasiu, care se întâmplă, de asemenea, să fie una dintre cele mai răspândite deficiențe în dieta noastră modernă. În cele din urmă, cartofii albi, când sunt fierți, obțin cel mai mare dintre toate alimentele pe ceea ce se numește „indicele de sațietate”, care măsoară gradul și durata plinătății după ce a mâncat.

3. Pudră de Chili

Pudra de chili conține capsaicină, un stimulent natural robust, care poate ridica temperatura și metabolismul corpului cu până la 25%! Oamenii de știință de la Universitatea Purdue din West Lafayette, Indiana, au descoperit că adăugarea a doar o jumătate de linguriță de pudră de chili la micul dejun a dus la consumarea de mai puține calorii și la simțirea poftelor pe tot parcursul zilei.

4. Ulei de cocos

Da, ai citit bine: Uleiul vă poate ajuta să slăbiți. Uleiul de cocos este o vedetă emergentă în lumea sănătății și fitnessului. Produsul este bogat într-un anumit tip de acid gras - trigliceridele cu lanț mediu (MCT) - care se dovedește a crește rata metabolică și crește sațietatea. Studii recente arată că uleiul de cocos poate fi, de asemenea, util pentru a ajuta la arderea grăsimilor încăpățânate din burtă.

5. Verzi cu frunze

Verdele, cum ar fi varza, varza, brustele și spanacul - numite „verdeață cu frunze” - sunt excepționale pentru pierderea în greutate, deoarece au un conținut scăzut de calorii, bogat în fibre și dens din punct de vedere nutrițional. O mulțime de diete s-au lovit de salată și alte legume cu frunze, deoarece satisfac foamea și adaugă valoare nutrițională fără caloriile adăugate. Verdele cu frunze sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, ceea ce ajută la menținerea unui sistem imunitar sănătos.

6. Legume crucifere

Broccoli, varza de Bruxelles, varză și conopidă sunt toate considerate legume crucifere. Cu alte cuvinte, toate fac parte din „familia de varză”. Legumele crucifere sunt bogate în fibre și promovează, de asemenea, sațietatea sau sentimentele de plenitudine. Ca atare, complimentarea prânzului sau a cinei (sau poate chiar și a micului dejun?) Cu o porție sau două vă poate ajuta să vă mențineți foamea la distanță.

7. Cereale întregi

Deși trebuie să rămâneți precaut, probabil că veți fi fericiți să știți că există o mulțime de cereale pe piață care conțin fibre serioase și alte bunătăți dietetice. Boabele integrale conțin, de asemenea, o cantitate echitabilă de proteine, care - potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică - vă ajută să vă simțiți mai plini. Ovăzul poate fi cel mai bun cereală la alegere, deoarece conține un nivel ridicat de fibre solubile care cresc saturația și îmbunătățesc sănătatea metabolică. Ca regulă generală, evitați boabele rafinate, inclusiv făina albă, pâinea albă, orezul alb și făina de porumb dezgermenată.

8. Semințele Chia

Semințele de chia sunt pline de acizi grași omega-3, fibre și proteine. Luați în considerare această statistică: o uncie de semințe de chia conține 12 grame de carbohidrați, dintre care 11 grame sunt fibre sănătoase! Pe scurt, semințele de chia sunt unul dintre cele mai bune alimente care suprimă pofta de mâncare care există. De asemenea, sunt incredibil de versatile, deoarece pot fi adăugate la orice, de la smoothie-uri la cereale pentru micul dejun.

9. Ouă

Ouăle sunt unul dintre cele mai puțin subapreciate subalimente pentru slăbit, ceea ce este prea rău, deoarece sunt surse fantastice de proteine ​​și acizi grași omega-3, ambii contribuind la reducerea poftei de mâncare. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate, persoanele care au consumat ouă ca element de bază pentru micul dejun au pierdut cu până la 65 la sută mai multă greutate decât cele care nu au consumat-o.!

10. Somon

La fel ca majoritatea peștilor de apă dulce, somonul este incredibil de sănătos. În ceea ce privește pierderea în greutate, somonul este o alegere excelentă, deoarece este plin de grăsimi sănătoase și proteine ​​de calitate. Poate cel mai important, somonul conține iod nutritiv, care este crucial pentru funcționarea corectă a glandei tiroide. Tiroida, desigur, te ajută să-ți menții metabolismul.