Te găsești numărând calorii, ținându-te la numerele tale și chiar fără a vedea rezultate? S-ar putea ca problema să nu se refere la numărul de calorii, ci la tipul de calorii.

macronutrienții

Am discutat cu antrenorul personal certificat și antrenorul de nutriție Carrie McMahon, autorul cărții electronice De ce ar trebui să numeri macronutrienții, nu caloriile. Cu o viață care se învârtea în jurul numărării caloriilor și a zilelor de înșelăciune incontrolabile (sună familiar?), McMahon a fost blocată într-un ciclu de restricție și binge pe care nu putea să scape. În curând și-a dat seama că, pentru a-și schimba starea de sănătate, trebuie să-și schimbe abordarea față de alimente - așa că a renunțat la calcularea caloriilor în favoarea unui concept mai puțin generalizat: numărarea macronutrienților.

„Macronutrienții sunt ceea ce alcătuiește conținutul caloric al unui aliment”, spune McMahon. Uneori denumite „macro”, cele trei categorii de macronutrienți sunt carbohidrații, grăsimile și proteinele. Combinația calorică a macro-urilor este de unde provine acel misterios număr total de calorii. Iată defalcarea:

  • 1 gram de carbohidrați = 4 calorii
  • 1 gram de grăsime = 9 calorii
  • 1 gram de proteine ​​= 4 calorii

Deci, nu este vorba despre câte calorii sunt în alimentele tale, ci despre ce fel de calorii sunt în alimentele tale. Chiar dacă stabiliți o limită strictă de calorii și vă respectați, ați putea mânca gunoi total și nu obțineți nutrienții de care aveți nevoie. Însuși McMahon a spus că, în zilele ei de numărare a caloriilor, va mânca „bare și cereale cu conținut scăzut de grăsimi, mese gata fără grăsimi, etc.” Toată ziua ”. Rezultatul? "M-am simțit ca un rahat".

Care sunt beneficiile renunțării la modalitățile de numărare a caloriilor? Pentru început, vă puteți răsfăța cu un pic mai puțin de vinovăție. "Lasă-te să mănânci aceste delicii!" spune McMahon. „Așezați-le în cotele dvs. macro și nu rămâneți doar la„ alimente plictisitoare ”, altfel veți arde” - și, la rândul lor, binge. Când mănânci o dietă echilibrată, „pofta dispare, pentru că nu ești deficient în nimic”. Acest echilibru vă „va oferi mai multă energie, antrenamente mai bune și rezultate mai bune”. Te simți mai bine, te antrenezi mai bine, ucizi poftele și te tratezi? Înscrieți-ne!

Sunteți gata să începeți? Decideți dacă doriți să vă creșteți metabolismul, să pierdeți grăsimi sau să construiți mușchi. McMahon recomandă următoarelor proporții zilnice clienților săi să înceapă acest program nutrițional:

  • Creșteți metabolismul și/sau construiți mușchiul: 40% proteine, 35% carbohidrați, 25% grăsimi
  • Pierde grăsime: 45% proteine, 35% carbohidrați, 20% grăsimi

Deoarece urmărirea poate fi dificilă (și un pic intensivă în matematică), descărcați o aplicație de numărare macro (ea recomandă aplicația My Macros + (3 dolari)), unde puteți introduce alimentele pentru fiecare masă în timp ce aplicația face calculele pentru dvs. În acest fel, puteți vedea dacă vă atingeți numărul zilnic și puteți începe să vă atingeți obiectivele sănătoase.