Ați mai auzit-o, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Cu toate acestea, atât de mulți dintre noi o ignorăm. Luați în considerare aceste idei ușoare de la experți în sănătate care fac din masa de dimineață o prioritate.

amestec

Iaurt grecesc, nuc și amestec de banane

Jay Cardiello, fondator al sistemului de antrenament JCORE și antrenor pentru The Real Housewives din New York și 50 Cent, îi place varietatea dimineața, dar unul dintre gusturile sale este un amestec de iaurt grecesc, nuci, scorțișoară și banană.

Cardiello începe cu o porție de 6 uncii de iaurt grecesc pentru proteine. „Primesc aproximativ 15-20 de grame de proteine, ceea ce mă va ajuta să mă simt mai mulțumit de-a lungul dimineții”, spune Cardiello. „Iaurtul grecesc este alcătuit în cea mai mare parte din proteina cazeinei cu digestie lentă, astfel încât corpul meu este hrănit în mod constant, ceea ce este important pentru diminețile lungi în care este posibil să nu pot lua o gustare sănătoasă.”

Apoi, adaugă o mână de nuci, o banană și puțină scorțișoară. „Nucile sunt o sursă minunată de omega-3 și ajută la reducerea nivelului meu de colesterol”, spune Cardiello. „Bananele furnizează energie deoarece conțin carbohidrați, grăsimi și proteine. Uneori mănânc o banană ca pre-antrenament sau gustare după-amiaza când încep să obosesc. ”

În 2011, cercetătorii de la Universitatea Scranton din Pennsylvania au descoperit că nucile conțin mai mulți antioxidanți sănătoși decât orice altă nucă. „O mână de nuci conține aproape de două ori mai mulți antioxidanți decât o cantitate echivalentă cu orice altă nucă consumată în mod obișnuit. Dar, din păcate, oamenii nu mănâncă foarte mulți dintre ei ", a spus autorul studiului Dr. Joe Vinson într-o declarație.

Cât despre scorțișoară? „Am avut 13 operații și folosesc scorțișoară pentru a ajuta la reducerea durerii cauzate de artrită pe care o simt uneori la nivelul articulațiilor”, spune Cardiello.