Joi, 05 iulie 2012

week-endul

Vă constatați că vă exersați în mod consecvent și că lucrați din greu pentru a urmări caloriile pe care le consumați, dar nu pierdeți din greutatea pe care credeți că ar trebui? Ei bine, uitați-vă la obiceiurile din weekend și este posibil să aveți răspunsul. Mulți oameni se descurcă într-adevăr „grozav” (cuvintele lor) în timpul săptămânii, dar apoi se trezesc excesiv în weekend. Ar putea fi cu adevărat suficient acest lucru pentru a vă sabota eforturile de slăbire? da!

Un weekend obișnuit (peste) îngăduință pentru mulți este alcoolul și poate fi un mare vinovat în stoparea pierderii în greutate. Băuturile alcoolice sunt adesea susținute ca fiind „pline de carbohidrați”, iar unele sunt, în principal sub formă de zahăr, dar acesta nu este principalul factor care contribuie la calorii. Alcoolul în sine conține 7 calorii pe gram și este a doua substanță cu cel mai mare conținut de calorii pe care o consumăm în spatele grăsimilor (care are 9 calorii pe gram). Aceasta este aproape dubla cantității de calorii găsite în 1 gram de carbohidrați (4 calorii pe gram). O băutură standard are 14 grame de alcool sau aproximativ 98 de calorii. Adăugați caloriile din celelalte componente găsite într-o băutură alcoolică, iar acest număr variază de la ceva mai mare la „macrou” mai mare. Deci, țineți cont de aceste calorii atunci când încercați să creați un deficit caloric? Mulți nu, dar dacă o faci, probabil că subestimezi contribuția lor. Să ne uităm la caloriile unor băuturi obișnuite. Acestea sunt doar estimări. În funcție de modul în care este preparată băutura sau de variație, caloriile pot diferi. De exemplu, un pahar de vin roșu are aproximativ 5-10 calorii mai mult decât un pahar de alb.

Deci, din moment ce ne referim la vin, un pahar de vin de 5 uncii are aproximativ 100 de calorii. Nu-i rău, dar …… paharul tău este doar 5 uncii plin? Imaginați o ceașcă de măsurare de 1 cană, care este echivalentă cu 8 uncii. Acum imaginați-vă cum arată cel mai des paharul dvs. de vin. Cum se compară? Nu mi-ar fi surprinzător dacă te gândești că paharul tău de vin este de obicei mai mare de 5 uncii. Dar să presupunem că este de 5 uncii și aveți 4 pahare de vin care ar fi 400 de calorii în plus chiar acolo. Dacă cele 4 pahare de vin au fost într-adevăr mai aproape de a spune 8 uncii fiecare, vă uitați la aproximativ 160 de calorii pe pahar pentru un total de 640 de calorii. Ne vom uita la ceea ce înseamnă acest lucru pentru eforturile dvs. de slăbire într-un moment.

Să vedem berea în continuare. Douăzeci de uncii de bere ușoară vă oferă aproximativ 110 calorii, în timp ce în mod obișnuit aproximativ 140. Să presupunem că aveți 5 beri pe parcursul vizionării jocului. Asta ar putea să vă reducă aproximativ 700 de calorii.

Așadar, să analizăm ce ar putea însemna acest lucru pentru eforturile dvs. de slăbire. În timpul săptămânii ați creat un deficit de 3500 de calorii prin scăderea caloriilor cu 400 și arderea a 300 de calorii prin exerciții. Acest lucru ar duce teoretic la o kilogramă de pierdere în greutate. Vineri seara ieși cu prietenii și ai 1 Cosmo și 3 pahare de vin (8 uncii). Nu prea rău și nu ai nimic de mâncat în plus, deci nu ai calorii în plus acolo. Total: 693. Sâmbătă ești afară lângă piscină, este cald și o Margarita sigur sună răcoritoare. Înainte să-l știți, ați avut 2 pentru un total de 1100 de calorii! Sâmbătă seara te-ai întors cu prietenii. Mai întâi mergi la cină la un restaurant mexican și apoi ieși la un bar după aceea. Aveți câteva beri ușoare în timp ce vă așteptați masa și, desigur, chipsuri și queso. Între aceasta și apoi platoul de enchilada pe care îl comandați pentru masă, sunteți peste caloriile alimentare cu aproximativ 800 de calorii. De-a lungul nopții au aproximativ 8 beri ușoare. Total total: 880 de calorii. Duminica este ziua ta de odihnă (și de recuperare).

Total pentru weekend: 693 + 1100 + 800 + 880 = 3473 calorii!

Deci, tot efortul depus pentru a crea un deficit caloric în timpul săptămânii a fost complet șters de alegerile dvs. din weekend. Vă puteți imagina care ar fi totalul caloriilor pentru cineva care are și mai multe băuturi decât acesta și/sau consumă calorii alimentare suplimentare.

Luați mesajul acasă: Dacă alegeți să consumați alcool, faceți acest lucru cu înțelepciune și asigurați-vă că îl includeți în consumul de calorii. Consumul de alcool, dacă alegeți, poate face parte dintr-un plan de alimentație sănătoasă și de pierdere în greutate - atunci când se face cu moderare și dacă sunt luate în considerare caloriile. Ghidurile dietetice pentru americani din 2010 recomandă până la o băutură pe zi pentru femei sau două băuturi pe zi pentru bărbați - și nu, nu le puteți salva pe toate pentru o sâmbătă seara. Amintiți-vă că o băutură este echivalentă cu 12 uncii de bere, 5 uncii de vin și 1,5 uncii de băuturi spirtoase.

Poate fi greu să-ți schimbi obiceiurile din weekend, mai ales că o mare parte din aceasta poate face parte din mediul tău social. Probabil va fi nevoie de ceva lucru, încercări și erori, dar ar trebui să încercați să vă stabiliți un obiectiv pentru a vă reduce caloriile din weekend. Poate reduceți numărul de băuturi pe care vi le permiteți sau pur și simplu ieșiți într-o noapte și faceți planuri diferite pentru cealaltă noapte. Dacă faceți acest lucru, vă puteți permite, în cele din urmă, să vedeți rezultatul din toată munca grea din timpul săptămânii.