Ia-ți stomacul în formă și nu mai suge!

Ia-ți stomacul în formă și nu mai suge!

ia-ți

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/splitfit.com/wp-content/uploads/2018/05/womens-health-magazine.jpg?fit=300%2C150&ssl=1 "data- large-file = "https://i2.wp.com/splitfit.com/wp-content/uploads/2018/05/womens-health-magazine.jpg?fit=768%2C384&ssl=1" loading = "leneș" alt = "Ia-ți stomacul în formă și nu mai suge!" width = "492" height = "246" srcset = "https://i2.wp.com/splitfit.com/wp-content/uploads/2018/ 05/womens-health-magazine.jpg? Resize = 300% 2C150 & ssl = 1 300w, https://i2.wp.com/splitfit.com/wp-content/uploads/2018/05/womens-health-magazine .jpg? w = 768 & ssl = 1 768w "mărimi =" (lățime maximă: 492px) 100vw, 492px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Doamnelor, vara este aici. Costume de baie. Trebuie să spun mai multe? Doar cuvântul „costum de baie” ne poate arunca pe toți în atacuri de panică. Există o alegere: petreceți-vă vara sugându-vă burtica sau puneți-o în formă, astfel încât să arate strâns și tonifiat, non-stop, nu doar când vă gândiți la asta!

Dacă stomacul este o cauză constantă de frustrare, nu ești singur. 62% dintre femei își numesc zona stomacului drept insecuritatea corpului lor de vârf. 1 Citiți mai departe pentru câteva sfaturi despre cum să vă mențineți burtica încordată și tonifiată.

Cele mai recente sfaturi au fost mai multe mese mici pe zi, care nu țin neapărat doar de trei. Cele mai noi cercetări arată că este cel mai bine dacă mănânci așa cum este bine pentru TINE. Cu alte cuvinte, dacă te descurci mai bine cu trei mese substanțiale pe zi, mergi după asta. Importanța nu este atât de mult cât de des mănânci în fiecare zi, ci de dimensiunea meselor. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Purdue, în societatea actuală gustările au devenit mese, iar mesele au devenit sărbători - dacă gustați de două ori pe zi, puteți acumula cu ușurință încă 500 de calorii pe zi! Acest lucru, doamnelor, poate adăuga până la o kilogramă suplimentară de grăsime! Linia de fund, rețineți porțiile atunci când mâncați, indiferent dacă este vorba de gustări sau de mese. 2

Știu că am auzit asta în cea mai mare parte a vieții mele adulte - tăiați grăsimea! Pentru a pierde grăsime pe șolduri, ține-o departe de buze! Cu toate acestea, există grăsimi care sunt bune pentru dvs. și pot fi incluse într-o dietă sănătoasă (din nou, ținând cont de porțiuni).

Ce grăsimi sunt băieții buni? Grăsimi monosaturate (MUFA), cum ar fi nucile, avocado și uleiurile sănătoase. Băieții răi? Grăsimile trans, cum ar fi cele găsite în alimentele procesate. Lovitorul? Persoanele care au păstrat grăsimile bune în dietele lor au necesitat 25 de ZILE mai puține zile pentru a slăbi 10 kilograme decât cele care au tăiat toate grăsimile din dietele lor. 3

A avea lactate în dietă a fost mult timp considerat rău. De fapt, tăierea produselor lactate vă poate semnaliza corpul să producă MAI MULTE celule grase - cam opusul a ceea ce ne dorim. Scăderea produselor lactate duce la scăderea calciului la care organismul reacționează prin producerea de calcitriol, un compus care crește producția de celule grase. Așadar, dacă doriți să reduceți celulele adipoase din corp, păstrați lactatele în dietă (unii spun că mâncați lactate EXTRA). Lapte, brânză, iaurt - nu le scoateți din dietă. Rețineți doar porțiunile (USDA recomandă femeilor să primească zilnic trei căni de lactate cu conținut scăzut de grăsimi). 4

Cel mai bun moment pentru a mânca cea mai mare masă a zilei este imediat după antrenament. Mâncarea pe care ați mâncat-o vă ajută corpul să se refacă după efort, ceea ce înseamnă, desigur, consumul de calorii. 5 Controlează-ți foamea după antrenament consumând alimente bogate în proteine ​​asociate cu alimente întregi, bogate în carbohidrați.

O altă idee care a durat aproximativ un milion de ani a fost aceea că carbohidrații sunt răi pentru dvs., cauzând grăsime pe burtă. Acest lucru este incorect. Ceea ce contează este, din nou, CÂND mănânci, CE mănânci și CÂT mănânci. Rămâneți cu carbohidrați complecși cum ar fi cerealele integrale și fructele și legumele crude și stați departe de carbohidrații procesați, cum ar fi pâinea albă, orezul și pastele. 6

Păstrarea numărului de calorii nu este necesară pentru a slăbi. Nu acordați prioritate caloriilor față de conținut. Respectați o dietă cu alimente bogate în energie, cum ar fi cereale integrale, fructe, legume și proteine ​​slabe. Aceste tipuri de alimente au o mulțime de nutrienți în câteva calorii.

Acestea sunt câteva sfaturi pentru a obține acele abdomene de invidiat prin păstrarea și eliminarea anumitor alimente din dieta ta. Desigur, acest lucru singur nu vă va duce acolo - trebuie să asociați acest lucru cu exerciții, atât aerobic, cât și antrenament de forță. Luați-vă de treabă astfel încât, atunci când vă dezlănțuiți bikiniul, să îl purtați cu încredere și o burtă plată!

Surse

Credit de imagine: Women’s Health Magazine