TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 28 aprilie 2020, 20:30 IST

01/8 Iată cum puteți obține mai multă vitamina D în dieta dumneavoastră

Vitamina D este unul dintre substanțele nutritive esențiale necesare organismului pentru construirea și menținerea sănătății oaselor. Mulți oameni suferă de deficiență de vitamina D care le afectează grav sănătatea. Vitamina D ajută, de asemenea, la absorbția calciului, care este un alt nutrient important pentru oasele dumneavoastră. De asemenea, vitamina D ajută la menținerea imunității, a sănătății digestive și nervoase. Este, de asemenea, cunoscut pentru a preveni boli precum depresia, diabetul, cancerul și bolile de inimă. Iată câteva alimente pe care le puteți adăuga în dieta dvs. pentru a crește aportul de vitamina D.

vitamina

02/8 Somon

Cel mai popular dintre peștii grași, este o sursă excelentă de vitamina D. Cu toate acestea, vitamina D din somonul sălbatic și de crescătorie este diferită. Se știe că somonul sălbatic are mai multă vitamina D decât somonul de crescătorie.

03/8 Hering și sardine

Heringul poate fi consumat crud, conservat, afumat sau chiar murat. Este o sursă excelentă de vitamina D. Se știe că conține 216 UI la 100 de grame de porție. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă, deoarece heringii murați conțin mult sodiu. O altă sursă excelentă de vitamina D sunt conservele de sardine care conțin 177 UI la 100 de grame.

04/8 Ulei de ficat de cod

Uleiul din ficat de cod este folosit ca supliment popular pentru vitamina D. Acest lucru este perfect pentru persoanele care nu mănâncă pește. Se știe că conține 448 UI pe linguriță. De asemenea, se întâmplă să fie o sursă fantastică de vitamina A. Cu toate acestea, trebuie să fiți sigur că nu consumați prea mult ulei de ficat de cod, deoarece vitamina A este dăunătoare în cantități excesive.

05/8 Conserve de ton

Tonul conservat este iubit pentru ușurința de gătit și aromă. Mai mult, este o sursă excelentă de vitamina D. Conține 268 UI pe porție de 100 de grame. De asemenea, este bogat în vitamina K. Cu toate acestea, conservele de ton conțin și metilmercur, o toxină comună la pești. Dacă este consumat în exces, se dovedește a fi dăunător organismului nostru.

06/8 gălbenușuri de ou

Fructele de mare nu sunt singura sursă de vitamina D. Ouăle întregi sunt o altă sursă perfectă a acestui nutrient. Majoritatea proteinelor se găsesc în albușul de ou. Grăsimile și vitaminele se găsesc în gălbenuș. Un ou poate conține până la 37 UI.

8/07 Ciuperci

Ciupercile sunt una dintre cele mai bune surse vegetale de vitamina D. Pot sintetiza vitamina D din expunerea la lumina UV. Cu toate acestea, spre deosebire de oameni, ciupercile produc vitamina D2, care nu este la fel de eficientă ca vitamina D3 pe care o produc oamenii. Acestea conțin până la 2300 UI la 100 de grame de porție.

08/8 Alimente Fortificate

Nu o mulțime de alimente naturale conțin vitamina D, motiv pentru care întărim o serie de alimente cu nutrientul. Laptele de vacă îmbogățit conține 115-130 UI pe cană și este, de asemenea, bogat în calciu și fosfor. Un alt produs care este în mod obișnuit îmbogățit este laptele de soia care acționează ca un avantaj pentru vegetarieni și vegani. O cană poate conține până la 117 UI de vitamina D. Pentru persoanele care nu au lapte, există anumite sucuri, cum ar fi suc de portocale, care sunt, de asemenea, îmbogățite. Acestea pot conține 100 UI de vitamina D per cană.