În cartea sa, The Shivfit Way, antrenorul de fitness celebru Shivoham arată cum să se antreneze fără a depinde de echipamente sau mașini. În acest fragment, el vorbește despre antrenament cu vedete din Bollywood, precum Aamir Khan, Jacqueline Fernandes și Sonakshi Sinha.

De Shivoham și Shrenik Avlani, Hindustan Times

fizic

Aamir Khan sunase după mine.

Am avut emotii. Despre ce era vorba?

Habar n-aveam, dar eram emoționată. Am mai lucrat în filme și cu vedete de film înainte. Dar acesta a fost meticulosul domn Khan. Cu greu am putut dormi în acea noapte, întrebându-mă despre ce ar putea fi vorba. Am trecut prin minte cele mai inane întrebări. „Ar trebui să mă comport ca și sinele meu obișnuit și să mă duc acolo în vesta și piesele de antrenament sau ar trebui să îmbrac o pereche de blugi și un tricou?” Era prea multă emoție și creierul meu lucra ore suplimentare. O varietate de gânduri continuau să-mi facă salturi și burpee în cap.

De asemenea, eram îngrijorat că am întârziat. La urma urmei, se știe că Aamir Khan este foarte punctual. Având în vedere că îi pedepsesc pe toți cei care apar târziu la antrenamente cu zece până la douăzeci de burpei, mi-a fost frică să aflu care ar putea fi pedeapsa lui Aamir Khan. Am ajuns acolo cu timp liber. A fost o întâlnire de două minute. Știa ce vrea. A vrut să înceapă antrenamentul cu mine.

Legenda Bollywoodului spune că Aamir, omul conștiincios care este, nu face nimic și nu întâlnește pe nimeni până nu și-a făcut cercetările. S-ar putea să-i vezi pe Saif Ali Khan, John Abraham, Bipasha Basu sau alte vedete din Bollywood la sălile de sport populare, dar nu și pe Aamir. Ce vrea, cercetează și apoi îl obține în propriile condiții (pe cât posibil). Nu a pierdut timpul - al său sau al meu. Știa ce este CrossFit.

Pe atunci, în 2010, el nu mă cunoștea totuși. Fratele meu mai mic, Kirnay, numit cu drag de Iepuraș de către familie, a fost asistent de regie în filmul lui Aamir Talaash. Într-o zi, Kirnay a apărut pe platouri purtând un hanorac negru cu CrossFit imprimat în alb peste piept. La sfârșitul filmării (sau poate cândva în timpul unei pauze), Aamir l-a întrebat pe Kirnay despre asta. Fratele bun care este, Kirnay a explicat pe scurt ce este CrossFit și a adăugat că am condus o sală de gimnastică CrossFit în Mumbai. „Este tipul CrossFit din Mumbai”, a spus el referindu-se la mine. Ei bine, el a jucat-mă în acest fel a făcut clic. Aamir i-a cerut să organizeze o întâlnire. Următorul lucru pe care l-am știut, noi - Aamir și cu mine - ne antrenam împreună.

Acum, Aamir este un bloc foarte, foarte potrivit. I-am văzut trupul cizelat Dangal și Ghajini.

Înainte de asta, l-am văzut ca un boxer Ghulam. Se antrenează cu cei mai buni din afaceri. Dacă vreți vreodată să cunoașteți un actor Bollywood potrivit, Aamir este omul vostru. Având în vedere cunoștințele pe care le are despre diferite exerciții și regimuri de antrenament, el ar putea deveni cu ușurință unul dintre cei mai informați experți în fitness din țară.

Am început să ne antrenăm în timp ce Aamir trăgea pentru Talaash. În acel moment, el se pregătea și pentru rolul său de animator de circ Dhoom 3. din moment ce filmul implica spectacole de trapez și o mulțime de gimnastică, Aamir începuse deja să se pregătească cu antrenorul său și lua lecții de gimnastică cu un antrenor personal. Pentru mine, scurta lui a fost simplă: învață-mă cum să scot un mâner, să fac plimbări și să mă menții în formă.

Aamir s-a antrenat cu mine două luni. Pe vremea când am început, el s-a îngrășat. Dar a fost dedicat și dispus să facă tot ce i-am cerut. Până la sfârșitul celor două luni, făcea exerciții extrem de avansate, care includeau flotări ale mâinilor și plimbări la mâini. I-ai putut vedea abdomenul, tăieturile erau bine definite și toată grăsimea și greutatea nedorite dispăruseră pentru a dezvălui un corp bine proporționat, cu mușchi slabi. Dar întreabă-l și îți va spune că acele două luni nu au fost un tort. Nu numai că am lucrat la regimul său de exerciții, dar a trebuit să ne concentrăm și pe nutriție și dietă. Din moment ce Aamir a fost cel care pune la îndoială totul, a trebuit să muncesc din greu pentru a-l convinge să încerce lucruri noi și să treacă la dieta Paleo, despre care voi discuta într-un capitol ulterior. Această carte este la fel de potrivită pentru femeile care doresc să se potrivească - nu destul de subțire și suficient de subțire pentru a strânge într-o rochie de mărime zero, ci pentru a se potrivi - la fel ca și pentru bărbații care urmăresc pachetul de șase evaziv în timp ce gâfâie un pachet de șase ocazional. Dacă sunteți unul dintre cei pentru care cântarul este indicatorul suprem al fitnessului, trebuie să vă regândiți întregul concept de fitness. Această carte vă va ajuta să faceți exact asta.

Editor: Ebury Press/Penguin Random House, pagini: 212, preț: 250 Rs.

Printre actrițele din Bollywood, am lucrat mult cu Jacqueline Fernandes și Sonakshi Sinha. Ambele sunt opuse polare în ceea ce privește tipurile de corp. Jacqueline este o dansatoare consacrată, extrem de aptă, atletică și energică. Este micuță, ușoară pe picioare și destul de puternică pentru a fi construită.

Pe de altă parte, Sonakshi nu are corpul tipic Bollywood. Structura ei osoasă și cadrul corpului sunt mari, despre care nu poate face nimic. Dar cu siguranță ar fi putut face multe despre mușchii și țesuturile conectate la cadrul ei mare. Are tipul de corp care are nevoie de exerciții constante pentru a rămâne în forma în care a etalat Dabangg și filme ulterioare. Dacă disciplina, dieta sau antrenamentele ei cad într-o perioadă lungă de timp, kilogramele și straturile suplimentare vor apărea înainte ca ea să știe. Este dedicată și muncește foarte mult, motiv pentru care este la fel de aptă ca și ea. Când a venit la mine, petrecuse foarte puțin timp la sală. Cu ea, a trebuit să petrec mult mai mult timp lucrând la formă și postură, astfel încât să o fac să parcurgă întreaga gamă de exerciții.

Deși Aamir, Sonakshi și Jacqueline sunt trei oameni foarte diferiți, cu compoziții și nevoi fiziologice diferite, toți trei au trebuit să facă un lucru comun - începeți cu elementele de bază.

Bazele În primul rând

Fitness-ul este o entitate complexă și complicată. Obținerea unui corp ca Aamir Dhoom 3 sau Ghajini nu este simplu. Nu este ca și cum ai începe să te antrenezi și grăsimea începe să se disipeze, mușchii încep să devină mai mari și mai definiți și începi să arăți slab și înțepenit. Este nevoie de mult mai mult de atât. Disciplina, dieta și dăruirea sunt cei trei sfinți stâlpi ai fitnessului. Ignorați pe oricine și s-ar putea să vă simțiți mai bine decât de unde ați început, dar totuși nu veți fi la fel de potriviți pe cât ați fi putut sau ați fi dorit. nu veți vedea rezultatele pe care vi le-ați imaginat: un corp ca al lui Aamir Khan, fizicul rupt al lui Sylvester Stallone în Rambo și Daniel Craig ca James Bond, sau o coajă frumos proporționată precum Scarlet Johansson, Jennifer Lawrence sau Jacqueline Fernandes.

Să începem cu elementele de bază. De aici au început Aamir, Jacqueline și Sonakshi. De aici au început toți ceilalți. Lasă-ți ego-ul în urmă și întoarce-te la A, B, C de fitness, oricât ai fi avansat în sală. Acest lucru va fi integral în a pune bazele călătoriei dvs. de fitness.

Aamir este în formă și puternic și exercită în mod regulat. Faptul că a pus la îndoială totul și a aprofundat orice a întreprins a însemnat că era deja conștient de mișcările implicate în lucrul cu mine, care fac parte integrantă din cele opt exerciții de bază pe care le-am abordat în capitolul anterior. Deci, cu el, lucrarea de fundație a fost ușoară. Dar a trecut și el prin acest proces. Doar că s-a făcut mai repede decât de obicei. A fost o navigație destul de lină și cu Jacqueline, în timp ce cu Sonakshi a trebuit să merg încet din cauza tipului ei de corp și a neexperienței. Dar ea este o studentă rapidă care a stăpânit toate mișcările la doar o săptămână până la antrenament.

În timpul antrenamentului pentru Dhoom 3, Shivoham s-a concentrat nu numai pe schema de exerciții a lui Aamir, ci și pe nutriție și dietă. (Imdb.com)

Prin fundație mă refer la mișcările și conceptele de bază ale exercițiului, cu ajutorul cărora vă puteți construi regimul de antrenament pentru a vă atinge obiectivele de fitness. Aceste mișcări sunt de tragere, împingere și apăsare.

Exercițiile de bază sunt genuflexiuni, pull-up-uri, flotări, ședințe, burpees, scânduri sau poduri de pod și lansări. Deoarece apăsarea necesită greutăți, o vom include într-o etapă ulterioară după ce ați suferit o anumită condiție.

Toată lumea începe cu aceste exerciții, minus clopotele, clopoțelele, clopotele sau orice altă greutate. Odată ce sunteți convins că formularul dvs. este corect, puteți trece la adăugarea de greutăți la regimul dvs. de exerciții. Dar, înainte de a începe să formați ideea greșită că ridicarea mai multă greutate este singurul semn de a fi în formă, încercați să alergați 10 kilometri în mai puțin de șaizeci de minute (o țintă confortabilă pentru aproape 45% din populație) sau faceți rutina de bază CrossFit a cinci trageri, zece împingeri și douăzeci de genuflexiuni timp de douăzeci de minute fără oprire. La sfârșitul alergării sau în cele douăzeci de minute, veți realiza cât de benefice sunt aceste exerciții pentru fitnessul muscular, cardiovascular și de bază, precum și rezistența. Exercițiul cu mâna liberă este la fel de important ca ridicarea greutăților: acesta este unul dintre principiile de bază ale fitnessului pe care mulți antrenori par să le treacă în căutarea de a oferi clienților lor corpuri pompate sau cu dimensiuni zero foarte repede.

Extras cu permisiunea The Shivfit Way: A Comprehensive Functional Fitness Program, Shivoham cu Shrenik Avlani, Ebury Press/Penguin Random House.